A busca constante pelo conhecimento é uma característica intrínseca ao ser humano. Desde os primeiros anos de vida, estamos programados para aprender, descobrir e adaptar-nos às mudanças que o mundo nos apresenta. No entanto, em um ambiente globalizado e em constante evolução, a aprendizagem ao longo da vida, também conhecida como Lifelong Learning, se tornou mais do que uma habilidade desejável; é uma necessidade. Ainda mais quando falamos em carreira e mercado de trabalho, a nossa capacidade de aprender, de aplicar esse conhecimento, de reaprender e desaprender são elementos cruciais para garantir a nossa permanência no mercado.

Neste artigo, vamos explorar o conceito de Lifelong Learning, como você pode refletir sobre a aprendizagem em seu dia a dia e como isso se relaciona com os mundos BANI.

Além disso, discutiremos os três principais objetivos do Lifelong Learning, os quatro pilares que sustentam essa prática e a importância da reskilling e upskilling para a competitividade profissional.

Para finalizar, apresentaremos cinco exemplos de como você pode incorporar o Lifelong Learning à sua rotina.

Vamos lá?

Aprendizagem ao Longo da Vida e o Mundo VUCA e Bani

Antes de abordarmos o que é Lifelong Learning, é importante entender o contexto em que ele se insere.

O mundo VUCA, um acrônimo que descreve a Volatilidade, Incerteza, Complexidade e Ambiguidade presentes em nossa sociedade, evoluiu em meio a essa turbulência, para o conceito de Mundo BANI, que se refere à fragilidade, à efemeridade e à necessidade de constante adaptação.

Esses ambientes destacam a importância de nos mantermos flexíveis e prontos para aprender constantemente.

Lembre-se que profissionais que investem em lifelong learning estão mais preparados para enfrentar os desafios do mercado de trabalho competitivo e para aproveitar oportunidades de carreira em evolução.

Pensando nisso, vale a pena mencionar que o “Lifelong Learning” é um conceito que se refere à prática de aprendizagem contínua ao longo da vida. Isso significa que a busca por conhecimento, aquisição de novas habilidades e desenvolvimento pessoal não se limitam à educação formal ou a um período específico de nossa vida, como a escola ou a universidade. Em vez disso, o Lifelong Learning reconhece que a aprendizagem é um processo contínuo que deve persistir ao longo de toda a vida de uma pessoa, independentemente de sua idade ou estágio de carreira.

Este conceito enfatiza a importância de estar sempre aberto a novas experiências de aprendizado e de se adaptar a um mundo em constante mudança. Isso pode envolver a participação em cursos, workshops, leituras, aquisição de novas habilidades profissionais, busca por conhecimento autodidata ou qualquer outra atividade que promova o crescimento intelectual e pessoal.

O Lifelong Learning é vital em um mundo caracterizado pela rápida evolução tecnológica, mudanças no mercado de trabalho e demandas sociais em constante mutação.

A capacidade de aprender continuamente ajuda as pessoas a se manterem atualizadas, a avançar em suas carreiras e a enriquecer suas vidas de maneira significativa. Além disso, promove a flexibilidade mental, a adaptabilidade e a resiliência, habilidades cruciais em um ambiente que frequentemente enfrenta desafios imprevisíveis.

Falar sobre Lifelong Learning promove uma mentalidade de crescimento, incentivando as pessoas a verem os desafios como oportunidades de aprendizado e a abraçarem a resiliência diante das adversidades.

Três Principais Objetivos do Lifelong Learning

Os três principais objetivos do Lifelong Learning representam as metas fundamentais dessa prática de aprendizagem contínua que se estende ao longo de toda a vida de uma pessoa.

Esses objetivos orientam o processo de desenvolvimento pessoal e profissional, são eles:

• Desenvolvimento Pessoal: O Lifelong Learning visa enriquecer a qualidade de vida através do aprendizado contínuo. Isso inclui aprimorar habilidades pessoais, conquistar novas paixões e desenvolver uma mentalidade de crescimento.
• Desenvolvimento Profissional: A aquisição constante de habilidades e conhecimentos é essencial para manter-se relevante no mercado de trabalho. O Lifelong Learning capacita profissionais a se adaptarem às mudanças tecnológicas e às novas demandas do mercado.
• Participação Cidadã: A aprendizagem contínua também contribui para uma cidadania ativa e informada. Cidadãos bem informados podem tomar decisões mais conscientes e influenciar positivamente suas comunidades.

Os Quatro Pilares do Lifelong Learning:

• Aprender a Conhecer: Isso envolve o desenvolvimento da capacidade de adquirir informações, compreender conceitos e explorar novos campos de conhecimento. Por exemplo, aprender um novo idioma ou estudar um assunto desconhecido.
• Aprender a Fazer: Envolve a aplicação prática do conhecimento em tarefas do dia a dia. Por exemplo, aprender a cozinhar, consertar um carro ou programar um computador.
• Aprender a Ser: Isso se refere ao desenvolvimento pessoal, incluindo habilidades emocionais, éticas e de autogestão. Exemplos incluem aprender a ser mais resiliente, empático e autoconsciente.
• Aprender a Conviver: Refere-se à capacidade de interagir de forma eficaz com os outros. Exemplos incluem aprimorar habilidades de comunicação, colaboração e resolução de conflitos.

Reskilling e Upskilling:

Reskilling é o processo de adquirir novas habilidades para se adaptar a uma mudança em sua carreira, muitas vezes devido a avanços tecnológicos ou mudanças no mercado de trabalho.

Upskilling, por outro lado, envolve aprimorar as habilidades existentes para se manter relevante e avançar na carreira. Ambos são essenciais para a competitividade profissional em um mundo em constante mudança.

Como Praticar o Lifelong Learning no Dia a Dia:

• Cursos Online: Inscreva-se em cursos online em plataformas como Alura para aprimorar suas habilidades.
• Leitura Regular: Faça da leitura um hábito diário. Livros, artigos e notícias são fontes valiosas de conhecimento. Conteúdo técnico e não técnicos são sempre bem-vindos para aprimorar o seu repertório.
• Networking: Sempre que possível, participe de eventos, conferências e grupos de networking para conhecer pessoas com interesses semelhantes e aprender com suas experiências.
• Mentoria: Busque por pessoas que possam fazer mentorias para te ajudar em sua jornada de aprendizagem e carreira.
• Projetos Pessoais: Inicie projetos pessoais que desafiem suas habilidades e conhecimentos, como um blog, um projeto de voluntariado ou um hobby criativo.

Em resumo, o Lifelong Learning é uma abordagem essencial para prosperar em um mundo BANI.

Desenvolver habilidades, conhecimentos e mentalidades ao longo da vida não apenas enriquece a nossa jornada pessoal, mas também nos torna profissionais mais competitivos e cidadãos mais conscientes.

Incorporando práticas de Reskilling e Upskilling, você estará preparado para enfrentar qualquer desafio que o futuro possa apresentar. Comece sua jornada de Lifelong Learning hoje e esteja pronto para o mundo em constante evolução.

Fez sentido para você?

Até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Nos últimos tempos e mais do que nunca tenho falado a respeito da comunicação.

Ao longo da minha jornada profissional, passei por diversos momentos em que senti a necessidade de ter uma comunicação mais assertiva e por essa simples razão estou aqui para compartilhar alguns aprendizados que tive durante essa longa jornada, pois acredito que essa “dor” não seja apenas minha.

Lembro-me com muito carinho do primeiro livro que li no curso de Marketing: “A arte de argumentar”.

Inclusive recomendo fortemente esse livro pois ele aborda de modo bem didático diversas questões importantes sobre comunicação.

Além disso, produzi alguns cursos sobre comunicação e aproveito para compartilhar uma formação que criei em conjunto com outras instrutoras na Alura.

A seguir apresentarei cada um deles.

Comunicação: como se expressar bem e ser compreendido.

Nesse curso apresentei diferentes sutilezas que estão por trás da nossa comunicação. Você pode aprender a criar maneiras mais saudáveis de lidar com suas emoções. Apresentei também uma ideia sobre os diferntes tipos de mindset e como você pode usá-los a seu favor. E por fim, mas não menos importante, como gerar uma boa percepção no outro a partir da sua comunicação.

Oratória parte 1: Compartilhe ideias e histórias

Com esse curso, busquei apresentar diferentes repertórios para melhorar o propósito e objetivos da sua apresentação. Além disso, como influenciar de modo positivo a sua platéia e tornar-se um comunicador ou comunicadora para seguro e assertivo.

Oratória parte 2: Apresentações em público

Esse curso vai te ajudar a identificar melhor os impetitivos que podem surgir durante uma apresentação e como lidar melhor com eles. Ansiedade e medo de falar em público também é uma questão importante, ela pode garantir o sucesso ou não da sua apresentação. Aprender como usar a postura corporal a favor da sua apresentação é fundamental.

Feedback: a arte de orientar e ser orientado com sentido

Para uma grande parte dos profissionais, o feedback é um momento traumático e pensando nisso criei esse curso para tratar de diversas questões, como por exemplo: administrar melhor suas emoções e truques para cultivar a mentalidade de crescimento a partir do feedback recebido. Apresento também alguns mecanismos para oferecer e receber melhor os feedbacks.

Comunicação não violenta: Consciência para agir

Você já teve aquela sensação de que errou no tom? Que poderia ter falado a mesma coisa, mas de outroa modo? Pois é, quando isso acontece é importante praticar os conceitos da CNV, comunicação não violenta. Nesse curso abordo as melhores práticas para se comunicar melhor e sobre a importância que a CNV pode trazer para os nossos relacionamentos pessoais e profissionais.

Comunicação não violenta parte 2: Mantendo a empatia

Esse curso é uma continuação sobre o tema. A empatia se faz presente e extremamente necessária quando falamos de CNV.

Além dos cursos, quer compartilhar alguns vídeos que gravei com o pessoal da Alura:

• Como lidar feedback negativos e positivos
• Apresentações: como falar sobre si? 
• Comunicação e softskills
• Comunicação não violenta
• Como falar com mais segurança
• A importância da comunicação na área de TI

Espero que voccê tenha gostado e se tiver alguma dica sobre comunicação, compartilha comigo nos comentários, combinado?

Abraços e até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

¡Hola! ¿Qué tal?

Não é de hoje que ter uma segunda língua é importante, principalmente quando falamos de carreira.

Trabalhar em uma empresa espanhola sem sombra de dúvidas foi um divisor de águas na minha vida profissional e que até hoje me gera novas e belas oportunidades.

