Praticar gratidão lembra muitas pessoas de dizer “obrigado” por um presente. Mas ser grato pode ser muito mais do que isso.
O principal pesquisador sobre a gratidão, Robert Emmons define ela como um sentimento de admiração e apreciação da vida.
Sua pesquisa na última década mostrou uma série de benefícios que a gratidão oferece, desde sobre os sistemas imunológicos ficarem mais fortes até a melhoria do sono, da felicidade e de como os relacionamentos podem se tornar melhores.
Não é novidade que temos a incrível capacidade de nos adaptarmos rapidamente às novas circunstâncias, como morar num novo apartamento ou quando somos promovidos no trabalho.
A gratidão ajuda porque nos permite beneficiar das coisas que geralmente consideramos como adquiridas. Há muitas coisas em nossas vidas, grandes e pequenas, para as quais podemos agradecer. Quando somos gratos por algo, agradecemos o seu valor. E é por isso que a prática de gratidão de forma regular nos permite notar os aspectos positivos mais e isso amplia o que é bom em nossas vidas.
Além disso, a gratidão também bloqueia emoções tóxicas, como a inveja e o ressentimento.
Você não pode, por exemplo, sentir gratidão e inveja ao mesmo tempo. Tente ser verdadeiramente grato e ao mesmo tempo inveja alguém por ter algo que você não possui. É impossível, são sentimentos incompatíveis.
Se você quer que algo, se envolva, faça este exercício: ao longo do seu dia de hoje tome conhecimento das coisas que você pode agradecer.
Faça uma lista dessas coisas – não importa se elas são pequenas ou grandes. E antes de você dormir, reserve alguns minutos para revisar a lista.
Você pode se perguntar o que sua vida seria se essas coisas não existissem. E você pode tentar experimentar um pouco de gratidão por coisas que você provavelmente não notou há algum tempo.
A gratidão pode ajudar a construir relações e fortalecer as atuais.
Quando nos tornamos verdadeiramente conscientes do valor de nossos amigos e familiares, nós os tratamos melhor.
Agora vamos para a parte prática
Pegue uma folha de papel e caneta e comece a escrever sua carta de gratidão. O ideal é que você fique algum tempo sozinho (por cerca de 15 a 30 minutos). Quando estiver pronto, siga em frente:
Feche seus olhos e pense em alguém que fez algo importante para você, que mudou sua vida em uma boa direção, mas que você nunca agradeceu.
Pode ser que você seja muito grato a um professor que inspirou seu amor pela ação e que o convenceu a seguir em frente quando todos tem diziam para desistir.
Talvez você gostaria de agradecer ao seu chefe ou a um colega por ajudá-lo com um projeto particularmente complicado no trabalho. Ou talvez você escolha escrever para um amigo que o ajudou em um momento difícil.
Neste exercício, você terá a oportunidade de experimentar como é expressar sua gratidão de uma maneira pensativa e proposital.
Tome seu tempo para escrever uma carta contando a história sobre o que a pessoa fez por você, e como isso contribuiu para onde eles estão agora em sua vida.
Descreva especificamente o que eles fizeram e a influência que teve sobre você. Deixe-os saber o que você está fazendo agora e mencione como você costuma lembrar o que ela fez.
Na verdade, você não precisa enviar a carta, mas se quiser compartilhar os benefícios desta atividade com a outra pessoa, providencie uma visita a ela… Quando chegar o dia, leia esta carta para a pessoa. Esta é uma parte poderosa da experiência e eu recomendo fazer isso.
Espero que este exercício te ajude e faça-o sempre que quiser. Com o tempo se tornará um hábito que ficará cada vez mais forte e assim sua vida não terá espaço para as coisas que não valem a pena nutrir (como a tristeza e indiferença, por exemplo).
Abraços e até a próxima!
Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
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