Autoconhecimento

É comum ouvir os colegas no trabalho dizer: “Hoje não rendi nada, só procrastinei”. Menos incomum ainda é quando nós pensamos isso sobre o nosso dia. Poderia ter feito mais, deveria me destrair menos são algumas da frases que costumamos nos dizer (ou pensar) ao final do dia.

A procrastinação costuma ser  um inimigo da sua produtividade e impede que você aproveite todo o seu potencial.

Se você se identificou com esse cenário, seja bem-vindo ao clube.

Manter uma vida produtiva não tem sido tarefa fácil para mim, mas a cada dia busco maneiras de viver com mais consciência  e focada.

Graças a minha rotina constante de estudos, tenho aprendido e praticado vários truques e algumas estratégias que tem me ajudado a procrastinar menos.

Eu compilei esta lista – sem ordem de importância – de várias coisas que você pode experimentar para achar as que são mais úteis para você.  Algumas são bem simples e outras nem tanto, mas a ideia é que você consiga  combinadá-las para te ajudá-lo a reduzir consideravelmente seu nível de procrastinação.

1. Use a regra dos dois minutos.

A Regra dos Dois Minutos tem sua origem no GTD e diz que se você está planejando uma ação que pode ser feita em menos de dois minutos, não planeje; faça. Você pode estender esse tempo para 5 ou 10 minutos. Se você fizer dessa regra um hábito, haverá uma infinidade de tarefas que você não terá a oportunidade de adiar.

2. Dê um pequeno primeiro passo.

Se você tem medo de uma tarefa por qualquer motivo, considere trabalhar apenas 5 minutos e deixá-la. Quando você começa a trabalhar, o medo desaparece e você vai querer continuar até terminar o trabalho. Ao dar o primeiro passo, você supera essa resistência e começa a ver coisas que antes pareciam impossíveis para você.

3. Crie rotinas

Se você transformar tarefas repetitivas e chatas em rotinas, você acabará fazendo-as com pouco esforço. Rotinas são hábitos ou costumes que você faz quase inconscientemente e que simplificam sua vida.

4. Tome decisões.

Muitas vezes você adia uma tarefa inconscientemente, simplesmente porque não pára para pensar nela. Então dedique alguns minutos para esclarecer o que essa tarefa realmente significa e tomar uma decisão sobre isso. Você pode decidir atrasá-lo de uma maneira racional, o que significa que você não está procrastinando e não se sentirá mal com isso.

5. Tenha consciência do seu tempo.

Anote em algum lugar as tarefas que você realiza todos os dias e quanto tempo dedicou a cada uma delas. Ao anotar seu tempo, você cria um compromisso interno que o torna mais responsável em relação a como você o usa. Parece trabalhoso e chato, mas vai te ajudar a ter mais consciência sobre como você tem aproveitado seu tempo.

6. Aprenda a dizer não.

Aposto que muitas das tarefas que você adia são compromissos que você assumiu porque não soube dizer não.

7. Não tenha receio de parar.

Às vezes, acreditamos que temos que fazer algo simplesmente porque começamos. Se com o passar do tempo você sentir que um projeto projeto ou tarefa não é mais importante, deixe-o e faça outras coisas. Esperar não significa procrastinar.

8. Gerencie sua energia, não seu tempo.

É importante que você trabalhe em seus melhores momentos. Se você está exausto ou de mau humor, suas chances de procrastinar aumentam consideravelmente. Para ter uma atitude melhor, descanse o suficiente, controle sua nutrição e faça exercícios físicos.

9.  Use a estratégia de Seinfeld.

Jerry Seinfeld, ator e comediante, usa essa estratégia para escrever piadas todos os dias. Se você tiver que fazer uma tarefa todos os dias, pegue um calendário e marque com um X todos os dias que fizer isso. O objetivo não é quebrar a cadeia de Xs no calendário.

10. Divida o trabalho em tarefas pequenas e concretas.

Um projeto grande e complexo pode ser esmagador. Ao dividi-lo em pequenas tarefas, você consegue ver o caminho claro e a resistência para enfrentá-lo diminui. Por exemplo, eu achava que escrever os roteiros dos cursos da Alura não tinha fim, por sempre escrevia no Todoist: Aula 1, Aula 2, Aula 3… A cada dia que passava me dava mais angústia por não concluí-las. Mas isso mudou, agora eu detalho cada aula que preciso escrever.

11. Torne algo público.

Se for um desafio importante, torne-o público. Fale sobre isso com sua família e amigos, divulgue em suas redes sociais, em seu blog … Você se sentirá responsável e comprometido, e terá dificuldade em adiar o trabalho. Mas cuidado com exageros. Acho que publicar uma foto quando estiver na academia é válido, agora detalhar cada série de exercícios que eu fiz pode ficar um tanto massante. Lembre-se: menos é mais.

12. Use as palavras certas.

Expressar ações de forma clara, concisa e motivadora podem ser fortes aliados. Troque o “eu ia fazer” por “vou fazer”, o “talvez eu vá” ou “eu vou”. Evite ao máximo usar palavras de cunho negativo.

Toda vez que falamos alguma coisa, desencadeamos respostas cerebrais que ativam a produção de diferentes hormônios — que podem causar bem-estar ou estresse e desconforto.

As palavras são a expressão dos nossos pensamentos que, por sua vez, estão relacionados à nossa visão de mundo, crenças, valores e a forma como nos enxergamos. Verbalizadas ou não, as palavras carregam sentimentos que podem acessar memórias de dor ou prazer, de fracasso ou realização, sendo responsáveis por impulsionar ou paralisar.

13. Use uma pequena lista de tarefas.

Uma longa lista pode arruinar seu senso de controle e se tornar uma fonte de estresse e frustração. Quanto menor a sua lista de ações futuras, mais fácil será focar no que você realmente precisa fazer.

14. Verifique seus objetivos regularmente.

Se uma tarefa é complicada ou chata, mas é importante concluí-la, lembre-se sempre de que seu objetivo é não procrastinar.

15. Defina recompensas.

Motive-se pensando sobre o que você fará depois de concluir suas tarefas. Precisa ser algo que realmente te agrada.. Defina seus próprios incentivos. Não tem fórmula mágica para isso também. No meu caso, por exemplo, minha recompensa varia muito, de ir ao parque a comprar sonho quando eu vou em todas as aulas do ballet na semana, ou vou em todas as aulas da faculdade… O negócio é fazer algo que você goste e que só receba quando bater a sua meta da semana ou do dia. Eu faço semanalmente porque se não ia consumir muito doce… Amo sonhos (e sonhar), hehe!

16. Trabalhe seus hábitos.

Se você conhece a si mesmo vai  descobrir mais facilmente porque adia frequentemente certas  tarefas. Quando você se conehce melhor,  pode mudar seus hábitos e direcioná-los para menos procrastinação e maior produtividade.

17. Evite distrações.

Quanto mais tentações você tiver para fazer outra coisa ao invés do que você tem que fazer, mais fácil será procrastinar. Mantenha seu celular longe, desative as notificações  das redes sociais quando estiver pronto para começar a fazer tarefas complicadas. Já faz anos que eu não ativo as notificações das minhas redes sociais e Whatsapp e só vi vantagem, Além disso, costumo usar o F11 para expandir a tela do computador, isso me ajuda a não ficar abrindo várias abas.

Olá!

Como é bom estar aqui e poder compartilhar mais coisas que tenho aprendido e praticado nos últimos tempos.

Tenho descoberto muitas coisas através da minha rotina de estudos na Alura para criar novos cursos sobre Softskills e como acredito que um conhecimento guardado é uma experiência disperdiçada, resolvi compartilhar com você essas lições para tornar sua vida cheia de consciência.

“O maior desafio é manter o foco, ter disciplina quando há tantas coisas competindo”. ~ Alexa Hirschfeld

A produtividade pessoal não é uma questão de como você administra as horas. Às vezes, um dia em que você trabalha apenas 3 ou 4 horas pode ser muito mais produtivo do que outro dia, quando você trabalha por 8 horas.

Mas o que você acha sobre isso? Você tem consiciência sobre o quanto seu dia rende?

Um dos maiores inimigos da produtividade é a falta de concentração.

As constantes – e muitas vezes ineficientes – reuniões, interrupções inigualáveis, telefonemas e distrações de todos os tipos diminuem seu desempenho e fazem você perder muito tempo e energia, não apenas no trabalho, mas em qualquer atividade que você faz.

Existem técnicas que ajudam a melhorar a capacidade de manter voluntariamente a atenção na atividade que está sendo realizada, como meditação ou yoga. Eu não vou falar sobre eles. No entanto, proponho algumas dicas de bom senso que estão disponíveis para todos:

1. Defina seus objetivos para cada dia.

É muito mais fácil se concentrar em tarefas quando você tem em mente o motivo de cada coisa. Usar um método organizacional como o GTD, que incentiva você a relacionar sua atividade diária a objetivos significativos, é altamente recomendável.