Já entrevistei grandes nomes do Personal Branding para o PBEXperience, como o Guillem Recolons, Jordi Collell e Nancy Vázquez. Além de ter participado de lives, gravar cursos e recentemente fui aprovada em dois processos seletivos para cursar um semestre online em duas faculdades e optei em estudar Psicologia Humanista na Universidad de Piura (Peru). Acredito que o que me diferenciou dos demais candidatos foi o domínio no idioma espanhol. =)

E se tem algo que me fez seguir em frente, mesmo quando o cenário não era favorável, porque vamos combinar que conciliar estudos na faculdade, trabalho e família é um grande desafio, foi a minha disciplina. Ela sempre foi uma espécie de força motriz para me ajudar a ter a minha auto-realiação, inclusive quando comecei a estudar Espanol.

Estudar Espanhol sempre foi um dos meus grandes objetivos e é importante mencionar que melhorar a fluência precisa ser um objetivo constante para todos estudantes de qualquer idioma.

Já estudei inglês e japonês por mais de 4 anos, me aventurei pelo italiano e francês também, mas não teve jeito, foi o Espanhol que se tornou a minha paixão.

Lembro-me que ainda no começo da minha adolescência eu gostava de ler livros em espanhol, que por sorte que meu pai ganhava de um amigo que vivia na Nicarágua. Mas foi ouvindo músicas e lendo que fortaleci meu “portunhol” e em 2012 estudei alguns meses com um professor particular e ali foi onde a mágica aconteceu. Eu tinha um vocabulário razoável, mas era meio “cuecacuela”, sabe? Com esse professor aprendi mais verbos e aprimorei muito o idioma.

Inclusive, você conhece os níveis de proficiência de Espanhol?

Geralmente, os cursos tradicionais dividem em básico, intermediário e avançado. Entretanto, o padrão internacional classifica:

•  A1 (iniciante);
•  A2 (básico);
•  B1 (intermediário);
•  B2 (pós-intermediário);
•  C1 (avançado);
•  C2 (proficiente).

Acredito que é importante termos noção sobre qual é o nosso nível, mas mais importante ainda é ter uma noção clara (e sincera) sobre qual é o seu nível porque isso vai nortear os seus estudos. Se uma pessoa considera que tem conhecimento em Espanhol no nível básico, por exemplo, e ela quer desenvolver essa competência, então ela já sabe que o objetivo dos seus estudos é garantir que ela consiga chegar no nível intermediário e depois no avançado. 

Cheguei no nível avançado, posso parar?

Não e por uma única razão: se você parar de praticar, vai perder a fluência. Consequentemente, vai perder todo o tempo e energia mental investida nessa empreitada que é estudar um novo idioma.

Uma das coisas mais importantes que a experiência em estudar um novo idioma me ensinou é que para que o processo de aprendizado tenha efeito é necessário que você veja sentido no que está fazendo.

E como eu defino esse sentido?

Comece a pensar nas oportunidades que saber Espanhol pode te trazer no:

– Trabalho;
– Viagens;
– Estudos.
– Intercâmbio.
– Convívio social, como conseguir comunicar-se de modo claro com as pessoas.

Esses são alguns que vem a minha mente agora. Você vê outro sentido? Não se esqueça de compartilhar comigo nos comentários, combinado?

Mas como você aprende mais?

“Toda aprendizagem nova envolve a transferência com base na aprendizagem prévia, e esse fato tem consequências importantes para o projeto de instruções que ajude os estudantes a aprender. “
Como as Pessoas Aprendem, Conselhos Unidos.

Passando da memória de curto para longo prazo

Sabe quando você passa por algum lugar e vê que tem um número de telefone, mas não tem onde anotar e pede para a pessoa que está com você memorizar os 4 últimos números e você os 4 primeiros? Pois é, esse é um exemplo clássico do que é a memória de trabalho.

O termo “memória de trabalho” foi introduzido por Miller, Galanter e Pribram em 1960. A memória de trabalho é um conceito teórico que é usado na psicologia cognitiva e na neurociência .

Se a memória de trabalho puder ser considerada como um sistema, é o sistema que contém informações e processos transitórios que permitem que essas informações sejam manipuladas.

Alguns processos que a memória de trabalho mantém são o raciocínio e a compreensão. Os subsistemas de memória de trabalho podem armazenar memórias verbais, memórias visuais e controladores que permitem a manipulação.

Você já ouviu falar em memória de curto prazo, certo?
Memória de trabalho e de curto prazo é a mesma coisa?

Não é a mesma coisa.

A memória de curto prazo é parte da memória de trabalho. Além disso, a memória de trabalho possui controladores que permitem a integração, eliminação e recuperação de informações de memória de curto prazo. Esses processos são submetidos à idade. Portanto, a memória de trabalho tende a diminuir com a idade.

Quis mencionar tudo isso só para dizer que se você estudar Espanhol uma vez por semana, dificilmente vai desenvolver suas competências de compreensão e comunicação.

A ideia é transformar toda essa memória de trabalho em memória de longo prazo.

Quanto mais eu estudo, mais conexões neuro sinápticas vão acontecer e se eu estudar com frequência, essas conexões vão ser reforçadas e ficará mais fácil eu recorrer a essas memórias. Consequentemente, aumenta-se as chances de eu melhorar minha relação com o Espanhol. 

Só lembrando que esse processo se aplica no processo de aprendizado como um todo.

Lembre-se que o aprendizado tem uma trajetória de vida útil. Já reparou o quanto as crianças e pessoas mais jovens que você conhece tem grande capacidade de aprender coisas novas? Além disso, é importante mencionar que o processo de aprendizado ocorre de forma mais consistente quando somos desafiados. 

Com isso, conclui-se que o aprendizado não é apenas um processo unicamente intelectual, mas sim como algo embutido em nossa habilidade de realizar tarefas como descobrir como chegar a novos lugares e lidar com novas pessoas.

Sessões curtas de estudos

Quando as pessoas se deparam com uma nova necessidade de aprendizado. geralmente elas se focam naquilo, algumas passam horas e horas estudando uma única coisa, a fim de se preparar para algum teste, por exemplo, mas será que isso é efetivo?

Para algumas pessoas pode fazer sentido adotar essa estratégia, mas atente-se ao fato de que o aprendizado costuma funcionar melhor quando o tempo dedicado a ele é distribuído por várias sessões mais curtas, em vez de ser feito em apenas uma única sessão (e longa).

Com tudo isso, acredito que agora eu possa falar sobre quais são as minhas ferramentas favoritas para estudar Espanhol. Atualmente não pratico todas, mas em algum momento elas foram fundamentais para os meus estudos.

Acredito que o primeiro passo que você precisa dar depois de definir qual idioma vai se dedicar é criar um plano de estudos. Para isso, quero compartilhar a leitura desse post que li no Diário de um poliglota.

Uma vez que a rotina e objetivos estejam definidos, vamos para os recursos, pode onde vou estudar?

Algumas pessoas podem preferir textos (meu caso), outros vídeos… O ideal é experimentar novas ferramentas. Lembre-se que o que deu certo ontem pode não dar tão certo assim amanhã.

Abaixo listo alguns canais que tenho acompanhado e utilizado para aprender Espanhol:

Youtube

• Tu escuela de español;
• OnlineTeachers;
• Maria Español;
• Español con Juan;
• Vamos a hablar en español.

Instagram

• Speakspanishbarcelona;
• Culturayortografia;
• bcndailyspanish;
• escribamos1;
• espanhol.insta;
• hispania.valencia.

LinkedIn

• Espanhol & Português – Aulas particulares;
• Beatriz Cea;
• David Andrés Rojas Toro;
• Maria Eugenia Castro Fernandez.

TED

• TED Español;
• TED en Español Podcast.

Apps

• Duolingo;
• ivoox;
• Tandem;
• Beelinguapp.

Escuelas

• Superprof;
• Instituto Cervantes.

Rádios

• Disney Mexico;
• Onda cero;
• Kiss FM;
• Luna FM.

Podcast

• Hoy Hablamos;
• Es la Mañana de Federico;
• Las rosas de los vientos;
• Nadie sabe nada;
• Cuarto Milenio.

Museus (tour virtual)

• Museo Del Prado | Madrid, España;
• Museu Frida Kahlo | DF, Mexico;
• Larco Museum | Lima, Peru;
• Museo de La Memoria y Los Derechos Humanos | Santiago, Chile;
• Museo Nacional de Antropología| DF, Mexico;
• La Sebastiana (Casa de Pablo Neruda) | Valparaíso, Chile;
• Museo Soumaya | DF, Mexico;
• Museo de Arte Contemporáneo | Santiago, Chile.

Bem, espero que esses canais e tudo o que escrevi, principalmente sobre memória de trabalho e de longo prazo faça sentido para você nessa jornada de aprendizado.

Contar com o apoio de um professor e professora pode potencializar muito o seu aprendizado, mas eu sei que nem sempre é possível fazer esse investimento, então minha sugestão é: prepare-se o máximo que puder e conseguir para aproveitar melhor as oportunidades que vão surgir, e acredite em mim, elas surgem.

¡Hasta pronto!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Fontes:

https://pt.esdifferent.com/difference-between-working-memory-and-short-term-memory

https://guiadoestudante.abril.com.br/estudo/5-ferramentas-e-apps-para-quem-quer-aprender-espanhol/

Este artigo tem como intuito promover um resgate das minhas experiências profissionais e compartilhar o “caminho das pedras” que me levaram até onde estou agora.

Para quem não sabe, minha primeira formação foi em Marketing, foram 4 longos anos conhecendo de tudo um pouco sobre Marketing e embora eu trabalhasse alguns anos com marketing de serviços, foi o marketing digital que me levou aos caminhos mais diferentes e incríveis que já percorri.

Mas não posso negar que trabalhar com marketing de serviços, tanto na Vivo quanto na AnyHelp (empresa espanhola com sede em São Paulo) me ajudaram muito. Destaco a experiência com a Anyhelp, pois além de entender das regras de negócios de cada cliente, todos da área de tecnologia, tive uma baita oportunidade para aprender espanhol.

Depois de me sentir pressionada e exausta pela cultura do mercado canibalista, me senti obrigada a tirar um período sabático para cuidar da minha saúde física e mental. Foi onde o marketing digital, com o Projeto Implantando Marketing, me acolheu e me proporcionou experiências incríveis, como criar uma consultoria com a Vanessa Alkmim e trabalhar com o Henrique Carvalho, do Viver de Blog, e o Alexandre Magno, na Happy Melly Br e Learning 3.0.

Depois de quase 5 anos tendo autonomia dos meus horários, oportunidades de fazer viagens e me dedicar ao que eu realmente amava, surgiu a oportunidade de criar cursos online para a Alura. 

Lembro-me do dia que sai de Atibaia, até então morava lá com meus pais, e vim para a Vila Mariana, em São Paulo, conversar com dois diretores da Alura. Foi uma conversa muito agradável, onde pela primeira vez pude colocar algumas condições para eu trabalhar com eles: preciso de flexibilidade no horário e já tenho algumas viagens programadas, portanto em alguns períodos ficarei ausente. A resposta foi: “Claro, tudo bem!”.

Sai da conversa com a sensação de que novos aprendizados e oportunidades viriam, e eu estava certíssima!

Com muito otimismo, comecei a criar cursos sobre marketing de conteúdo, redes sociais… Até que chegou o duro momento de fazer uma nova escolha: focar minhas energias em outros projetos ou somente na Alura?

E foi exatamente nessa fase em que tive que avaliar cuidadosamente, mais uma vez, a escolha que faria. E foi então que optei em sair dos demais projetos para dedicar 100% da minha atenção para  Alura, foi uma aposta, e depois de quase 5 anos, vejo que foi uma excelente escolha.

Conforme comecei a criar os cursos e por mais que eu tivesse apoio do time de revisão de didática, sempre me preocupei em passar o conteúdo do curso da melhor maneira possível, a que fizesse mais sentido para os estudantes, que facilitasse o aprendizado deles, e foi então que decidi fazer uma pós em neurociência aplicada à educação.

A pós teve duração de dois anos e foi um período muito especial, onde descobri um universo dentro da psicologia e neurociências. De 4 disciplinas que eu tinha por semestre, 4 eram sobre psicologia. Quando conclui o curso tinha uma nova certeza: eu preciso cursar psicologia! E foi exatamente isso o que eu fiz, entreguei meu artigo no dia 22 de Dezembro (quase ceiamos na sala de aula, rs…) e no dia 18 de Fevereiro de 2018 eu estava assistindo minha primeira aula no curso de Psicologia.

Contei tudo isso só para dizer que o primeiro passo importante que dei para me preparar como instrutora foi estudar, estudar muito!

Além disso, é importante levar em consideração que a sua rotina profissional como instrutor ou instrutora é basicamente estudar e escrever. Mas Priscila, eu não sou muito ligado em ler e escrever, será que vou conseguir ser um instrutor?

Bem, não consigo te afirmar, baseado na minha experiência e na convivência com os demais colegas instrutores, noto que temos uma rotina de estudos e prática constante. Pode ser que uma pessoa extremamente iluminada crie conteúdos incríveis? Pode ser sim, mas só a prática vai demonstrar se essa hipóteses é aplicável ou refutável.

O ponto que quero destacar é que estudar é fundamental para quem quer trabalhar com educação. Um dos motivos que me levaram a cursar Psicologia é a minha curiosidade em relação ao comportamento humano, inicialmente focado no processo de ensino aprendizagem e que hoje me faz pensar em diversas áreas de atuação.

Eis outro ponto que quero destacar: a importância de mantermos a nossa curiosidade sempre ativa, a curiosidade saudável. Comumente relacionamos o termo curiosidade à fofoca, a querer saber coisas alheias, não é mesmo? Mas esse não é o caso. =)

Mas enfim, voltando ao nosso assunto, estimule sua criatividade, não se conforme com uma única resposta, com uma única forma de ver o mundo. E é justamente essa capacidade de lidar com a pluralidade de ideias, de conhecer cada dia algo novo e poder ensinar isso é que me motiva a seguir em frente.

Não existe maneira mais didática de estimular a nossa criatividade se não for pela leitura. Você conhece outros modos? Compartilha comigo nos comentários, pois como boa curiosa que sou, gosto de descobrir novas teorias, praticar e ajustar as coisas para descobrir novos modos de ser uma pessoa melhor. =)

Perdi as contas de quantos livros já li ao longo da minha vida. Claro que não posso me comparar ao Bill Gates, que anualmente publica sua lista de livros do anos, mas posso dizer que li muitas coisas que me ensinaram e me ajudaram a ensinar outras pessoas.

Partindo desse princípio, é importante mencionar que a minha visão de mundo vai enviesar o que eu crio, e está tudo bem, afinal de contas, precisamos partir de algum ponto, então nada mais justo que seja através do que aprendemos ao longo da vida.

Tomo muito cuidado com essa questão, pois os anos de experiência de vida me ensinaram, muitas vezes da forma mais dolorosa, que a minha visão de mundo não é única, não é padronizada e que é importante tomar muito cuidado com os “achismos”. Se tem algo, na minha opinião, que empobrece a forma com que as pessoas se comunicam e se relacionam é pautar suas relações no achismo. Você tem todo o direito de manter suas crenças, mas cuidado para não tentar impor uma verdadeira única e pessoal. E é nesse contexto que quero destacar um dos maiores aprendizados que a psicologia social me ofereceu. 

Conhecer e praticar o conceito de socialização primária e secundária faz parte da vida de todas as pessoas, inclusive (e principalmente) do educador. Isso quer dizer que a Socialização Primária é vivida na infância, no convívio com a familiar. O afeto faz parte dessa relação de construção de conceitos. A Socialização Secundária é a que introduz o indivíduo que já passou pela socialização primária a um novo contato, onde o mesmo passa a viver realidades diferentes e conhecer pessoas diferentes. E é nesse momento em que percebemos que um indivíduo está disponível a lidar com suas crenças, quebrar tabus e até mesmo ter empatia pelo outro. Um indivíduo que fica arraigado em suas crenças pessoais e não está disposto nem disponível a ouvir (e perceba que em nenhum momento citei a frase “mudar de ideia”) o outro e se for o caso, aprender com o que ele tem a compartilhar.

Você já deve ter percebido o quanto o mundo vive em dicotomia, certo? Relacionamos tudo aos extremos: direita e esquerda, prazer e dor, mal e bem… Manter o nosso ponto de vista é saudável e importante, mas não precisamos levar tudo ao pé da letra. E olhe que a inflexibilidade foi por muito tempo um dos meus pontos mais fracos, porque se alguém discordasse de mim, sobre o tema que fosse, era motivo para eu cortar a relação que fosse na hora. Veja um clássico exemplo de como eu me comportava quando estava presa na minha socialização primária.

Perceba que desenvolver a flexibilidade também é uma importante característica de quem atua, ou quer atuar, com a educação. 

Saber lidar com as críticas é fundamental para extrair ideias de como melhorar o nosso trabalho. Antes eu ficava remoendo por dias o feedback negativo que recebia em relação a um curso ou ainda buscava somente os elogios e ignorava os negativos, porque eu sabia que ficaria chateada por dias… Ninguém gosta de ser criticado porque o outro me valida, quero dizer, se o outro não me reconhece, sinto que meu trabalho não é importante e quem gosta de se sentir assim?

Então perceba que aprender a lidar com feedbacks ruins também faz parte desse processo. Já presenciei várias situações, e aqui englobo os longos anos em que atuei no mercado, onde me disseram: “Priscila, vou te dar um feedback sobre o seu trabalho”, e na verdade eu recebia uma avalanche de críticas destrutivas.Gente! Um feedback precisa ser claro, objetivo, precisa fazer sentido para quem recebe. Foram dias difíceis, mas tirei bons aprendizados sobre eles: se quero me posicionar na minha profissão, preciso tirar proveito de tudo isso e foi exatamente o que eu fiz. Quando aprendi o conceito de Epoché, que segundo Husserl, significa a suspensão do mundo, como que parado no tempo, embora com todas as suas características presentes e, por isso, passíveis de serem analisadas “de fora”, por um observador exterior, me ajudou a criar um afastamento da situação.

Não levar para o pessoal foi muito difícil para mim, mas quando conheci esse conceito de Suspensão do juízo, comecei a criar uma espécie de parênteses, onde meu objetivo era manter uma a atitude de não aceitar nem negar uma determinada proposição ou juízo. Não aconteceu do dia para o noite, foi um processo e com muita paciência, hoje tenho mais habilidade em criar esse afastamento, não me apegar ao modo com que a pessoa disse, mas sim ao que ela disse.

Falando sobre isso, fazer um curso sobre feedback na Alura foi um grande presente, porque tive a oportunidade de  criar um conjunto de ferramentas para orientar os e as estudantes a lidar com feedbacks ruins, criar esse afastamento e estar atento ao que elas podem melhorar, independente da forma que elas recebem esse feedback. Digo isso porque muitas pessoas só replicam as experiências que tiveram, ainda que inconscientemente, elas pensam “eu só recebia feedbacks assim e olha como estou hoje?”, “sempre foram duros comigo, é só assim que se aprende.” Percebeu dois comportamentos relacionados a socialização primária? Pois é, eu também.

Na Alura temos diversos instrutores referências nas suas áreas de conhecimento, o que me faz lembrar o quanto posso aprender com eles. Nesse contexto aplico uma estratégia de marketing, o famoso banchmarking, ou seja, sempre assitos aos cursos deles para ver se aprendo algo novo, se consigo aplicar alguma técnica de aprendizado desses instrurtores nos meus cursos. Porque um dos principais intuitos que uma pessoa que atua com educação precisa primar é a qualidade com que se ensina. Não basta somente saber, deter todo o conhecimento. A mágica do aprendizado só acontece quando aquilo que você sabe faz sentido para o outro.

Mas assim é a vida, um processo constante de descobertas e frustrações, e a nossa capacidade de superação é quem vai diferenciar a forma com que trabalhamos.

Espero que esse texto faça sentido para você e principalmente para quem quer atuar na área da educação online.

Abraços e até a próxima.

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

“Morando fora do Brasil e trabalhando com TI.”
“Me dedicando inteiramente ao teatro.”
“Em uma mansão e muito rico.”
“Trabalhando com algo que eu amo.”
“Trabalhando como barman.”
“Com um bom trabalho na Califórnia.”
“Em um escritório de advogados.”
“Trabalhando como preparador físico em algum clube de futebol.”

E você, como se imagina dentro de dez anos?

Os anos acadêmicos estão cheios de esforços, de objetivos e desafios que foram estipulados,  mas não podemos esquecer também das frustrações, das grandes conquistas, dos momentos bons e dos momentos ruins.

Gosto da ideia de usar o esporte para poder transmitir os valores e a mentalidade necessários para começar a trabalhar nos planos de curto,médio e longo prazo. 

Quando eu tinha 11 anos comecei a treinar basket no colégio, depois pelo time da cidade onde morava e isso só me trouxe vantagens. Tanto pela questão de saúde quanto ao comprometimento que tive que desenvolver simplesmente porque minha mãe estipulou uma regra: mantenha suas notas altas e você pode continuar a treinar. Além disso, essa experiência foi fundamental para me ajudar a lidar com as frustrações, entender a importância do trabalho em equipe e que nada dura para sempre, nem a tristeza nem a alegria. Nada como um dia após o outro.