2. Divida cada atividade em pequenas tarefas

Ter um plano de ação ajudará você a iniciar e concluir cada tarefa. Além disso, saber em todos os momentos como você está indo sobre o seu plano irá motivá-lo a manter o foco.

3. Descubra quais são seus momentos de alto nível de desempenho

Normalmente, há um alto nível de energia e concentração no início do dia, e depois ela diminui. Mas nem todos nós trabalhamos da mesma forma. Se você também trabalha em casa, suas circunstâncias podem ser muito diferentes. Descubra como você trabalha e estabeleça suas rotinas de acordo. Deixe as tarefas repetitivas para os momentos de menor energia.

4.Pendure o cartaz  “Não perturbe”

Aconselhe seus colegas no escritório, ou sua família e amigos, para que eles não o interrompam em determinados períodos do dia. Diga que você vai conversar com eles assim que possívelao invés de ser interrompido a cada 10 minutos. Certamente ninguém gosta de interromper o outros de propósito, mas se as pessoas não forem alertadas sobre isso elas continuarão fazendo e isso só vai te prejudicar.

5. Elimine distrações

Silencie o celular, feche o e-mail e as redes sociais. Se você trabalha com um computador, feche todos os aplicativos de que não precisa e trabalhe em tela cheia para não se distrair.

6. Organize suas pausas

Se uma tarefa levar muito tempo, descanse de vez em quando e recarregue as baterias. Se você trabalha sentado, aproveite esse tempo para andar e se mover.

7. Dê a si mesmo uma recompensa toda vez que atingir um de seus objetivos

Passe algum tempo fazendo coisas que você gosta, leia as notícias ou seus blogs favoritos, toque alguma coisa, fale com alguém.

8. Crie um ambiente adequado

Mantenha sua mesa limpa e arrumada e elimine qualquer coisa que possa distraí-lo. Mantenha tudo o que você precisa (incluindo uma garrafa de água) na ponta dos dedos para reduzir as chances de interromper o que você está fazendo. Se você trabalha sentado, ter uma boa cadeira é essencial. Se você trabalha em um local barulhento, coloque alguns fones de ouvido e ouça músicas que não distraiam você, ou tampões de ouvido, se a música também incomodar você.

9. Coma de maneira equilibrada

Além de ser bom para sua saúde, comer as quantidades necessárias e suficientes irá ajudá-lo a ser mais produtivo. Quando você está com fome é muito difícil se concentrar em algo (eu sou incapaz), e se você comer demais você vai ficar com sono. Cafeína e açúcar podem ajudar (em quantidades moderadas, é claro).

Sugestão: siga o perfil da Juliana Mangabeira porque ela dá várias dicas de receitas saudáveis e fáceis de fazer.

10. Durma conforme necessário

Além de ter um impacto negativo na saúde, a falta de descanso afeta nossa clareza de pensamento e, portanto, a produtividade.

“Adiar uma coisa fácil torna isso difícil. Adiar uma coisa difícil torna isso impossível. “~ George Claude Lorimer

A todo momento sofremos distrações e manter o foco é o que vai te ajudar a ser mais produtivo, a ter mais tempo para o seu trabalho, hobbies e ficar com as pessoas que você mais gosta.

Tudo isso que compartilhei com você nada mais é do que referências para te ajudar a ter mais foco. Faça testes e ajustando e eu espero que você consiga encontrar o melhor método para se manter mais focado.

Gostou?

Compartilhe sua opinião comigo através dos comentários!

Abraços,

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Nos últimos meses, tenho me dedicado ao estudo sobre hábitos, eficácia, foco, produtividade e posso garantir que tem me ajudado muito.

Assim como você, tenho uma rotina diária bem intensa, só para você ter ideia do que estou falando: tenho aulas na faculdade, trabalho na Alura criando meus queridos cursos, faço aulas de ballet e agora meu casamento para organizar! Às vezes bate aquela vontade de chorar, admito, rs… Mas fico melhor quando me lembro que pessoas de sucesso não têm mais horas no dia, mas, sim, mais tempo porque sabem como organizar suas vidas.

Não é incomum escutarmos que líderes de sucesso, empreendedores e profissionais de negócios levam vidas muito ocupadas.

Eles geralmente usam várias técnicas de auto organização à medida que expandem seus negócios e levam suas empresas a novos patamares.

Pensando nisso, compartilho 12 pontos iniciais simples para organizar sua vida. Aprendi através de livros e fui testando até que se formaram novos hábitos.

Lembre-se que você precisa fazer ajustes para adequar esses hábitos à sua rotina. Isso não se trata de receita de bolo ou fórmula mágica, mas sim um ponto inicial para você começar a tornar a sua vida mais eficaz e produtiva.

Vamos lá?

1. Organize suas manhãs

O que você faz a cada manhã é um indicador de como você vai se aproximar o dia inteiro. Faça sua cama. Tenha roupas e um café da manhã saudável pronto, e certifique-se de ter seus papéis e trabalho embalados e seu telefone sempre cobrado.

2. Organize seu tempo

O tempo é precioso demais como um recurso para o desperdício. Ser respeitoso com o seu tempo lhe dá uma melhor plataforma para trabalhar e organizar seu tempo lhe dá mais liberdade para fazer as coisas que você quer, como por exemplo ir à academia, correr, ir ao parque e por ai vai.

3. Organize seu email

Desenvolva um sistema de limites e organização que funcione para você e, em seguida, fique com ele. No meu caso, costumo acessar meu email três vezes por dia. Já li que além de determinar períodos no seu dia para checar e-mails, é interessante estabelecer um período máximo, que pode ser 30 minutos para cada vez que você acessar.

Lembre-se de manter sua  caixa de entrada organizada para não se sentir sobrecarregada. Delete os SPAMS (e marque como SPAM), se descadastre nas newsletter que você não tem mais interesse, crie pastas para arquivar seus emails. Quanto menos informação tiver na sua caixa de entrada, mais seu cérebro vai ficar tranquilo.

4. Organize sua mesa

A desordem pode gerar falta de lógica e incoerência, desvario. Menos coisas significa menos bagunça, o que, por sua vez, significa mais energia e menos tempo desperdiçado para caçar coisas. É comum ouvirmos por ai: “mas eu me encontro na minha bagunça.” Será? Podemos levar microsegundos para encontrarmos as coisas, parece inofensivo, mas se contarmos esses microsegundos ao longo do dia, vai ser muito, acredite.

5. Organize seu espaço de trabalho

Não pare com sua mesa: certifique-se de que seu local de trabalho, seu ambiente não gere distrações.

6. Organize o que é importante

Pessoas altamente organizadas reservam tempo para o que é importante, então elas têm tempo para atividades que são importantes para elas. O truque para ter equilíbrio não está em sacrificar coisas importantes, mas em identificar o que é importante e torná-lo importante. NUNCA DEIXE AS COISAS PARA DEPOIS, isso só vai te fazer acumular tarefas e aumenta aquela sensação de que você tem pouco tempo para fazer muitas coisas.

7. Organize o tempo para você mesmo

Certifique-se de que cada dia tenha algum tempo especial apenas para o seu autodesenvolvimento, porque o tempo que você gasta melhorando a si mesmo é, simplesmente, o seu tempo mais produtivo.

8. Organize seu trabalho

Seja disciplinado quando se trata de trabalho. Saiba quando você começa algo que você vai terminar. Certifique-se de que algo será feito e da maneira correta. Se você não faz algo bem feito por falta de tempo, quem te garanta que vai refazer bem feito? Pense nisso.

9. Organize com antecedência

Planeje e trabalhe antes do tempo tanto quanto possível para que você possa responder sem estresse se algo der errado ou se for necessário fazer um ajuste de última hora. Mas lembre-se de ser flexível, imprevistos acontecem.

10. Organize suas expectativas

Mantenha suas suposições e expectativas realistas para permanecer firme diante do inesperado.

Mantenha-se organizado o suficiente para ser ágil.

11. Organize sua resolução de problemas

Não gaste muito tempo com problemas; mantenha seu foco em encontrar soluções. Enfrente os problemas de frente e faça tudo o que puder para criar ótimas soluções simples.

12. Organize suas noites

Programe suas noites de uma maneira que o prepare para o próximo dia e lhe dê um pouco de relaxamento e confiança que  amanhã será um dia produtivo.

Ser organizado é a capacidade de fazer as coisas.

Não se trata de ser perfeito, mas de se tornar mais eficiente. Trata-se de reduzir o estresse e desimpedir seu ambiente, passando pela estagnação, economizando tempo e melhorando a qualidade geral de sua vida e seu ser.

Gostou?

Está disposto a mudar sua rotina?