Este artigo propõe um método que pode te ajudar a encontrar seu próprio estilo de estudante, a escolher e a tomar as decisões importantes de sua vida (não apenas as acadêmicas) e, em alguns anos, poderá valorizar o que aprendeu e viveu. Não se trata de fórmula mágica, mesmo porque não acredito nelas, mas espero te inspirar de alguma forma com o meu relato.

O que veremos agora não se trata de um método de estudo em si. As horas de estudo estão cheias de hobbies e rotinas muito pessoais, que dificilmente servirão a outro indivíduo. Não há dois estudantes iguais. Depois de concluir este post, você não terá a fórmula perfeita para aprovar de primeira em tudo que fizer , mas encontrará um método que permite adicionar todas as técnicas ou diretrizes de estudo à sua maneira de fazer as coisas. 

Você é a única pessoa que pode gradualmente encontrar sua fórmula pessoal que lhe permite melhorar e começar a estudar.

E você não gosta de esportes? Se você não gosta de esportes ou não é adepto de nenhum time, pense no seu cantor favorito ou no criador do melhor videogame de todos os tempos. 

Você acha que o sucesso caiu do céu porque eles querem nos vender constantemente ou é fruto de valores como comprometimento, autoconhecimento, motivação, confiança, concentração, esforço, superação e paciência?

Em dez anos pode parecer distante … mas e se não for? E se eles realmente estão mais próximos do que pensamos? Você tem a oportunidade de aumentar esses dez anos como um grande desafio para continuar crescendo, aprendendo e, acima de tudo, para alcançar todos os seus sonhos. 

Gostaria de lhe compartilhar a minha experiência e que, quando você terminar de ler este post, realmente acredite que poderá obter resultados expressivos..

Na vida como no esporte

Por que não viver nossa vida como esporte?

Por que não viver os estudos como esporte?

Marta, Leonel Messi, Cristiano Ronaldo, Mireia Belmonte, Rafael Nadal, Usain Bolt … não é fácil assumir o sucesso desses grandes atletas. Gostamos deles, ou por alguma característica admiramos eles, tanto que podemos até imitar alguns de seus penteados ou comprar suas camisas). A mídia nos fala repetidas vezes sobre pessoas de outra galáxia, sobre seres quase extraterrestres e, no entanto, esquece de mencionar todo o sacrifício, trabalho e esforço que oculta esse sucesso.

Os grandes atletas convivem com muita naturalidade e, desde muito pequenos, alguns valores que lhes permitem chegar onde estão: diversão, confiança, concentração, esforço, superação e paciência.

Partindo deste princípio, proponho o seguinte:
Pense como um atleta. Um atleta de primeira linha: seus estudos serão seu esporte: trabalhar em sala de aula funciona como um treino, os exames como partidas, cada passe é um jogo ganho e cada nota abaixo do esperado funciona como uma suspensão.

Agora pense por um momento sobre a maneira com que você enfrenta os estudos, aulas ou seu treinamento (“mau aluno”, “bom aluno”). O quanto ele é real?

Remova os rótulos que você colocou em você, que as pessoas colocaram em você e os que você colocou nos demais colegas e comece do zero.

Quando uma equipe muda de treinador, tudo começa do zero: um novo plano de trabalho, uma nova maneira de ver as coisas.  Você não consegue permanecer em primeiro lugar todo o tempo e tudo bem por isso. E, acima de tudo, não esqueça que seu hobby sempre estará lá, que você só aprenderá o que faz sentido, então quanto mais houver tensão no que você fizer, menor serão as chances de você tirar bom proveito.

Reflita sobre os atletas, assuma que nada é impossível, que o impossível é apenas um grande desafio e você pode chegar onde quiser. 

Então … por que você não?

Antes de começar:

Vamos quebrar mitos.

Estabeleça os fundamentos ou valores básicos sobre os quais seu projeto se baseará. É a parte mais pessoal e, portanto, requer trabalho interno de nossa parte.

Estabeleça o método: você terá que pegar papel e caneta e estruturar o que deseja levar adiante. Qual será sua rotina? O que você pretende priorizar? Como vai lidar com a lista das demais tarefas ou temas a estudar?

E lembre-se: além de servir para estudos, você pode aplicá-los em quase tudo, a qualquer empresa ou grande feito que você deseja realizar.

Mas antes de começar …

Quebre o mito!

Para continuar, é quase essencial que a gente reveja o mito da inteligência. É dada muita importância, especialmente quando os resultados ou as notas não acompanham.

Ao contrário do que se pensa, geralmente uma pessoa não nasce “inteligente” ou “burra”, a inteligência é desenvolvida e estimulada ao longo da vida.

Atletas de alto rendimento são “talentosos”, mas não isso não caiu do céu nem é fruto da sorte, trata-se de muito trabalho e sacrifícios.

Por exemplo, um vencedor da Bola de Ouro desde a infância mostrou muito interesse (quase obsessão) em aprender a jogar futebol e melhorá-lo todos os dias. Viveu preso a uma bola. Além disso, essa pessoa teve circunstâncias emocionais e sociais para desenvolver habilidades que a fazem acima do resto.

Nem todos jogamos futebol, mas o que fizemos foi frequentar a escola e, portanto, sem ter consciência de que estamos estimulando nossas habilidades intelectuais. Portanto, todos nós (e enfatizo todos) têm capacidade intelectual para passar nas disciplinas e com nota.

Ser aprovado ou reprovado não é que deveria determinar o nosso nível de inteligência, mas sim nossa motivação e o nosso interesse. Não entender o teorema de Pitágoras não indica que não somos inteligentes, apenas indica que eles não nos explicaram bem ou que não prestamos muita atenção.

Por outro lado, sempre se pensou que a inteligência é única. Hoje existem novas correntes nas quais diferentes inteligências se desenvolveram a partir de diferentes parcelas do nosso cérebro.

Segundo o autor americano Howard Gardner, existem oito inteligências:

• Inteligência linguística: escrita, compreensão de leitura e idiomas.
• Inteligência lógico-matemática: problemas de matemática, física e lógica.
• Inteligências musicais: composição e leitura musical.
• Inteligência pessoal: interação com os outros e relações sociais.
• Inteligência espacial: distingue formas e objetos em um espaço.
• Inteligência sinestésico-corporal: expressão esportiva e corporal.
• Inteligência pictórica: expressão por acidente vascular cerebral, desenho ou desenho animado.
• Inteligência naturalista: atração e sensibilidade à natureza.

O problema é que, na grande maioria dos casos, apenas aqueles que desenvolveram inteligência lógico-matemática ainda são considerados inteligentes. E é tão ridículo quanto apenas aqueles que correm cem metros abaixo de 8,58 segundos são considerados bons atletas.

Todos nós desenvolvemos algumas inteligências mais do que outras, e isso explica por que algumas são melhores em música do que em esportes ou matemática do que em alfabetização (entendimento que me ajudou a respeitar minhas limitações). Não gosto de estudar as técnicas de avaliação de inteligência, mas gosto mais de trabalhar sobre questões existenciais, por exemplo).

O melhor de tudo é que, apesar do que pode ser percebido no ambiente educacional, todas as inteligências têm o mesmo valor, enquanto todos somos treinados para desenvolver as oito inteligências sempre que dedicamos tempo e esforço. 

A inteligência é necessária para aprovação, mas é importante informar que isso já é “padrão”. Embora às vezes você ache difícil acreditar, você tem capacidade intelectual mais do que suficiente para levar seus cursos adiante e com uma nota!

E não esqueça …

… que se um esporte está faltando na competição, algo está faltando, para os estudos se eles não tiverem exames também. Como competições, os exames se tornam desafios a serem superados, eles medem nosso trabalho e nos fazem tentar mais.

… acho que os professores estão do nosso lado. Embora existam exceções, como treinadores, os professores desejam que seu trabalho seja bem-sucedido. E seu sucesso está em nosso aprendizado e em levar nossos estudos adiante.

… remova aquelas barreiras psicológicas que geralmente nos fazem perpetuar os seguintes discursos: “Eu não sirvo para estudar”; “É tarde demais para mim” “Eu? Impossível!”.

 Melhor pensar: “por que você não?”

E você, consegue me dizer como se imagina estar em 10 anos e qual o papel do aprendizado nesse processo?

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Você sabia que o sono é a melhor solução para a maioria dos problemas que encontramos e que ele afeta nossa capacidade de enfrentar os desafios de frente e ser mais produtivo a cada dia?

Sabemos  pouco sobre nossos próprios ciclos de sono, os benefícios de ter uma boa noite de sono ou como podemos  influenciar nossos padrões de sono para nos tornarmos mais criativos e produtivos, e a ideia deste post é te explicar sobre como o ciclo de sono funciona, como o nosso sono afeta nossa produtividade e fornecer 17 exercícios  para te ajudar a aumentar seu desempenho e produtividade em função da alta qualidade do seu sono.

Preparado?

O que são ciclos de sono?

Durante o sono, passamos por cinco etapas diferentes:

As etapas 1, 2, 3 e 4 e REM (movimento rápido dos olhos). Muitas pessoas pensam que um ciclo de sono típico consiste em apenas um ciclo pelos estágios.

No entanto, os estágios do sono que desfrutamos realmente duram toda a noite, dependendo da duração do sono.

Cada estágio está associado a diferentes ondas cerebrais. Quando conseguimos atravessar todos os estágios com sucesso, alcançamos um ciclo de sono que normalmente ocorre em 90 minutos.

Eu quero fala sobre cada estágio do ciclo de sono de forma objetiva. E também pretendo responder a pergunta que recebo com bastante frequência: “Quanto tempo demora para adormecer?”.

Bem, a resposta varia de pessoa para pessoa e situação para situação, mas o ideal é demorar entre 10 a 20 minutos  para adormecer.

Estágio 1

Esta é a fase de sono leve, quando você entra e sai do sono com facilidade. Como você provavelmente já experimentou, pode acordar facilmente durante essa fase.

Passamos por ondas cerebrais alfa e beta e temos períodos quase oníricos antes de começarmos a adormecer.

Estágio 2

Este estágio geralmente dura cerca de 20 minutos, pois nosso cérebro produz curtos períodos de ondas cerebrais rápidas e rítmicas. Nossa temperatura corporal cai e nossa freqüência cardíaca começa a diminuir.

Estágio 3

Esta é a fase de transição entre o sono leve e o muito profundo. Ondas cerebrais profundas e lentas conhecidas como Delta Waves surgem durante esta terceira fase. Depois de três ciclos completos de sono, o corpo vai cortar esse estágio.