Compartilhe com seus amigos e me ajude a ajudar as pessoas 🙂

Abraços e até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Praticar gratidão lembra muitas pessoas de dizer “obrigado” por um presente. Mas ser grato pode ser muito mais do que isso.

O principal pesquisador sobre a gratidão, Robert Emmons define ela como um sentimento de admiração e apreciação da vida.

Sua pesquisa na última década mostrou uma série de benefícios que a gratidão oferece, desde sobre os sistemas imunológicos ficarem mais fortes até a melhoria do sono, da felicidade e de como os relacionamentos podem se tornar melhores.

Não é novidade que temos a incrível capacidade de nos adaptarmos rapidamente às novas circunstâncias, como morar num novo apartamento ou quando somos promovidos no trabalho.

A gratidão ajuda porque nos permite beneficiar das coisas que geralmente consideramos como adquiridas. Há muitas coisas em nossas vidas, grandes e pequenas, para as quais podemos agradecer. Quando somos gratos por algo, agradecemos o seu valor. E é por isso que a prática de gratidão de forma regular nos permite notar os aspectos positivos mais e isso amplia o que é bom em nossas vidas.

Além disso, a gratidão também bloqueia emoções tóxicas, como a inveja e o ressentimento.

Você não pode, por exemplo, sentir gratidão e inveja ao mesmo tempo. Tente ser verdadeiramente grato e ao mesmo tempo inveja alguém por ter algo que você não possui. É impossível, são sentimentos incompatíveis.

Se você quer que algo, se envolva, faça este exercício: ao longo do seu dia de hoje tome conhecimento das coisas que você pode agradecer.

Faça uma lista dessas coisas – não importa se elas são pequenas ou grandes. E antes de você dormir, reserve alguns minutos para revisar a lista.

Você pode se perguntar o que sua vida seria se essas coisas não existissem. E você pode tentar experimentar um pouco de gratidão por coisas que você provavelmente não notou há algum tempo.

A gratidão pode ajudar a construir relações e fortalecer as atuais.

Quando nos tornamos verdadeiramente conscientes do valor de nossos amigos e familiares, nós os tratamos melhor.

Agora vamos para a parte prática

Pegue uma folha de papel e caneta e comece a escrever sua carta de gratidão. O ideal é que você fique algum tempo sozinho (por cerca de 15 a 30 minutos). Quando estiver pronto, siga em frente:

Feche seus olhos e pense em alguém que fez algo importante para você, que mudou sua vida em uma boa direção, mas que você nunca agradeceu.

Pode ser que você seja muito grato a um professor que inspirou seu amor pela ação e que o convenceu a seguir em frente quando todos tem diziam para desistir.

Talvez você gostaria de agradecer ao seu chefe ou a um colega por ajudá-lo com um projeto particularmente complicado no trabalho. Ou talvez você escolha escrever para um amigo que o ajudou em um momento difícil.

Neste exercício, você terá a oportunidade de experimentar como é expressar sua gratidão de uma maneira pensativa e proposital.

Tome seu tempo para escrever uma carta contando a história sobre o que a pessoa fez por você, e como isso contribuiu para onde eles estão agora em sua vida.

Descreva especificamente o que eles fizeram e a influência que teve sobre você. Deixe-os saber o que você está fazendo agora e mencione como você costuma lembrar o que ela fez.

Na verdade, você não precisa enviar a carta, mas se quiser compartilhar os benefícios desta atividade com a outra pessoa, providencie uma visita a ela… Quando chegar o dia, leia esta carta para a pessoa. Esta é uma parte poderosa da experiência e eu recomendo fazer isso.

Espero que este exercício te ajude e faça-o sempre que quiser. Com o tempo se tornará um hábito que ficará cada vez mais forte e assim sua vida não terá espaço para as coisas que não valem a pena nutrir (como a tristeza e indiferença, por exemplo).

Abraços e até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Talvez você conheça alguém que gosta muito, mas que às vezes é uma pessoa muito negativa ou infeliz.

Sem perceber, você está cercado por pessoas tóxicas todos os dias da sua vida: no trabalho, nos eventos sociais, na sua família e amigos…

Pessoas tóxicas são aquelas que transmitem um sentimento negativo ou geram um ambiente ruim que pode te afetar. Eles não precisam falar muito para transmitir seu pessimismo, mas por alguma razão somos consumidos por estes sentimentos, muitas vezes ruins.

E, como qualquer tipo de toxina, você deve limitar sua exposição a essas pessoas tóxicas ou, pelo menos, estabelecer certas barreiras que o protejam.

Além disso, às vezes você pode ser aquele que está optando por esses comportamentos.

Então, deixarei uma série de sinais para identificar se você está cercado por pessoas tóxicas, ou se você está se comportando como uma.

Digo isso porque certa vez na faculdade eu me peguei com esse comportamento e depois que entendi o que é ser uma pessoa tóxica fiquei bem chocada e pensava: como assim eu sou uma pessoa tóxica?

Explico-me… eu tinha uma colega na faculdade, sempre fazíamos os trabalhos juntas, iamos embora juntas… lembro que um dia estávamos no metrô, e eu falava que tinha que voltar para casa, que era muito longe, que eu estava cansada, com frio e com fome, ou seja, praticamente um drama mexicano.

E ela sempre me motivava, exaltava meus pontos positivos e eu sempre respondia falando que ok, mas que eu morava longe, que estava com sono, fome e frio… não passou muito tempo, essa colega começou a se afastar de mim, começou a fazer trabalho com outros colegas, já não voltava mais de metrô comigo, não respondia minhas mensagens.

Tempos depois me dei conta que o meu comportamento tóxico pode ter me separado dessa colega e eu não a culpo.

Perdi essa amizade mas ficou o alerta para tomar cuidado em não ser aquele tipo de pessoa que só reclama da vida.

Tem dias que não estamos legal e tudo bem, não somos máquinas programadas para sermos 100% do nosso tempo felizes. Mas o pulo do gato é: não se deixar contaminar pelo hábito de reclamar, de se achar e outros tantos que veremos a seguir.

9 tipos de pessoas tóxicas que você deve evitar na sua vida:

1) Pessoas arrogantes

Existe uma grande diferença entre a arrogância e a autoconfiança.

A confiança inspira outros, enquanto a arrogância intimida.

Arrogantes são o clássico tipo de pessoas tóxicas que assumem que sempre sabem mais do que o resto, e por isso se sentem superiores.

2) Aqueles que sempre são vítimas

Um dos piores tipos de pessoas tóxicas que você pode encontrar na vida são aqueles que estão sempre sofrendo, que são “vítimas da vida e suas conseqüências”. (Digo por experiência própria).

Eles olham seus erros e sempre acham alguém culpado. Eles nunca serão responsáveis por suas ações, muito menos interessados em aprender a ser uma pessoa melhor.

3) Aqueles que querem controlar tudo

Eles sabem absolutamente tudo, e eles sabem como fazê-lo melhor do que o resto. No entanto, no fundo, essas pessoas são extremamente inseguras. Em outras palavras, essas pessoas sofrem de uma complexa insegurança emocional.

O problema de se aproximar das pessoas tóxicas é que você nunca terá a oportunidade de dar sua opinião ou de ser ouvido.

Você vai perceber que quando você fala, eles assumem que eles já sabem o que você vai dizer. E quando eles ouvem você, eles o fazem para responder e não para realmente conhecer o seu ponto de vista.

4) A pessoa invejosa

Essas pessoas tóxicas nunca aprenderão a ser felizes, porque nunca estão satisfeitas com o que têm e são incapazes de sentir alegria pelas conquistas e triunfos dos outros.

5) Aquela que mente constantemente

O problema com as pessoas que mentem cronicamente é que você não sabe mais no que acreditar, você não sabe mais o que é verdadeiro ou o que é uma mentira.

Você não pode mais confiar em suas palavras, promessas e juramentos. Eles simplesmente mentirão para você como eles fazem para os outros.

Eles vão falar sobre você, como eles falam sobre os outros com você.

6) Pessoas negativas

Você provavelmente conhece alguém que vive com ressentimento, raiva ou suspeita. São pessoas que não sabem lidar com o estresse de sua vida.

7) Aquela que é dominada pela ganância

Vivemos em uma sociedade que faz você querer mais e se pergunta como ser um milionário da maneira mais rápida.

E isso é bom até certo ponto. No entanto, quando seu único objetivo é monopolizar e possuir tudo, e você não está interessado nos meios para alcançá-lo, é quando se torna uma atitude tóxica.

Aqueles que são dominados pela ganância, são pessoas tóxicas que estão mais interessadas em conquistar tudo, onde a vida importa cada vez menos e justificam seus comportamentos para atingir seus objetivos no lugar certo.

8) Pessoas que julgam

Há uma grande diferença entre uma crítica objetiva e simplesmente julgar e criticar a outra pessoa. Essas pessoas tóxicas que constantemente julgam os outros, geralmente chegam a conclusões erradas.

São pessoas com critérios tendenciosos que procuram em outros, comportamentos que refletem como eles são.

Além disso, uma pessoa que sempre julga é muito ruim em ouvir e se comunicar.

Portanto, a comunicação com eles é difícil. Você nunca estará certo com eles, não importa o que você diga.

9) Quem faz fofoca

Eles falam sobre os outros sem saber se é verdade ou não. O ponto é que a fofoca serve para camuflar e esconder as inseguranças e os medos dessas pessoas.

Há poucas coisas pior do que fofocas. E, infelizmente, todos nós já fizemos. Todos caímos nos comportamentos das pessoas tóxicas, por isso não se trata de julgar ou criticar, mas de reconhecer essa falha e evitar cometer novamente.

Espero que este artigo seja o gatilho, o aviso para você trocar de rota assim que se der conta que está fazendo alguma dessas coisas ou quando se der conta de que seus amigos ou pessoas que você convive têm essas características.

Um abraço e até a próxima.

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

A menos que você seja perfeito, é natural você encontrar distrações que minimizam a eficácia do seu trabalho.

A razão pela qual a maioria das pessoas lutam para alcançar seus objetivos não é a falta de conhecimento ou habilidades; é mais comum que eles não tenham a capacidade de manter o foco no trabalho por tempo suficiente para ver as tarefas a serem concluídas.

Mesmo quando as tarefas estão completas, muitas vezes são tão atrasadas que tem um impacto sobre tudo o que precisa ser feito. Pode ser fácil pressentir a conclusão de que você precisa de mais treinamento, mas antes de apressar esse caminho, tome um momento para considerar que você só precisa melhorar seu foco.

Quando você melhora o foco, é mais fácil identificar as tarefas que requerem sua atenção e você as completa de forma mais eficaz, permitindo que você obtenha mais coisas importantes ao mesmo tempo que elimina as tarefas que contribuem pouco ou nada na linha inferior .

A internet e os computadores deveriam facilitar as coisas, mas eles realmente fizeram as coisas mais perturbadoras com mensagens de e-mail, atualizações de status e muito mais.

As distrações não são apenas restritas aos computadores e à tecnologia, eles também incluem colegas de trabalho, familiares e nossas próprias mentes. A maioria das distrações não parecem um grande negócio e você pode pensar que é relativamente inofensivo sucumbir a uma dessas distrações por apenas 5 minutos.

O problema é que esses blocos de 5 minutos se somam a muitos outros e, em pouco tempo, você deixou para trás as atividades que mais importam. É por isso que é tão importante melhorar o seu foco.

3 dicas simples para melhorar seu foco agora

A grande questão é como derrotar as distrações e eliminá-las da sua vida; permitindo que você se concentre em suas tarefas mais importantes.

Existem muitos métodos diferentes que podem ser usados para eliminar distrações enquanto trabalham.

Este artigo apenas enfoca algumas estratégias-chave para eliminar distrações enquanto trabalha com o computador, no entanto, essas estratégias podem ser adaptadas e usadas em outras situações no modo offline também.

Tente transformar essas estratégias em hábitos diários que o ajudem a tornar-se mais efetivo:

1. Use limites de tempo

Quando você define um limite de tempo, você é forçado a melhorar seu foco. Você precisará usar um pequeno teste para identificar os limites de tempo apropriados para você, mas você pode começar com o seguinte:

Use um temporizador e limite seus períodos de trabalho para cerca de 25 ou 50 minutos – com uma interrupção de 5 minutos entre as tarefas. Se uma tarefa demorar mais de 50 minutos, divida ela em pedaços menores, o que permitirá que você experimente uma sensação de realização após a conclusão de cada pedaço. O uso de limites de tempo também irá melhorar seu foco nas seguintes maneiras:

Você é forçado a fazer as partes mais importantes de qualquer tarefa.

Se você apenas atribuir uma hora, você terá que decidir o que é mais importante. Esta é uma abordagem mais eficaz do que simplesmente escolher uma tarefa e trabalhar nele até a conclusão. Decida o período de tempo que você vai atribuir a uma tarefa, configure seu temporizador e trabalhe.

O uso de um cronometro permite que você melhore seu foco e mantenha sua atenção em apenas uma tarefa.

Quando você faz isso, o tempo voa e você completa muito mais rapidamente o trabalho. Controlar o seu foco e atenção como esta ação tem grandes benefícios na luta contra o estresse. Como você está apenas pensando em uma tarefa, você elimina qualquer preocupação desnecessária causada pelas inúmeras outras tarefas em que você poderia ter.

2. Se não estiver sendo usado, remova-o

Tudo no seu computador que não é necessário para a tarefa em questão deve ser fechado. Eu tinha o mau hábito de abrir o navegador da internet simultaneamente com a minha conta de e-mail enquanto eu editava um documento. Resultado: eu sempre alternava as telas para dar uma olhada se chegou algum email ou se tinha algum post interessante. Você pode se certificar de que está apenas dando uma olhada no seu e-mail, mas um rápido olhar logo se transforma em 5-30 minutos. Este é o tempo que você nunca voltará. Lembre-se de que, embora seja chamado de gerenciamento de tempo, você não consegue realmente gerenciar o tempo; você só pode administrar seu uso do tempo.

Portanto, se você não precisar de algo para completar uma tarefa, livre-se dela (sempre que possível). Isso inclui todos os seus e-mails, notificações, jogos e blogs. Feche a porta e desconecte o telefone, se possível. Se você não precisa do seu celular, coloque-o em algum lugar que não possa te distrair. Isso pode soar um pouco banal, mas uma vez que você faça isso, verá os benefícios que ele traz, pois ele irá melhorar seu foco em tempo recorde.

3. Pausa para pensar

Para que uma distração ocorra, você deve estar fazendo algo útil em primeiro lugar. A chave para evitar a distração é perceber que você está fazendo o que realmente precisa fazer antes de fazer uma mudança. Depois de ter feito a mudança é muito mais difícil voltar no que você estava fazendo. Quando você implementa novos hábitos para eliminar distrações, você descobrirá que tem desejos mais fortes de fazer o que está tentando eliminar, por exemplo. verificar e-mail, Facebook, conversar com colegas, etc. Esta é uma resistência natural à mudança.

Antes de sucumbir ao impulso, pegue 10 segundos e pause. Respire muito e respire profundamente e pergunte a si mesmo “qual é o mais importante em que eu poderia estar trabalhando agora?”.

Seja sincero com você mesmo e você geralmente achará que a distração é sem importância e é melhor evitar. Quando você determina a tarefa mais importante, comprometa-se a trabalhar nela. É a maneira mais simples de melhorar seu foco.

Para obter mais dicas para melhorar sua organização e foco, confira esses artigos:

• Multitarefa: como lidar com o vilão da produtividade
• Como melhorar sua concentração e foco

Se você quiser completar as tarefas mais importantes e obter os resultados desejados, da vida e do trabalho, você precisa estar focado. A capacidade de foco foi perdida em grande parte para muitos de nós. Se seus resultados não são tão bons quanto você gostaria que eles fossem, é provável que haja espaço para você melhorar seu foco. Os hábitos descritos acima não resolverão todos os seus problemas, mas eles permitirão que você faça progressos significativos e melhore seu foco. É provável que seja desafiador no início, mas você pode fazê-lo. Você pode fazer mais, em menos tempo, aprendendo a melhorar seu foco e evitando as coisas que desperdiçam seu precioso tempo.

Quanto mais cedo você implementar esses hábitos; mais cedo você verá melhores resultados.

Se você quiser completar as tarefas mais importantes e obter os resultados desejados, da vida e do trabalho, você precisa estar focado. A capacidade de foco foi perdida em grande parte para muitos de nós.

Se seus resultados não são tão bons quanto você gostaria que eles fossem, é provável que haja espaço para você melhorar.

Os hábitos descritos acima não resolverão todos os seus problemas, mas eles permitirão que você faça progressos significativos e melhore seu foco. É provável que seja desafiador no início, mas você consegue. Você pode fazer mais, em menos tempo, aprendendo a melhorar seu foco e evitando as coisas que desperdiçam seu precioso tempo.

Gostou?

Não se esqueça de compartilhar essas dicas com seus amigos.

Até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Lições que o estresse me ensinou

Quem aqui já sofreu com estresse?

Provavelmente você tenha dito: eu!

Hoje consigo lidar melhor com o estresse, mas nem sempre foi assim.

Em 2006 trabalhei numa consultoria que representava uma grande empresa de telefonia móvel. Isso foi uma ótima oportunidade para aprender como atender bem um cliente e conseguir superar suas expectativas. Eu era responsável por uma gorda carteira de clientes de vários portes. E os problemas geralmente eram os mesmos: cobranças indevidas.