Estágio 4

Refere-se ao seu período de sono profundo que dura cerca de 30 minutos. Seu corpo normalmente irá para o Estágio 4 duas vezes durante um ciclo completo de 8 horas de sono.

É essencial não acordar durante o estágio de sono profundo, pois isso leva à desorientação e à mente enevoada, assegurando que você tenha um dia muito improdutivo. 🙁

O sono REM

Este é o estágio em que a maioria dos sonhos acontecem. Você experimentará movimentos rápidos dos olhos e aumento da atividade cerebral. Ondas beta são geradas. Essas ondas são produzidas quando estamos focados em uma atividade mental.

É importante notar aqui que nosso sono não progride através de todos os estágios em seqüência.

Nosso sono começa com o Estágio Um e depois passa para os estágios dois, três e quatro. Após o sono profundo do Estágio Quatro, os Estágios Três e Dois são repetidos antes de entrar no sono REM.

Quando o REM está completo, normalmente retornamos ao Estágio Dois do sono.

Por contexto, 4-5 ciclos de sono são ótimos para uma boa noite de sono, já que cada ciclo leva de 90 a 120 minutos para ser concluído.

A quantidade ideal de sono que devemos receber é de 8 horas por noite.

Mas se você não consegue obter essas 8 horas, o período ideal de sono para despertar durante o Estágio Quatro.

Você já teve seu alarme disparado ou foi acordado e você se levantou com uma dor de cabeça e uma sensação de tontura? Isso pode indicar que você foi acordado do Estágio Quatro do seu ciclo de sono.

Como entender os ciclos de sono afeta sua produtividade?

Quando dormimos, nosso cérebro passa pelos diferentes estágios que expus acima, com cada ciclo completo (todos os quatro estágios e REM) com duração de 90 minutos.

Faz sentido, então, que nos sintamos mais revigorados e nos preparemos para um dia produtivo, quando acordamos ao final de um ciclo completo de 90 minutos de sono.

O próximo passo é decidir quando você quer acordar. Se você quiser acordar às 6 da manhã, então você vai querer ter cinco ciclos de 90 minutos de sono, ou sete horas e meia, o que significa que você deve ir dormir às 22h30.

Para monitorar seu próprio ciclo de sono, há vários aplicativos no mercado que podem ajudá-lo a analisar a qualidade do seu sono.

O aplicativo Sleep Cycle monitora o movimento do seu corpo enquanto você dorme e pode estimar os diferentes estágios do sono em que você está. Isso ajuda a garantir que você ative o alarme no momento certo para completar um ciclo de sono completo.

Uma vez que compreendemos completamente como funciona nosso ciclo de sono e como realmente dormimos a cada noite, há muitas coisas que podemos fazer para garantir que tenhamos a melhor noite de sono possível para aumentar nossa criatividade e produtividade.

Como cortar seus ciclos de sono e ficar bem descansado

Abaixo estão 18 hacks de sono que você pode começar a usar agora:

1. Afaste-se da tecnologia
Muitos de nós mantemos nosso telefone em uma mesa de cabeceira ou pelo menos no quarto. Verificamos se há notificações ou respondemos a e-mails, em vez de apenas desconectar e desligar antes de dormir.

Se não são smartphones, muitos de nós temos uma televisão em nosso quarto e estamos atualizando a última série da Netflix antes de desligarmos a luz e adormecermos.

O despertar é muitas vezes desencadeado pela luz azul que emana de uma tela de computador ou smartphone que pode afetar o ritmo do seu sono.

Evite laptops, telefones ou tablets uma hora antes de dormir. Ou pelo menos coloque o seu telefone no modo avião.

Tente isto:

Deixe o seu smartphone ou tablet em outra sala quando for dormir. Decida um horário para parar de enviar e-mails e estar nas mídias sociais antes de ir dormir.

2. Use a regra do ciclo de sono de 90 minutos
Se você sabe que vai dormir mais tarde do que o normal ou acordar mais cedo, use seu conhecimento de seus ciclos de 90 minutos para otimizar seu sono.

Você será mais atualizado e mais próximo de seu estado de vigília no final de um ciclo. Esse conhecimento ajudará você a criar dias mais produtivos.

Se você precisar levantar às 4h, trabalhe novamente em incrementos de 90 minutos para descobrir quando deve dormir.

3. Use um aplicativo para continuar monitorando seu sono
Como mencionei anteriormente, é importante entender como você está dormindo usando um aplicativo. Ao acompanhar seus padrões de sono, por pelo menos uma semana, você tem mais noção da sua qualidade de sono. E como pode ser hackeado para melhorá-lo.

Você quer acordar no topo de um novo ciclo de sono para se sentir renovado e pronto para um dia produtivo. Muitos dos aplicativos podem funcionar como um despertador e despertá-lo no início de um ciclo de sono, em vez de acordar no meio do sono profundo.

3. Não se exercite duas horas antes de dormir
A menos que você esteja fazendo ioga ou algo similar, você não deve se exercitar por pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Exercício acumular energia, aumenta nossos níveis de cortisol e faz com que seja um processo muito mais longo para adormecer.

4. Tome um banho quente
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas tenha paciência comigo. Um banho relaxante eleva ligeiramente a temperatura do nosso corpo, mas quando saímos, nos secamos e esfriamos rapidamente e estamos em um estado muito mais relaxado, pronto para dormir.

Quando estamos relaxados, muitas vezes adormecemos mais rápido.

5. Vá dormir antes das 23h
O sono é uma maneira essencial de descansar, recarregar e nutrir nosso corpo e mente.

Embora seja diferente de pessoa para pessoa e durante as diferentes estações do ano, tendemos a nos cansar naturalmente entre as 22h45 e as 23h00, uma vez que o nosso relógio biológico baseia-se no ciclo circadiano.

Para evitar um segundo fôlego, devemos adormecer antes das 11 da noite, caso contrário, muitas pessoas recebem um aumento adicional de energia que pode mantê-las acordadas até as primeiras horas do dia.

Se você puder ficar perto do ciclo circadiano, vai acordar sentindo-se descansado e produtivo.

6. Crie seu ambiente de sono ideal
Faça uma experiência que você realmente espere, em vez de algo que você tem que fazer.

Investir em um novo colchão vai ajudá-lo a dormir melhor do que um colchão de 10 anos, mas existem alguns outros passos simples e práticos que você pode tomar.

Coloque lençóis limpos e limpos na cama. Queime algumas velas e diminua as luzes antes de dormir enquanto você desce.

Muitos de nós temos uma lista de reprodução para trabalhar ou correr. Crie uma lista de reprodução do sono com música relaxante e relaxante que ajudará a acalmar a mente antes de dormir.

Pense em um momento ou lugar em que você estava mais relaxado e pense em como criar esse ambiente no seu quarto. Crie essa experiência de sono.

7. Mantenha seu quarto na temperatura certa
Ajuste a temperatura do seu quarto ou tenha edredons mais leves / mais pesados, para que você não esteja acordando durante a noite sendo muito quente ou frio. Existe uma estreita relação entre a temperatura corporal e o sono.

A maioria das pessoas dorme melhor em uma sala um pouco mais fria em torno de 65 graus Fahrenheit ou 18 graus Celsius. Acordar de um

8. Use meditação guiada
Meditação guiada pode ajudá-lo a dormir mais rápido e com uma mente mais calma, ajudando-o a desfrutar de um sono mais profundo e restaurador.

Quando você medita, seus músculos relaxam, sua respiração se torna mais lenta e mais profunda e seus pensamentos diários podem se transformar em imagens ricas e oníricas.

Experimente este guia:

Sobrecarregue seu sono meditando antes de dormir

9. Durma na escuridão total (ou o mais próximo possível)
A luz do dia é conhecida por inibir a liberação de melatonina no cérebro. A melatonina é um hormônio natural liberado em nosso sangue durante a escuridão e ajuda nossos corpos a se sentirem mais relaxados e menos alertas.

Se possível, use cortinas de escurecimento, máscaras de olho e outras ferramentas para criar mais escuridão em seu quarto para evitar interrupções no sono.

10. Evite cafeína depois das 13h
A World Sleep Society sugere evitar a cafeína seis horas ou mais antes de dormir. Pessoalmente, não bebo nem como nada com cafeína depois das 13:00.

A cafeína consumida 6 horas antes de dormir pode afetar a quantidade de sono que você recebe por mais de uma hora.

Então, aproveite seu café, mas seja claro quando você deve ter sua última xícara do dia.

11. Priorize seu sono
É muito importante ser intencional sobre ter uma boa noite de sono e priorizá-lo.

Há tantas outras coisas que competem pelo seu tempo: seu trabalho, sua família, seus amigos, ficar conectado, ficar em forma, entretenimento.

O sono pode cair mais e mais abaixo na sua lista de prioridades.

Mas se você puder comprometer-se pessoalmente a ter 8 horas de sono por noite e tornar o sono tão importante quanto suas outras prioridades, você notará uma mudança dramática em sua clareza, energia, foco e criatividade.

A partir de hoje, comprometa-se a dormir 8 horas pelos próximos 7 dias e veja a diferença que faz.

É provável que você queira continuar a fazer do sono uma prioridade.

12. Crie uma rotina de sono
Uma das maneiras mais simples de garantir que você consiga suas 8 horas de sono todas as noites é criar uma rotina de sono.

Idealmente, isso seria ter um tempo específico para dormir, mas isso nem sempre é possível, pois podemos ter noites fora planejadas ou compromissos específicos de trabalho.

Em vez disso, comprometa-se com um momento em que você vai se levantar de manhã e trabalhar de volta para obter suas 8 horas ou 7 horas de vez em quando.

Se você segue uma rotina matinal que faz você acordar às 5 da manhã, você sabe que o ideal seria dormir às 9 ou 10 horas.

Seja consistente em ter um tempo de despertar específico por 14 dias e veja o impacto que ele cria em sua vida.

Você pode ter o bônus de poder dormir mais tarde no final de semana, mas isso não deve afetar seu sono ideal durante a semana.

Dê uma olhada neste guia sobre como criar uma rotina de sono adequada a você:

13. Realize uma auditoria do sono
Comece a analisar seu “desempenho do sono” para explorar hacks diferentes para garantir que você acorde revigorado e produtivo.

Você pode usar um diário de sono ou inserir as informações em uma planilha, o que for melhor.

Você quer acompanhar:

• Quando você foi dormir
• O que você fez antes de ir dormir
• Quando você acordou
• Como você se sentiu quando acordou
• Quantas vezes você acordou durante a noite
• O que você comeu antes de dormir?
• Quão confortável você se sentiu durante a noite
• Qualquer soneca ou outro olho fechado durante o dia
• Tente acompanhar por 7 ou 14 dias. Você começará a notar padrões que podem ajudá-lo a cortar as coisas ou adicionar coisas para melhorar seu sono.