Basicamente minha rotina era ficar com dois telefones usando um fone de ouvido em cada orelha para abrir ou consultar processos de contestação de fatura.

Eu adorava aquela loucura, me sentia muito útil ajudando os clientes, via que desde aquela época eu já vendia tempo para eles. Trabalhei nesta empresa por 4 anos e tomei a decisão de sair de lá. Sabe qual foi o motivo? Se você pensou que foi o estresse, se enganou.

Pasmem, decidi sair porque além de fazer o meu trabalho tive que cobrir as funções de mais duas colegas que saíram da empresa, descobri que o dono do escritório autorizado da operadora decidiu diminuir meu salário. Imagina a minha reação?

Lembro-me que no dia senti uma ira, revolta, um mix de emoções tão ruins que não consigo nem descrever para você.

Quem me conhece sabe que tenho um temperamento um tanto forte, mas naquele momento respirei fundo e comuniquei à gerente que aquele era meu último dia na empresa.

Não existe FGTS que pague a minha dignidade.

Peguei minhas coisas e simplesmente fui. Sem olhar para trás. Orgulhosa pela carreira construída ao longo desses 4 anos e segura de que fiz a escolha certa.

Eu estava estressada, desgastada com o trabalho, perdi as contas de quantas vezes deixei de almoçar por conta da correria e por preocupações que não valeram a pena. Também perdi as contas de quantas vezes eu ia trabalhar de sábado e domingo porque ficava incomodada de ficar em casa, relaxando, vendo TV ou tentando ler um livro enquanto pensava em todo trabalho que tinha para fazer na segunda-feira.

Ninguém me obrigava ir ao trabalho durante os finais de semana, pelo contrário, a ordem era não ir, mas eu não conseguia controlar aquela necessidade de trabalhar.

Bom, passado alguns dias comecei a trabalhar em São Paulo. Na época eu morava em Atibaia, que fica aproximadamente 75 km de São Paulo. Era uma bela viagem todos os dias, mas tudo bem, comecei a fazer faculdade de Marketing na Anhembi Morumbi na Avenida Paulista. Um sonho realizado, trabalhar na Avenidade Paulista! Aqueles prédios enormes, cheios de vida, ideias, planos, problemas, pessoas…

Comecei a trabalhar como estagiária. Eu era uma esponja, absorvia tudo, inclusive aprendi um novo idioma graças a esta empresa. Tive muito orgulho em poder acompanhar o crescimento dela!

Tudo ia bem até que o estresse mais uma vez começou a me vencer. Além do estresse no trabalho, vivi um relacionamento abusivo (que só fui dar conta de que era isso depois). Então me vi perdida num mar de tristeza e de sentimentos confusos novamente.

Até que em 2012 assisti uma palestra da Marcela Buttazzi na semana de negócios da Anhembi. Ela falou sobre Coaching. Eu fiquei encantada e pensei: preciso disso! No final da palestra peguei o contato dela, mandei e-mail e na semana seguinte iniciamos o processo de Life Coaching. A cada sessão eu ia do céu ao inferno. Autoconhecimento é bom, mas dói, machuca.

Graças ao processo de coaching e a minha vontade de viver algo diferente e melhor, consegui outro emprego (para ganhar mais inclusive e que estava relacionado com uma das minhas áreas de interesse na época). Além disso consegui desfazer os nós que me mantinham cativa naquela relação problemática.

Resultado desse processo: me reiventei mas peguei uma conjutivite que durou exatamente 21 dias. Eu estava trabalhando há uma semana no novo emprego, então imagina o estresse que eu passei? Quase fui reprovada na faculdade por falta porque houve uma divergência de política de atestado médico e também fiquei com medo de perder meu novo trabalho.

A conjuntivite passou, mas o aumento do grau na minha vista direita não.

Foi aqui que me dei conta de que o estresse é um veneno que vai consumindo nossa energia dia a dia, de pouco em pouco e quando menos esperamos, lá estamos nós doentes.

Quando isso aconteceu pensei: melhor eu parar ou meu corpo vai me parar.

Quantas e quantas vezes recebemos sinais de que precisamos parar e negligenciamos isso?

“Ah! Só mais um email, só mais um evento, só mais uma viagem, só mais uma reunião, só mais um pouquinho…”

Cuidado!

Não deixe a sua saúde física e mental para depois.

Desde esse dia tive vários momentos de estresse, mas comecei a devorar livros de auto ajuda e buscar alternativas para lidar melhor com ele.

Há quem tenha suas reservas sobre conteúdos de auto-ajuda. Eu era uma delas até que me permiti experimentar. Pensei: se não der certo, tento outra coisa e tudo bem.

Desde então venho colecionando alguns hábitos que me ajudam a lidar melhor com tudo que vivo. Estou longe de ser uma super mulher, a questão não é esta, mas sim que posso experimentar, errar e acertar, basta eu querer.

Desde então estou colecionando uma série de hábitos, experimentando e ajustando outros e isso tem me ajudado muito a lidar com o tão temido estresse e por esta razão tomo a liberdade de compartilhar com você algumas coisas que aprendi ao longo dos últimos anos.

Vamos lá?

Estresse não é frescura!

Epidemia global. É assim que a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o estresse, uma doença que atinge mais de 90% da população do mundo.

Irritações no trânsito, excesso de trabalho, falta de descanso e até mesmo falta de uma ambiente familiar favorável. Vários fatores podem levar ao problema, que, se manifestado em graus elevados, se torna responsável por um desequilíbrio do organismo e pelo aumento dos casos de outras patologias, inclusive fatais.

Segundo a psicóloga Regina Basílio, o estresse é uma condição humana natural e, em grau mínimo, é importante e necessário para a vida. “Popularmente, as pessoas falam em matar um leão por dia. E é com certo grau de tensão/estresse que criamos condições para sobreviver, que temos ânimo e coragem para trabalhar e para enfrentar as diversas situações do dia-a-dia”, conta.

Então lembre-se que o stresse está em nossa rotina. Não se renda, mas também o super valorize. Busque alternativas para lidar com ele.

Conheça os diferentes tipos de estresse

Como vou lidar com algo que não sei o que é?

Complicado.

Por isso quero compartilhar com você os diferentes tipos de estresse, assim vamos ter mais clareza sobre o que são e como podemos lidar melhor com eles.

Stresse agudo: Este é a forma de stresse mais comum. Surge das exigências e pressões do passado recente e as exigências e pressões em relação ao futuro próximo. O stresse agudo é emocionante e fascinantes desde que venha em pequenas doses, porque quando vem em grande quantidade ele nos esgota. Exagerar com o stresse a curto prazo pode gerar agonia psicológica, dores de cabeça, mal estar estomacal dentre outros sintomas.

Os sintomas mais comuns são:

• Agonia emocional: uma combinação de raiva e irritabilidade, ansiedade e depressão. Estas são as três emoções que compõem o stresse;
• Problemas musculares que incluem dores de cabeça, dores nas costas, mandíbulas e as tensões musculares que derivam em dores musculares e problemas nos tendões e ligamentos;
• Problemas estomacais e digestivos como acidez, flatulência, diarreia, constipação e síndrome do intestino irritável;
• Sobreexcitação passageira que resulta em pressão arterial elevada, batimentos cardíacos rápidos, transpiração das palmas das mãos, palpitações, tonturas, enxaquecas, mãos ou pés frios, dificuldade em respirar e dor torácica.

Stresse agudo episódico: Por outra parte, existem pessoas que possuem stresse agudo com frequência cujas vidas são desordenadas, repletas de caos e crises. Eles estão sempre com pressa e sempre atrasados. Eles assumem muitas responsabilidades, têm muitas coisas em suas mãos e não conseguem organizar a quantidade das demandas auto-impostas ou as pressões que exigem sua atenção. Parecem estar perpetuamente no estresse agudo.

É comum que as pessoas com reações de estresse agudo estejam muito agitadas, tenham mau humor, sejam irritadas, ansiosas e tensas. Eles são frequentemente descritos como pessoas com “muita energia nervosa”. Sempre com pressa, eles tendem a ser afiados e às vezes sua irritabilidade é transmitida como hostilidade.

As relações interpessoais deterioram-se rapidamente quando os outros respondem com hostilidade. O trabalho torna-se um lugar muito estressante para eles.

Os sintomas do estresse agudo episódico são os sintomas de excesso de agitação prolongada: dores de cabeça persistentes, enxaquecas, hipertensão, dor torácica e doença cardíaca. O tratamento do estresse episódico agudo requer intervenção em vários níveis, o que geralmente requer ajuda profissional, o que pode demorar vários meses.

Stress Crônico: Ocorre quando o indivíduo nunca vê uma saída para uma situação deprimente. É o estresse de demandas e pressões implacáveis durante períodos aparentemente intermináveis. Sem esperança, a pessoa abandona a busca de soluções. Alguns tipos de estresse crônico provêm de experiências traumáticas da infância que são internalizadas e permanecem dolorosas e constantemente presentes.

O estresse crônico pode levar ao suicídio, a violência, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até câncer. As pessoas se desgastam até chegarem a um colapso nervoso fatal. Como os recursos físicos e mentais são consumidos pelo Burnout de longo prazo (Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico de caráter depressivo, precedido de esgotamento físico e mental intenso, definido por Herbert J.), os sintomas do estresse crônico são difíceis de tratar e podem exigir tratamento médico e comportamental e gerenciamento do estresse.

Lidando com o estresse

Agora que entendemos o que é estress veremos o que fazer para lidar melhor com ele.

A maioria das situações que nos causam estresse são fundadas por medos e desejos insatisfeitos, que recriamos em nossa mente uma e outra vez. Um de seus estresses pode ser o medo de ser deixado na rua se ficar sem trabalho. Outro estresse pode ser causado pela frustração porque você não pode ir a uma viagem onde todos foram. Os pensamentos que surgem como resultado de situações como essas são aqueles que nos deixam doentes, e são esses pensamentos que devemos aprender a lidar.

Evite se engajar em muitas coisas ao mesmo tempo, aprenda a gerenciar essa tendência para controlar tudo. Saiba simplesmente que as coisas podem falhar e que você pode resolvê-las.

Inclusive criei um curso sobre Hábitos e Produtividade que pode ser útil para você.

Crie um ponto de apoio para enfrentar qualquer situação

A razão pela qual ficamos desesperados é porque não temos mais recursos para enfrentar uma situação. Se, por exemplo, você tem um carro, e é roubado, então, se você tem seguro, isso não causará tanto estresse como se você não o tivesse. Naquele momento, em qualquer situação, você deve ter uma base que lhe dê confiança, você não pode depender completamente de algo, porque se isso falhar em algum momento, você se sentirá perdido.

Controle suas reações e mantenha sua saúde emocional em dia

Estamos cheios de estresse porque isso é uma forma de vida, estamos acostumados. Para superar isso, aprenda a identificar situações em que o estresse surge e esteja ciente desse momento, No instante em que algo está te incomodando, foque seu pensamento no fato de você ser uma pessoa culta e inteligente e que não é nada atraente vê-lo como uma pessoa irritada e incapaz de controlar uma situação simples.

Pense que você é maduro e que você pode lidar com uma situação com a altura necessária.

Escrevi um artigo que dá dicas sobre como podemos desenvolver nossa inteligência emocional e desde então tomei consciência de que muitos hábitos podem ser implementados e assim ver melhorias na minha vida.

Faça algo que te ajude esquecer o estress

Não podemos evitar as coisas que nos causam estresse, o que podemos evitar é nos deixar ser consumidos pelo estresse. Para isso, a única maneira de fazê-lo é mudar de atividade, de referência um entretenimento. Assista a um filme que você gosta muito, vá a uma discoteca, vá à academia. A mudança de atividade fará com que seu pensamento se afaste de todo esse turbilhão de idéias.

Eu por exemplo participo de corridas de rua, aulas de ballet e prática de yoga.

Considerações finais

Espero que esse artigo sirva como um alerta: você não está sozinho.

Nos últimos anos estudei muito sobre como posso ser uma pessoa melhor. Se eu for uma pessoa melhor, consequentemente serei uma profissional melhor, uma amiga melhor, uma filha melhor, uma irma melhor, uma esposa melhor…

Naturalmente o que compartilhei com você tem cunho de experiências empíricas, mas tem coisas que comecei entender melhor justamente por conta das leituras que fiz, dos cursos que participei e das experiências que vivi.

Não sei o nível do seu estresse, não sei a sua história, mas ficarei muito grata se você puder compartilhar a sua opinião sobre o texto comigo através dos comentários.

Se ele fez sentido para você, compartilhe com seus amigos e vamos promover ações que contribuam para o nosso amadurecimento pessoal porque certamente trará muitos benefícios para todas as áreas da nossa vida.

Fico muito feliz que você chegou até aqui. Foi um post longo, mas eu queria dizer o que tenho feito para lidar melhor com o estresse dia a dia.

Um abraço e até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Não vou competir com ninguém… Eu sou única!

Durante os preparativos para a Primeira Edição da Semana do Personal Branding tive a grande honra de conhecer a Nancy Vásquez, mercadóloga, Personal Brander e co-fundadora da Integra Personal Branding, primeira agência de Personal Branding do México e América Latina.

Adoro ler os conteúdos que ela e seus sócios compartilham em seu blog, Instagram e Fanpage, principalmente as Lives, que além de serem extremamente divertidas, existe muita troca de ideias e conhecimento.

Dito isto quero anunciar que uma vez por mês vou postar um artigo do Blog da Integra aqui e espero que seja útil para você assim como tem sido para mim.

O artigo que escolhi para compartilhar desta vez é o Yo no compito con nadie… ¡Soy único!

Vamos lá?

Quando você está consciente sobre a sua marca pessoal e sobre a sua proposta de valor, definitivamente ninguém compete com os outros.

No entanto, se você não tem clareza sobre esses pontos, você sempre estará competindo com todo mundo a todo momento.

Neste contexto também entra as famosas comparações para saber quem é melhor, quem é pior e outras tantas bobagens que as pessoas encontram para se enganar.

Já reparou que sempre tem aquela pessoa que diz frases como por exemplo “Se eu tivesse dinheiro, poderia estudar mais” ou “Meu dia precisaria ter 50 horas para eu conseguir dar conta de tudo”. Isso é o que muitos fazem ao invés de tomar as rédeas de suas vidas e fazer o que querem e como querem.

Sempre é mais fácil responsabilizar os outros por aquilo que não conseguimos realizar ou ainda simplesmente permanecer em nossa zona de conforto, com preguiça de nos conhecermos, de saber sobre o que fazemos diferente dos demais. Ser diferente não se trata nunca de se sentir melhor ou pior que alguém.

Quem sabe o que o torna único jamais se compara! Foca em seu caminho e cumpre seus objetivos.

Ainda que muitos façam isso, não existe uma maneira de comparar uma pessoa com outra, nem física, mental ou profissionalmente, cada pessoa é única e inigualável. Assim como não existe uma impressões digitais iguais, não existem pessoas iguais.
Então, o que nos torna único?

É simples, cada um de nós temos características particulares, com atitudes, características físicas, emocionais, sentimentos, histórias de vida, formação, trajetórias e etc.

Se pararmos para pensar em cada uma destas características, encontraremos o que nos torna diferentes dos demais.

Preparado para refletir sobre você e se conhecer melhor?

Então busque responder as perguntas que farei a seguir, inclusive se você quiser anotar suas respostas será melhor ainda, assim você poderá fazer uma comparação sobre a sua percepção sobre você mesma daqui alguns meses.

• 1) Como sou fisicamente?
• 2) Tenho alguma característica física especial?
• 3) Onde estou? De onde venho?
• 4) Como me comporto diante momentos difíceis?
• 5) Sou uma pessoa alegre? Divertida? Introvertida? Extrovertida? Prática?
• 6) Quais são os meus valores? Em que acredito?
• 7) Qual é a minha ideologia, a minha maneira de pensar?
• 8) Qual é a minha história de vida?
• 9) Quais foram as experiências mais importantes que tive e porque elas foram importantes?
• 10) O que mais me dá motivos para sentir orgulho de mim?
• 11) Qual é a minha profissão e a minha paixão? Qual a relação entre elas?

E assim poderíamos continuar com muitas outras perguntas que nos ajudam a identificar o que nos torna especiais, nossa diferença em relação aos demais, mas também sobre quais são as nossas metas, objetivos, sonhos e saber claramente cada um deles vai nos ajudar a planejar nossa estratégia a fim de os cumpri-las.

Eu não vou competir com ninguém, sou única!

Se eu sei o que me torna diferente e o que posso oferecer de maneira clara, crio minha própria estrada.
Sou um ser único e especial, com meu próprio conjunto de talentos e capacidades, ninguém pode fazer as coisas exatamente como eu faço. Não existe competição nem comparações possíveis.

Não vou competir com ninguém que não seja eu mesmo para ser a minha melhor versão.

Meus comentários sobre este artigo

Não sou especialista em Personal Branding, mas como já estudo e busco aplicar muitas técnicas na minha marca pessoal, tomo a liberdade de fazer alguns comentários que podem complementar o artigo publicado pela Integra.

Recentemente aprendi a diferença entre objetivos e metas. Parece a mesma coisa, mas não é.

Ao ler o livro O Poder do Hábito, escrito por Charles Duhigg, entendi que existe uma diferença.