14. Experimente sprays de travesseiro ou aromaterapia
Houve um aumento no número de produtos de spray para travesseiros no mercado, prometendo ajudá-lo a adormecer mais rápido e a acordar sentindo-se mais revigorado e energizado.

Eles visam ajudar a reduzir a ansiedade do sono e melhorar a qualidade do sono acalmando e acalmando a mente e o corpo.

Você também pode usar óleos de aromaterapia como lavanda para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Estes óleos acalmam o sistema nervoso reduzindo a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura da pele.

15. Acalme sua mente
Quando você tem muitas coisas em sua mente ou seus níveis de energia estão altos depois de estar fora ou assistindo a um filme, ou voltando de uma reunião, pode ser difícil “descer” naturalmente antes de dormir.

Se sua mente está correndo, demora muito mais para adormecer, causando impacto na sua rotina de sono.

Tome 45 minutos ou 30 minutos em um trecho para acalmar a mente e o corpo antes de ir para a cama.

Para ajudá-lo a descomprimir, experimente beber chá quente com mel, fazer anotações ou meditar. Desacelere tudo para ter a melhor chance de uma boa noite de sono.

Se isso não funcionar, pegue um livro e leia por 15 minutos antes de dormir.

16. Harmonia
Para criar a harmonia perfeita da mente e do corpo antes de ir dormir, tente pegar tudo o que está correndo em sua mente e colocá-lo no papel.

Registrar antes de dormir é uma ótima ferramenta para limpar sua mente e colocar seus pensamentos e idéias no papel.

Tente sentar por 15 minutos e apenas escreva. Anote suas preocupações, objetivos e pensamentos. Limpe sua caixa de entrada interna, por assim dizer. Silencie essa conversa interna para que você esteja no estado de espírito certo para experimentar um sono profundo.

Para iniciantes, confira este guia sobre registro no diário:

Escrevendo um Jornal para um Self Melhor e Mais Produtivo (o Guia de Uso)

17. Expresse gratidão antes de desligar a luz
Dê a si mesmo 5 minutos antes de ir dormir para dar graças pelo dia. Isso relaxa a mente e o corpo e deixa você se sentindo positivo.

O que quer que tenha acontecido ou que você tenha conseguido durante o dia, recue, reflita e seja grato.

Dar graças ajudará a garantir que você não adormeça se preocupando. Você será positivo, grato e tranquilo em vez de ter uma mente negativa e preocupada.

Tente isto: Escolha um mínimo de 3 coisas para agradecer por todas as noites e passe 5 minutos tranquilos refletindo por que você é grato por elas.

Para dar um passo adiante, concentre-se em uma coisa que você quer alcançar e deixe seu subconsciente trabalhar nela enquanto você dorme.

Durma bem e maximize sua energia
Ter tempo para uma noite inteira de sono e preparar o palco para um sono de qualidade é o segredo para realizar mais e ser super produtivo durante o dia.

O corpo humano precisa de descanso; precisa reabastecer.

No entanto, somos todos diferentes e temos responsabilidades próprias a cumprir durante as nossas vidas ocupadas. Algumas dessas técnicas funcionarão melhor para você do que outras.

Mas se o seu objetivo é acordar mais energizado e ser mais produtivo ao longo do dia, então dê as técnicas que melhor lhe pareçam.

Com alguns ajustes de estilo de vida e ambientais, hacks e mais conhecimento sobre como você dorme, você pode melhorar muito a qualidade do seu sono para garantir uma boa noite de sono todas as noites e maximizar seu desempenho todos os dias.

Dizer que você evitará o estresse é como dizer que não vai comer doces pelo resto da vida. Muito provavelmente isso não vai acontecer.

Parece uma batalha perdida tanto para os chocólatras quanto para os super estressados. Mesmo que o estresse seja algo que todos nós enfrentamos ocasionalmente, e muitas vezes quando não esperamos, temos a sorte de ter algumas ferramentas à disposição para ajudar a combater esse sentimento de desamparo.

A meditação ajuda muito na luta diária, e embora eu sugira que isso seja uma prática regular, nem todos nós estamos na vibe de praticar. Mas existem outras técnicas  que podemos utilizar para combater o sentimento avassalador que muitas vezes podemos ter quando o estresse está levando o melhor de nós.

Tenha em mente que todos os itens a seguir podem ser feitos onde você estiver e que vai te ajudar a entrar em um estado mais relaxado. Não faz mal experimentá-los – e eles  podem ser um fator de mudança no seu dia.

Estas técnicas abaixo irão ajudá-lo a alcançar o relaxamento, não importa onde você estiver quando o estresse atinge com força.

1. A regra dos 16 segundos

Davidji, um conhecido especialista em meditação, fez algo importante de forma muito simples: leva 16 segundos, sempre que você precisar  se redefinir.

Se você precisa de um momento para se acalmar, para diminuir a raiva, ou entrar no momento presente, seguir esse processo simples causa uma pequena “interrupção do padrão”.

Mas o que é uma interrupção de padrão? Pense nisso como um botão de reset ou diga não quando você costuma dizer sim. Qualquer coisa que faça com que você saia do padrão em que você está e volte a focar.

Simplesmente respire por uma contagem de quatro, segure por uma contagem de quatro, solte por uma contagem de quatro e pare por uma contagem de quatro. Quatro pequenas etapas em quatro segundos cada e você terá uma redefinição de 16 segundos. Use-o sempre que precisar de um momento ou se sentir sobrecarregado.

2. O truque do dedo polegar e dedo médio

Esse truque também pode ser feito sempre que você quiser; no metrô, na sua mesa ou até na fila do almoço. Se sua mente está tirando o melhor de você, simplesmente coloque o polegar na lateral do dedo médio (mais próxima da base do dedo) e feche os olhos. Em seguida, inspire e expire lentamente algumas vezes enquanto pressiona levemente o dedo médio com o polegar.

Você deve sentir uma leve sensação de tontura o ao seguir esses passos simples. Depois de abrir os olhos, você sente uma sensação renovada de calma.

3. Respiração profunda

Este é mais um exercício simples que pode ser feito no local, sempre que você se sentir sobrecarregado com o que a vida está jogando em você.

Seus olhos podem ser abertos ou fechados, mas a ideia é inspirar o mais profundamente possível. No início, você provavelmente sentirá seu peito se expandindo e se abrindo ao inspirar profundamente. Mas se você continuar inalando após esse ponto, faça com que sua missão lentamente expanda seu estômago com a última parte daquela inspiração.

Você pode parecer temporariamente que acabou de comer o maior hambuger do mundo, mas durará apenas um segundo. Se você puder fazer isso por cinco ou dez respirações, ficará surpreso em saber como é relaxante. A maioria das pessoas, infelizmente, não respira profundamente o suficiente diariamente. É hora de mudar isso.

4. Seja grato

Este é um clássico e por um bom motivo.

Você precisa cultivar uma atitude de gratidão, e a melhor maneira de fazer isso é observar constantemente o que você é grato em sua vida. Para fazer isso, você tem que pensar ativamente sobre as coisas que o suportam.

Pode ser qualquer coisa, desde física a mental, até intangíveis, como relacionamentos, família, o trabalho que você faz ou, na verdade, quase tudo.

Não consegue encontrar três coisas? Você não está olhando o suficiente. Eu garanto a você que eles estão lá e em muito mais do que três. A razão pela qual não tomamos nota do que temos é porque estamos muito ocupados comparando nossas vidas e posses com todos os demais, literalmente não há tempo para “estocar suas próprias prateleiras”. As mídias sociais, meus amigos apimentados, podem ser o diabo.

Observe atentamente.

5. Visualização

Nossos cérebros são super poderosos. De fato, os cientistas ainda estão tentando ativamente entender nossos cérebros; há muito que nem sabemos.

Eles são tão poderosos que, em última análise, podemos criar situações e fazer com que nossos corpos respondam de acordo, sem que a situação realmente ocorra. Confuso? Veja um ótimo exemplo: imagine que você tenha que fazer um discurso público. Antes mesmo de chegar lá para fazer o discurso, você já sabe o que acontece. Suas palmas ficam suadas, seu ritmo cardíaco aumenta, você se sente fraco e enjoado.

Mas espere, você ainda não deu o discurso ainda. Seu cérebro conseguiu enganar seu corpo e pensar que você está a segundos de ficar na frente da multidão e vomitar seu monólogo.

Nós podemos ver o quão poderoso ele realmente é. Agora é hora de usar o poder do cérebro para sua vantagem, mas desta vez em um bom caminho.

Feche os olhos e coloque-se em uma situação que você acha pacífica. Está sentado em uma varanda à beira do lago? Está sentado na praia, com vista para o oceano? É no topo de uma montanha imersão na vista incrível do vale?

Seja o que for, realmente se coloque lá. Sinta a brisa. Cheire o ar, seja tingido com o mar salgado ou pinheiros da floresta. Ouça os sons. Veja as vistas. Entre nisso. Você pode voltar à realidade em alguns minutos, mas, enquanto isso, você está lá, onde quer que você escolha.

Depois de voltar ao momento presente atual, você se sentirá mais relaxado.

Vá em frente e fique calmo
A má notícia é que o estresse é real e é quase impossível escapar da sua vida. Tentar seria infrutífero; a vida é sobre navegar nesses momentos quando eles surgem.

A boa notícia é que há uma infinidade de ferramentas à sua disposição para ajudá-lo nos momentos em que você está se sentindo sobrecarregado. Você só precisa estar ciente deles e perceber que eles não são difíceis de implementar.

Então, da próxima vez que você sentir que o estresse tirou o melhor de você, tente usar algumas das técnicas acima. Seja um, dois ou todos os cinco, você se sentirá mais relaxado e calmo à medida que o dia passa. Além disso, saber que você tem o poder de redefinir o seu dia a qualquer momento deve dar a você a confiança de que o estresse, apesar de áspero, é apenas temporário.

Você já deve ter ouvido dizer que leva-se poucos segundos para alguém te avaliar quando se encontram pela primeira vez. Neste curto espaço de tempo, a outra pessoa forma uma opinião sobre você com base em sua aparência, na sua linguagem corporal, no seu comportamento e até como você está vestida.

Justo ou não, correta ou não, essa primeira impressão pode ser quase impossível de reverter ou desfazer, tornando cada primeiro encontro extremamente importante, pois eles podem definir o rumo de todas as relações que poderão ser criadas.

Você se sente culpado por cultivar a negatividade de vez em quando?

Você gosta de fofoca ou se conforta em reclamar?

Dizem que nossos pensamentos criam nossa própria realidade e que nossa mente é mais poderosa do que poderíamos imaginar.

Se este for o caso, lembre-se que pensamentos negativos e reclamações não nos levarão a lugar algum. Reclamar sobre as ações dos outros e o infortúnio em nossa própria vida é fútil. Por que não fazer algo mais produtivo com o seu tempo em vez de reclamar?

Parece que reclamar faz parte do nosso DNA e que parece ser tão comum como respirar, mas não precisa ser.

Se você tem o hábito de reclamar e pensar negativamente, você precisa incorporar novos hábitos para se livrar dessa mania. Vez ou outra vai rolar uma reclamaçãozinha? Vai, mas a ideia aqui é nos libertarmos dessa armadilha que só nos arrasta para a negatividade.

A maneira mais fácil de fazer isso é substituí-lo por um novo hábito positivo. Aqui estão algumas sugestões de hábitos positivos e produtivos para substituir o hábito de reclamar.

Ps.: Se você acha que reclama demais, seja bem-vindo (a) ao clube. Isso é normal, mas o importante é diminuir esse comportamento para não empacar nossa vida, ideias, pensamentos e ações.

1. Pratique gratidão

O ato de dar graças tornou-se um meio respeitado para criar uma vida mais feliz. Os cientistas descobriram que o hábito de manter a gratidão pode reduzir os sintomas da depressão, aumentar a saúde e favorecer o dia a dia de uma pessoa mais feliz. Então comece criando uma lista de gratidão: escreva todas as coisas pelas quais você é grato e acrescente diariamente. Você descobrirá que é difícil sentir-se triste ou sentir pena de si mesmo quando estiver se sentindo grato.

Sugestão de leitura: Exercício para praticar a gratidão.

2. Elogie os outros.

Hora de fazer elogios sinceros. Assim como o ato de gratidão, tornar alguém mais feliz ao elogiá-lo faz bem à alma. Por que não fazer alguém se sentir bem e espalhar a alegria por aí? Reconheça todos os bons atos e reconheça quando alguém fez algo positivo, tanto no trabalho quanto em casa. Por que não agradecer a seu marido ou esposa pela refeição que prepararam ou pelo bom trabalho que fizeram limpando a cozinha? Todos nós amamos elogios e reconhecimento por nossos esforços.

Sugestão de leitura: As 7 virtudes de uma vida cheia de consciência

3. Concentre-se no sucesso.

A profecia auto-realizadora afirma que nossas vidas vão acabar como imaginamos. Se acreditarmos que seremos bem sucedidos, estaremos. Se pensarmos que a pobreza é o nosso futuro, provavelmente será. Esta é a razão pela qual as pessoas que vêm de meios desfavorecidos têm maior probabilidade de permanecerem como parte de um grupo desfavorecido. Eles estão preparados para permanecer nas mesmas circunstâncias. Se você quer criar um futuro de sucesso, pare de reclamar sobre sua vida e comece a focar no sucesso.

4. Se não te faz bem, deixe ir.

Guardar  arrependimentos e mágoas do passado não é benéfico para nossa vida atual. Deixe de lado as coisas que estão além do seu controle e aja de acordo com as coisas que você pode controlar.

“Viver no passado é viver com arrependimento, viver no futuro é viver com ansiedade, viver no presente é viver em paz.” —Lao Tzu

5. Assuma a responsabilidade.

Reclamantes são geralmente as pessoas que jogam vítimas. Você é uma vítima de sua circunstância ou está no controle de seu próprio destino? Em vez de reclamar da sua vida, por que não tomar medidas para mudar isso? Sua vida futura está em seu controle; cabe a você agir.

6. Tome uma atitude.

Muitas vezes, as pessoas que ficam reclamando são as pessoas que não agem. Se você quiser mudar sua situação, você precisa agir. Comece pequeno; dez minutos por dia podem ajudá-lo a progredir no sentido de tornar sua vida mais feliz e mais bem-sucedida.

7. Faça um plano.

Se você não está feliz com a maneira como as coisas são e decidiu assumir a responsabilidade por mudá-las, pode receber um plano para fazer as coisas acontecerem. Pode ser difícil começar, então, escrevendo tudo, você terá mais clareza e foco. Use seu calendário para agendar tempo e você estará em uma posição muito forte desde o início.

8. Pratique exercícios regularmente.

Criar o hábito do exercício é uma ótima maneira de mudar de negativo para positivo. O exercício é bom para você de muitas maneiras, e também age como um catalisador para a mudança. Se você puder trazer exercício para o seu dia, verá como tudo na sua vida mudará para melhor.

9. Concentre-se no que é importante: a sua felicidade.

E por último, não se esqueça de se concentrar na sua felicidade.

A felicidade está ao seu alcance e começa com uma decisão. Decida ser feliz agora. Como Lao Tzu também disse: “Não há caminho para a felicidade, a felicidade é o caminho”. Não fique sentado esperando a vida mudar; saia e mude.

Se algo te deixa mais infeliz, não fique reclamando – faça algo sobre isso. Concentre-se em tudo de bom em sua vida e faça as coisas que te fazem feliz agora. Há muitas maneiras de ser mais feliz e mais produtivo em vez de reclamar

Não acredito em receitas mágicas, mas sim no fato de eu ser a única responsável pela minha felicidade e infelicidade. Nunca delegue esse poder aos outros, faça por você o que você gostaria que os outros fizessem para você.

Então, vale a pena dar cada novo encontro o seu melhor. Veja cada oportunidade como única.

Até a próxima.

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Priscila Stuani

Costumo escrever tantas coisas diferentes nesse blog: redes sociais, marca pessoal, foco, hábitos… E agora quero compartilhar meus aprendizados sobre o livro: A morte é um dia que vale a pena viver.

Opa, calma lá Priscila! “Morte”?

Sim, me explico.

Tive aula sobre Ciclo Vital, no curso de psicologia, e fiquei apaixonada pelo tema, principalmente quando se fala sobre morte, luto e tratamento paliativo. Ninguém gosta de falar sobre isso. “Vai que atrai” diria as pessoas menos auspiciosas…

A questão é que esse assunto sempre me interessou. Quando eu tinha 15 anos, havia aulas de psicologia no colégio e me lembro da professora Sabrina. Ela nos apresentou alguns conceitos muito importantes da psicologia. O que me pareceu fantástico! Além das disciplinas básicas, como português, matemática, física, química, geografia, história e inglês, tinha aula também de saúde pública, filosofia e psicologia. Bons tempos!

Certo dia, perguntei à professora Sabrina como era o dia a dia nela como psicóloga e ela me descreveu sua rotina: Sabrina trabalhava em um hospital particular da cidade atendendo pacientes terminais. Pessoas com doenças graves e incuráveis. Ela disse que cada dia era literalmente vivido como um único dia, porque no dia seguinte ela não saberia se o paciente estaria mais lá. Sabrina fazia terapia sistêmica (que envolve as famílias, mas também para casais e processos individuais). Ela disse outras coisas, mas sem dúvida a que mais me marcou foi essa: cuidar de pessoas que vão morrer.

Ok, sai do colégio, esperei alguns anos para começar a estudar  Marketing na Universidade Anhembi Morumbi.Porque Marketing? Eu já trabalhava com marketing de serviços e achei que seria uma boa. E foi. Por 8 anos trabalhei com isso, mas depois de fazer uma pós graduação em Neurociência aplicada à educação, veio o desejo de estudar Psicologia, e foi exatamente isso que eu fiz: me matriculei no curso.

E 19 anos depois daquele bate-papo com a professora Sabrina, eis que me vejo novamente falando sobre cuidar de pessoas doentes. Mas me refiro aos doentes da alma. As pessoas que sofrem de dores emocionais, sejam elas causadas por doenças físicas ou pelo abandono.

Estou no primeiro ano do curso, faltam no mínimo mais 4 anos ainda, pode ser que no meio do caminho eu vá para outra área… Mas como não sei o que pode acontecer (e nem quero, se não serei consumida pela ansiedade), quero aproveitar o momento e estudar tudo o que eu puder sobre esse assunto.

Por a caso (se é que ele existe), fui à Livraria Cultura na Avenida Paulista com uma amiga e encontrei o livro “A morte é um dia que vale a pena viver”. Sem dúvidas peguei ele e comecei a ler no dia seguinte.

A autora, Ana Claudia Quintana Arantes, é uma médica formada pela USP, com residência em geriatria e gerontologia no Hospital das Clínicas da FMUSP. Ela fez pós-graduação em Psicologia – Intervenção do luto pela Universidade de Oxford.

O curriculum dela é gigante, e como ela bem descreve em seu livro, certificados não vale nada se não houver amor pela causa. Quis apenas fazer uma breve apresentação porque o trabalho dela é incrível.

Ela comenta que as pessoas costumavam ficar chocadas quando perguntavam o que ela fazia da vida: “Sou médica, cuido de pessoas que morrem”. Geralmente as pessoas não ficam à vontade para falar sobre a morte, ainda que todos saibam que a única certeza na sua vida é que elas vão morrer um dia.

Compartilho que eu entendo a importância de se dedicar a esse tipo de trabalho e que por mais difícil que seja, precisamos falar sobre a morte (como veremos a seguir, não me refiro apenas a morte de um ente querido, temos que nos lembrar das mortes simbólicas: o namorado que nos largou, o emprego que deixou de ser dos sonhos…).

Passamos a vida tentando aprender a ganhar. Buscamos cursos, livros, milhares de técnicas sobre como conquistar bens, pessoas, benefícios, vantagens. Sobre a arte de ganhar existem muitas lições, mas e sobre a arte de perder? Ninguém quer falar a respeito disso, mas a verdade é que passamos muito tempo da nossa vida em grande sofrimento quando perdemos bens, pessoas, realidades, sonhos.

Vivemos buscando discursos que nos mostrem como ganhar. Como conquistar o amor da nossa vida, o trabalho da nossa vida. Acredito porém que ninguém se inscreveria num curso que se chamasse: “Como perder bem” ou “Como perder melhor na vida”.

No entanto, saber perder é a arte de quem conseguiu viver plenamente o que ganhou um dia.

Então cada perda existencial, cada morte simbólica, seja de uma relação, de um trabalho, de uma realidade que conhecemos,  busca pelo menos três padrões de sentido.

O primeiro diz respeito ao perdão, a si mesmo e ao outro.

O segundo é saber que o que foi vivido de bom naquela realidade não será esquecido.

O terceiro é a certeza de que fizemos a diferença naquele tempo que terminada para a nossa história, deixando um legado, uma marca que transformou aquela pessoa ou aquela realidade que agora ficará fora da sua vida.