Resumidamente, o objetivo é considerado algo maior, como por exemplo querer emagrecer.
As metas por sua vez se refere ao que pretendo fazer para conquistar meu objetivo, como por exemplo: frequentar academia 4 vezes por semana, fazer exames para verificar se está tudo bem com minha saúde e buscar uma nutricionista para me ajudar a manter uma dieta que funcione.

Fazer planejamento é importante para todas as áreas de nossa vida e considerar objetivos e metas faz parte para tornar nossa vida mais plena.

Agora, se trazermos este conceito para o Personal Branding, reflita sobre quais são as suas metas e objetivos.

Então além de você pensar nas questões que foram feitas neste artigo, vá além, pense em como você quer ser reconhecido e sobre o que precisa realizar para atingir esse objetivo.

Vale a pena lembrar que nossos objetivos podem mudar, isso é natural, mas a partir do momento que temos clareza sobre o que queremos fazer e como fazer, fica mais fácil colocar nossos planos em ação.

As empresas preparam seus planos de curto, médio e longo prazo. E com a nossa marca pessoal não é diferente. Aproveite para refletir sobre o seu futuro e sobre como você pode tornar esses planos realidade.

Compartilhei alguns artigos aqui falando sobre Marca Pessoal (como as pessoas me vêem) e Personal Branding (processo de gestão da marca pessoal) e aproveito para recomendar algumas leituras para você:

• eBook 5 Passos para desenvolver a sua marca pessoal nas mídias e socias.
• 12 Erros que podem destruir a sua marca pessoal.
• Infográfico: Erros que você deve evitar a todo custo na sua marca pessoal

Independente da sua idade, sexo ou de qualquer coisa, saiba que todos temos uma marca pessoal, a diferença é que alguns sabem desenvolvê-las melhor que os outros.

Então se você quer potencializar suas oportunidades pessoais e profissionais, invista no autoconhecimento e na sua estratégia de desenvolvimento pessoal. Dá trabalho, mas o retorno é garantido e satisfatório.

Gostou do artigo?

Então lembre-se de compartilhar com seus amigos e adoraria receber o seu comentário!

Até a próxima!

Priscila Stuani
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As 33 principais lições de vida que aprendi [Parte II]

Na última terça-feira compartilhei a primeira parte sobre as principais lições que aprendi e conforme combinado, segue a segunda parte.

Lembrando que este post foi resultado da minha alegria por ter completado 33 anos de idade e espero que daqui 33 anos eu tenha mais aprendizados para compartilhar também.

Vamos lá?

Não me intimido tão fácil

Certa vez me reuni com um startupeiro da área de tecnologia e um empresário que tinha soluções para automatização de campanhas de marketing digital. A ideia era oferecer serviços a esse empresário. Até aí tudo bem. Eu atuaria nas redes sociais deste prospect. Quando ele chegou começamos a nos apresentarmos. Na hora gelei e pensei “E agora? Vou falar o quê? Não tenho empresa, nem Startup…”. Os dois se apresentaram e quando chegou a minha vez me apresentei: Sou Priscila Stuani, trabalho há alguns anos com Social Media, já faz dois anos que trabalho com o Henrique Carvalho, do Viver de Blog.”  Para minha surpresa, o empresário disse: “Caramba! Você trabalha com o Henrique Carvalho? Conte-me mais sobre isso…”.

Resumindo a história: eu estava com medo que o empresário não tivesse interesse em falar comigo e aconteceu o contrário, ele concentrou toda atenção da conversa sobre as redes sociais, sobre o que poderíamos fazer, as melhores estratégias e assim por diante… Então essa foi uma lição muito interessante, pois quando mais tive medo de ser deixada de lado por não ter um negócio famoso ou extremamente rentável, percebi que as pessoas podem valorizar outras coisas.

Parei de dar desculpas

Este, assim como todos os hábitos, está em fase de aperfeiçoamento. Comparo o parar de dar desculpas com o aprender a dizer não. Ou seja, às vezes as coisas fluem muito bem, outras nem tanto. Busco manter uma agenda de atividades físicas à risca, por exemplo, e quando eu deixo de fazer alguma coisa, em vez de falar que estava cansada ou que não tive tempo, admito: não fui porque estava com preguiça mesmo. Ninguém é perfeito, e menos ainda programado para ser exemplo. Então tento fazer meu melhor, mas quando não consigo, admito: não fiz e pronto. Certa vez ouvi que quem é bom em dar desculpas não precisa ser bom em mais nada, afinal é só ter uma desculpa para tudo. Aquilo ficou na minha mente e é uma das coisas que quero praticar. Não ser boa nas desculpas, mas sim assumir erros, admitir falhas. Tudo isso faz parte do crescimento pessoal e profissional.

Tive que fazer escolhas difíceis

Escolhas fazem parte da nossa rotina, desde quando acordamos e pensamos “levanto agora ou fico mais 5 minutos?”. Algumas escolhas são mais difíceis e outras nem tanto. Mas neste tópico quero compartilhar uma das decisões profissionais mais difíceis que tive que fazer. Quando entrei na Alura avisei que prestava serviços para o Viver de Blog. Até então, eu conseguia conciliar muito bem os dois negócios. Criava cursos para a Alura e, fora do meu horário de trabalho, cuidava das redes sociais do Viver de Blog. Porém, com o passar do tempo, o Viver de Blog aumentou o número da equipe, de 4 integrantes, foi para 17. Consequentemente, começamos a ter mais demanda e, embora trabalhássemos remotamente, o Viver de Blog começou a ter muitos meetings (encontros on-line) para discutir estratégias e tudo mais. Aquilo de alguma maneira começou a me gerar um certo incômodo, porque tinha a impressão que não estava me dedicando 100% para nenhum dos dois negócios e, como não acho isso justo, chegou o difícil momento de tomar uma decisão: em qual dos dois continuo? Do jeito que está não vai dar.

Refleti muito e decidi permanecer na Alura, porque a proposta de trabalho estava (e ainda está) mais alinhada com o meu interesse profissional, que é seguir na área da educação. Então foi com grande dor no coração que conversei com o Henrique e saí do Viver de Blog, mas o que fica é o carinho, admiração e agradecimento eterno pela oportunidade de poder trabalhar com um cara tão maravilhoso e inteligente como ele.

Faço coisas diferentes

Embora eu me considere uma pessoa um pouco metódica, ainda assim adoro fazer coisas diferentes. Digo que sou metódica porque se não fosse, certamente não conseguiria dar conta de tantas coisas. Mas sair da rotina dá uma oxigenada no cérebro e no corpo, eu adoro! Além do yoga, corrida e ballet fitness, agora faço aulas de ballet clássico. Sim, não me importa se já tenho 33 anos ou que não sou magra o suficiente… Muitas pessoas acreditam que a dança só é permitida para as pessoas que começaram a dançar quando criança até a fase adulta, mas não! Aliás, fica o convite para quem for de SP conhecer o StudioK Danças, lá tem vários tipo de dança, inclusive ballet adulto para quem nunca teve contato com a dança antes. Vale a pena conhecer.

E você, gosta de fazer coisas diferentes também? Me conte nos comentários, adoro saber dessas coisas!

Entendo meus sentimentos

Digamos que o meu temperamento não é dos mais adorados e fáceis de lidar, tenho consciência disso. Sabe quando você fala alguma coisa e se arrepende 2 segundos depois? Sei muito bem o que é isso. Hoje me considero mais madura justamente por refletir sobre meus sentimentos. Isso tem ajudado no meu autocontrole. Entendo que o amadurecimento tem essa capacidade de nos fazer relevar mais as coisas, ter mais paciência, ser mais confiante e assim por diante, mas comecei a prestar atenção nisso quando comecei a praticar yoga. Quando algo acontece me pergunto: o que estou sentindo? Raiva, frustração, medo? A partir das respostas tenho mais clareza sobre como agir. Claro que muitas vezes ainda tomo atitudes intempestivas, mas em comparação a alguns anos atrás, acho que melhorei. E ter essa consciência sobre os sentimentos é uma ótima maneira de nos conhecermos melhor e buscar novos hábitos.

Troquei o salto alto pelo tênis

Esse tópico sem sombra de dúvidas foi um divisor de águas na minha carreira. Trabalhei em algumas empresas onde o ambiente era muito formal, e eu até gostava. Convivi com muitos advogados e engenheiros e, como o ambiente pedia (para não falar exigia), tinha que me vestir de acordo. Mas com o passar do tempo comecei a ver aquela formalidade toda com outros olhos, tive que trabalhar com um diretor que não tinha nada a ver com a empresa, ele não sabia ou não entendia como trabalhávamos e isso gerou um choque muito grande entre nós. Aquilo começou a me fazer muito mal. Sentia-me enjaulada, refém de um ambiente opressor, cheio de regras sem sentido, então me perguntei: por que continuar aqui? Enquanto eu estava em sinergia com os valores da empresa, tudo ia maravilhosamente bem, mas com a chegada de um novo “líder”, as coisas foram se perdendo e foi aí que decidi dar adeus à carreira corporativa. Troquei o salto alto pelo tênis (muitas vezes pelo chinelo havaiana, já que trabalhava home office com clientes do Sul, Bahia, Rio de Janeiro e São Paulo) e comecei uma nova fase. Não me arrependo de nada, acho que tudo é aprendizado e o importante foi o que aprendi.

Sou voluntária

Em 2010 eu trabalhava com marketing de serviços quando conheci o Projeto Implantando Marketing – iniciativa da Tatiane Vita – que visa fortalecer a profissão de Marketing. Comecei como voluntária na gestão de conteúdo no núcleo do Twitter. O Projeto naquela época contava com os núcleos do Twitter, Facebook, Blog e LinkedIn. Em poucos meses assumi a coordenação do núcleo Twitter, onde tive a satisfação de atuar com profissionais incríveis. Uma das coisas mais legais do Projeto é que as pessoas eram de diferentes lugares: tinha associados de Minas Gerais, São Paulo, Rio de Janeiro, Mato Grosso do Sul, Porto Alegre, Recife, Bahia e até da Espanha e da Irlanda. Com o passar do tempo, assumi a coordenação do Blog, considerado o carro chefe do Projeto, visto que o compartilhamento de conteúdo era o que as pessoas mais buscam. E, passados alguns meses, assumi a presidência do Projeto. Foi incrível! Fizemos um evento presencial onde pudemos reunir os associados de outros Estados e conseguimos vários apoios e patrocínios, foi um momento ímpar. Se não fosse este projeto não sei se teria aprendido a amar as redes sociais. Então fica o convite, dedique um tempo para trabalhos voluntários. Em projetos como esse, trabalha-se muito, mas a recompensa vem em triplo!

Digo não aos dilemas

“Ser ou não ser? Eis a questão”. Hamlet, de Shakespeare, é uma das peças mais famosas do mundo e muitas de suas frases ficaram célebres, o que acho justo devido a sua grande importância. Porém, trazendo esta ideia para o meu contexto pessoal e profissional, percebi que os dilemas não são muito saudáveis: ser criativa ou não ser? Ser pontual ou não ser? Ser amigável ou não ser? Ser gentil ou não ser? Parei para pensar sobre isso e conclui que o melhor é aprender a usar frases imperativas, como por exemplo: o dilema “levanto agora ou fico mais 5 minutos na cama?” passou a ser: vou levantar agora. Tanto que não sou adepta do “Só mais 5 minutinhos…”. Repare que as situações que vivemos exigem que sejamos a nossa melhor versão, e descobri que se não crio dilemas, melhoram-se as minhas chances de conseguir ser a minha melhor versão. Moral da história: troquei o “faria” pelo “faço”, o “queria” pelo “quero” e o “iria” pelo “vou”.

Escute mais, fale menos

Sempre fui de falar muito, algo que, por um lado, era bom já que conseguia me expressar e as pessoas poderiam entender melhor qual era o meu ponto de vista, mas comecei a perceber que falar demais não era tão bom. Esta é mais uma daquelas lições que o tempo vai nos mostrando. Quando eu participava de eventos percebia nitidamente que as pessoas não paravam de falar, todas tinham soluções que salvariam a empresa. Era uma afobação, muitos queriam falar mas pouquíssimos queriam escutar. Tudo bem que durante o networking é esperado que as pessoas envolvidas na conversa tenham oportunidade de falar quem são e o que podem fazer, mas já reparou que muitas atropelam as outras? Além de achar isso uma verdadeira falta de educação, comecei a praticar mais o escutar, ou seja entender o que está sendo captado pela audição. Além disso compreender e processar a informação internamente e, a partir daí, começar a criar conexões com a pessoa para que a conversa fluísse melhor.

A vida é uma montanha-russa

O que seriam dos dias felizes se não existissem os dias tristes? Não teríamos parâmetros de comparação, no mínimo. Existem momentos “mais altos”, onde imperam os dias de alegria e motivação, mas também existem períodos “mais baixos”, quando me sento triste e desmotivada…

Todos passam por esta fase e é normal, o ponto é: como manter a motivação para superar os dias ruins?
A vida não segue uma linearidade, estamos em constante mutação, seja de sentimentos ou sensações. E quando você entende que esse é o “esquema da vida”, nota que não é tão mal assim… Afinal, a felicidade só existe porque também temos a tristeza.

Convivo com pessoas saudáveis

Uma das coisas que considero mais importante na minha vida (e isso inclui a profissional) é conviver com pessoas que sejam do bem. Quando digo saudáveis, não me refiro apenas ao fato de cuidarem da sua saúde, mas também a seus comportamentos e pensamentos.Sempre vai ter aquele metido a esperto ou que quer sempre tirar vantagem, mas isso faz parte. Uma vez que identifico esse tipo de pessoa, tento conviver amigavelmente (afinal de contas vivemos em sociedade), mas sem me envolver muito. Pessoas do bem só querem somar, nos ajudar e aqueles que têm outra visão da vida cedo ou tarde cairão na real e vão entender que não dá para tirar vantagem de tudo. Assim espero.

Não quero conviver com pessoas tóxicas

Sabe aquela pessoa que reclama de tudo, que é arrogante, que se faz de vítima, que sempre está mal humorada, cansada e irritada? Pois é, pessoas assim são conhecidas por serem tóxicas. Esse perfil de pessoas tem várias características além das que mencionei. Além de serem tudo isso, podem ser mentirosas, fofoqueiras, sem caráter e gananciosas… E o que eu faço quando percebo essas características numa pessoa? Me afasto, simples assim. Além de serem tóxicas, elas não se conformam enquanto não te deixar para baixo também. Mas sabe o que é pior do que conviver com uma pessoa tóxica? Ser uma pessoa tóxica. Concordo que nem todos os dias que acordamos abrimos a cortina e saudamos o sol, falamos “que lindo dia para se trabalhar”. Observe o seu comportamento, reclamar faz parte, sentir-se cansado também, mas se for algo crônico, é o momento de rever seus conceitos e atitudes.

Estimular a criatividade

Uma das disciplinas que mais gostei de cursar em Marketing foi Criatividade e Inovação. A querida professora Ana Lucia Pita foi incrível e lembro de uma frase que ela costumava dizer: “Qualquer um pode fazer o que eu faço, mas ninguém consegue fazer como eu faço”. E olha que isso faz tempo… Mas a minha memória me lembra disso diariamente. Então, sempre busco maneiras de estimular a minha criatividade para que possa fazer meu trabalho sempre da melhor maneira possível. Relaxar, fazer anotações (adoro trabalhar com mapas mentais e criar esquemas usando post-it), praticar yoga, sair para correr me ajudam a limpar os pensamentos para dar espaço à criatividade.

Dormir bem

Você já deve ter ouvido que uma boa noite de sono ajuda a melhorar o nosso humor durante o dia, certo? E que reduz o estresse porque durante o sono o nosso corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina. E quem não quer ter menos estresse? Já teve épocas que eu dormia pouco e felizmente esta fase passou. Nunca ignore o seu sono, quando você chegar ao seu limite, pare e descanse pois seu corpo precisa.

O tempo cura (quase) tudo

“O tempo cura o que a razão não consegue curar.” – Sêneca

Essa frase é poderosa e ajuda a curar frustrações em vários âmbitos: aquele namoro que não certo, um emprego dos sonhos que se tornou um pesadelo, raiva por ter sido mal interpretado ou injustiçado. Então, quando acontece alguma coisa que me irrita ou me chateia, respiro fundo, avalio o que sinto e se considero que não vale a pena revidar lembro-me desta frase e sigo em frente.

Dei a volta por cima

Não foi uma nem duas vezes, foram várias vezes e isso só contribuiu para melhorar a minha resiliência. Ou seja, tive a capacidade de me recobrar facilmente ou me adaptar à má sorte ou às mudanças. Sempre que bate aquele desânimo, lembro-me de quantas vezes já dei a volta por cima e que esta é só mais uma fase e, assim como as outras, irá passar.

Contei minha história

Pode não ser a melhor história, nem a mais emocionante, mas ainda assim é a minha história. Todo mundo tem uma história capaz de tocar as outras pessoas, então te faço uma pergunta: qual é a sua?

Conclusão

Obrigada a você que leu todas essas lições e espero que se sinta motivado a refletir sobre as lições de vida que você aprendeu. Este exercício é muito interessante, resgatei muitas memórias e foi bom ver o que tanto mudou na minha vida nos últimos anos.

Abraços e até a próxima.

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
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