Sem a certeza do fim, sem a certeza de que algo acabou, é difícil partir para outro projeto, para outra relação, para outro emprego. Ficamos presos em um limbo do “deveria”, do “poderia” e no “e se?”.

Só conseguiremos passar para a próxima etapa se tivermos uma dessas três confirmações: de que perdoamos, deixamos nossa marca ou levamo a história conosco, tirando dela os aprendizados possíveis.

A vida é feita de histórias. O que eu fiz com a minha?

“Chegou o instante de aceitar em cheio a misteriosa vida dos que um dia vão morrer.” – Clarice Lispector

Você já parou  para pensar que é só pela consciência da morte que nos apressamos em construir esses ser que deveríamos ser?

Se você quer viver uma vida com mais consciência, lembre-se que ninguém pode nos fazer infelizes, apenas nós mesmos.

Cuidados paliativos: o que são?

“Cuidados paliativos consistem na assistência, promovida por uma equipe multidisciplinar, que objetiva a melhoria da qualidade de vida do paciente e de seus familiares diante de uma doença que ameace a vida, por meio da prevenção e do alívio do sofrimento, da identificação precoce, avaliação impecável e tradamento de dor e demais sintomas físicos, sociais, psicológicos e espirituais.” – Organização Mundial da saúde.

O sofrimento de perceber a nossa mortalidade não começa somente no processo de morrer. Esse assombro já está presente na possibilidade de um diagnóstico, quando estamos apenas na expectativa de receber o resultado de um exame, por exemplo.

O percurso entre a certeza do diagnóstico de uma doença ruim e incurável e a morte é acompanhada de sofrimento. Sofrimento, porém, é algo absoluto, único. Totalmente individual.

Uma pesquisa realizada em 2010 pela publicação britânica The Economist avaliou a qualidade de morte em quarenta países. O Brasil ficou em terceiro lugar como pior país  do mundo para se morrer. Preocupante.

O processo de morrer pode ser muito doloroso para a maioria das pessoas, principalmente por conta da falta de conhecimento e habilidade dos profissionais de saúde ao conduzir esse tempo sagrado da vida humana.

Nesse processo, quando temos à nossa disposição uma equipe de saúde de fato habilidosa para conduzir os cuidados com o tempo que nos reta, mesmo que seja pouco, então teremos a chance incrível de sair dessas existência pela porta da frente, com honras e glórias dignas de grandes heróis, reis e rainhas da própria vida.

“Cuidados paliativos é tratar e escutar o paciente e a família. É dizer ‘sim, sempre há algo que pode ser feito”, da forma mais sublime e amorosa que pode existir. É um avanço da medicina.” Mensagem deixada por uma filha que se despediu do pai.

Empatia ou compaixão

“Não me deixe rezar por proteção contra os perigos,
mas pelo destemor em enfrentá-los.

Não me deixe implorar pelo alívio da dor,
mas pela coragem de vencê-la.

Não me deixe procurar aliados na batalha da vida,
mas a minha própria força.

Não me deixe suplicar com temor aflito para ser salvo,
mas esperar paciência para merecer a liberdade.

Não me permita ser covarde, sentindo sua clemência
apenas no meu êxito, mas me deixe sentir a força da sua mão quando eu cair.”

Rabindranatha Tagore

Quem diz ter medo da morte deveria ter um medo mais responsável. Quem sabe poderíamos dizer que deveriam ter respeito pela morte.

O medo não salva ninguém da morte, a coragem também não. Mas o respeito pela morte traz equilíbrio e harmonia nas escolhas. Não traz imortalidade física, mas possibilita a experiência consciente de uma vida que vale a pena ser vivida, mesmo que tenha sofrimentos aliviados, tristezas superadas por alegrias, tempo de beber para celebrar, de fumar para refletir, de trabalhar para realizar-se. Mas tudo na medida boa, na medida leve.

Podemos tentar acreditar que enganamos a morte, mas somos ignorantes demais para isso. Não morremos somente no dia da nossa morte. Morremos a cada dia que vivemos, conscientes ou não de estarmos vivos. Mas morremos mais depressa a cada dia que vivemos privados dessa consciência.

Morremos antes da morte quando nos abandonarmos. Morremos depois da morte quando nos esquecerem.

Priscila Stuani
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Você trabalha em silêncio ou  você precisa de sons para se concentrar? Embora geralmente pensemos que o silêncio é o melhor aliado para melhorar a concentração, vários estudos mostraram que nem sempre a ausência de ruído é a melhor maneira de manter o foco no que fazemos. Os sons ajudam a criar a atmosfera perfeita para melhorar a concentração, foco, alcançar um melhor desenvolvimento de ideias, aumentar a memória e, em última análise, alcançar um maior desempenho e ser mais produtivo. Mas quais são os melhores sons para se concentrar? Onde você pode ouvi-los? Você encontrará as respostas neste post!

3 tipos de sons para aumentar a concentração

Certamente você já trabalhou ouvindo uma lista de músicas no YouTube ou no Spotify. Muitas pessoas fazem isso, mas de acordo com a pesquisa não é a melhor opção. Você está ouvindo música enquanto você trabalha? Não é nada mal. Mas tenha em mente que a música freqüentemente desperta emoções, evoca memórias e altera o humor, então pode ser difícil para o cérebro manter o foco e um ótimo estado de concentração. Então, o que você pode ouvir para manter o foco melhor e ser um empreendedor de alto desempenho? Vamos ver dois tipos de sons para aumentar a concentração.

Sons da natureza para estudar e se concentrar

Quem não gosta de ouvir pássaros, as ondas do mar ou a chuva? A natureza nos dá muitos sons que você pode aproveitar para trabalhar mais concentrado e aumentar a produtividade. Os sons naturais são agradáveis ​​ao cérebro e isso ajuda a relaxar, concentrar e manter o foco por mais tempo. Som branco O chamado som branco é um tipo de som criado artificialmente que é caracterizado como um ruído pouco intrusivo e, portanto, é um som altamente recomendado para a concentração. O som branco favorece a concentração e o relaxamento e também serve para “neutralizar” os ruídos externos que nos distraem. Som rosa Você já ouviu falar de som rosa? Esse tipo de som que emite, por exemplo, uma televisão quando a sintonização falha. Embora, a priori, você ache que esse tipo de ruído é irritante para o trabalho, de acordo com especialistas, o som rosa favorece a concentração e desenvolve a criatividade. Se você quer melhorar a concentração, aqui está uma seleção de aplicativos e sites on-line onde há muitos sons para se concentrar. Como o YouTube e Spotify tem certeza de que você conhece (e usa), vamos nos concentrar em outras ferramentas muito úteis para ouvir sons para se concentrar, estudar e memorizar melhor.

Simplynoise

Nesta página, você pode escolher entre ouvir sons brancos, rosa ou naturais, como chuva. Escolha branco se você quiser trabalhar mais concentrado ou rosa se precisar relaxar ou quiser meditar. Inclui ainda um temporizador para definir o tempo de duração da reprodução de áudio.

Simplyrain

Se o som da chuva relaxar e te ajudar a se concentrar, o Simplyrain vai adorar. É “o irmão” de Simplynoise, e aqui encontraremos não apenas o ruído suave da chuva, mas há alternativas para modificar a intensidade da tempestade e adicionar trovão, para que você possa escolher entre ouvir uma boa chuva ou fingir que está caindo uma chuva. Sr. Downpour

Noisli

Noisli é um site gratuito também especializado em sons naturais para melhorar a concentração e relaxar, então entre suas opções podemos escolher entre ouvir o som da chuva, tempestade, vento, vida da floresta, mar, o fluxo de água, o ranger de a lenha no fogo e a noite. Além disso, inclui uma ampla variedade de sons brancos e rosa.

Coffitivity

Você sabia que um dos melhores sons para se concentrar é o barulho de uma cafeteria? Com o  Coffitivity, você pode ouvir sons para aumentar a concentração e parecerá que você está em uma lanchonete. É uma das ferramentas on-line para ser mais produtivo, especialmente naqueles dias em que você está trabalhando em casa, sozinho e não tem vontade de sair para um bar de verdade e não tem um centro de coworking por perto para ir. Além disso, podemos combinar os sons para aumentar a concentração com nossa própria música.

Soundrown

No caso de Soundrown, podemos escolher entre 8 sons ambientes para aumentar a concentração: refeitório, trem, chuva, ondas do mar, água, crianças brincando, ruído branco e grilos. Este aplicativo tem uma versão para celular para que você possa se concentrar a qualquer momento se tiver seu celular ou tablet próximo.

Ambient Mixer

Você gostaria de criar seus próprios sons para concentração? Então, dê uma olhada no Ambient Mixer. Essa alternativa permite que você crie suas próprias faixas nas quais você pode misturar sons da natureza com música ou com outros de espaços fictícios. E para evitar ter que complicar sua vida, você pode aproveitar os modelos oferecidos pelo aplicativo ou ouvir as mixagens que outros usuários fizeram.

Brain.fm

Com esta aplicação, você pode não apenas ouvir música para trabalhar e se concentrar ao máximo, mas também pode usá-la em seus momentos de relaxamento, pois ela tem diferentes tipos de sons de acordo com o seu propósito: concentrar, ler, relaxar ou meditar. Um dos pontos fortes do Brain.fm é a variedade de sons que ele inclui, então é quase impossível que você não encontre nenhum que o ajude a se concentrar melhor. Podemos escolher a hora em que queremos que a reprodução da música dure e quando terminarmos podemos avaliar o sucesso da execução da tarefa em mãos. Para aproveitar ao máximo, os desenvolvedores deste aplicativo recomendam ouvir sons com fones de ouvido. By the way, se os primeiros dias que você usa Brain.fm observa que no final do seu dia sua cabeça dói um pouco, não se preocupe: isso significa que você atingiu um nível de concentração mais profundo do que você está acostumado a experimentar. Escolha os sons que são mais úteis para manter o foco e ser mais produtivo. Como você pode ver, além das listas de reprodução típicas de serviços como o YouTube, há vários sons que nos ajudam a desenvolver a criatividade, inovar ideias e favorecer a concentração e o foco. E como precisamos lutar contra múltiplas distrações, por que não confiar em ferramentas para obter maior produtividade e melhor gerenciamento de tempo? Experimente estas aplicações e analise o tipo de som que mais gosta e prepare-se para fotografar a sua concentração ao máximo! 😀 Você conhece outra ferramenta que completa essa lista? Você costuma trabalhar com música ou prefere o silêncio? Você já tentou se concentrar em ouvir o ruído branco? Estou ansiosa para ouvir de você, então vamos aos comentários! Abraços, Priscila Stuani ψ Psicóloga clínica CRP: 06/193357 WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677 contato@priscilastuani.com.br Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.