Produtividade

Como você se motiva? Todos nós queremos maximizar nosso tempo e fazer mais das coisas que amamos, mas às vezes ficamos presos no processo de “ficar pronto”.

Queremos viver todos os dias com uma intenção clara de nos aproximarmos de alcançar nossos objetivos e viver uma vida feliz e bem-sucedida. Queremos melhorar a cada dia, mas dificilmente conseguimos.

A forma mais poderosa de motivação vem da auto-motivação. Você pode acender seu próprio fogo.

Não é suficiente simplesmente esperar pela inspiração para começar a seguir em frente. Não precisa ser algo que acontece com você, pode ser algo que você cria.

Todo progresso e motivação começam com a ação. Uma ação levará a outra. A ação criará melhores resultados e novas experiências para você.

Quando meus clientes de coaching estão sofrendo de distração, eu simplesmente os faço começar a agir. Para se excitar. Para fazer algo específico.

Isso pode estar se levantando mais cedo ou se comprometer a fazer exercícios diariamente. Mesmo que esteja fazendo algo por apenas 5 minutos, muitas vezes esse pequeno empurrão é suficiente para fazê-lo funcionar.

Se você se concentrar em um pequeno número de coisas para criar a mudança que deseja, isso pode ter um efeito dramático em seus negócios e vida.

Aqui estão 11 coisas que você pode fazer agora para dar esse salto e no processo de aumentar o poder do cérebro, memória e motivação.

1. Simplifique sua vida

Ao planejar de forma criativa a sua vida, ela permite simplificar. Delegar e eliminar atividades que não o motivam ou estimulam garante que você maximiza seu tempo e concentra sua energia na conquista de seus objetivos.

É muito difícil ficar motivado quando a sua mente está confusa e confusa com todos os projetos e tarefas que você precisa fazer. Mas se você puder simplificar, se você puder esculpir o desnecessário, sua vida se tornará mais focada. E mais foco leva a mais motivação.

Que áreas da sua vida você poderia simplificar?

Uma maneira de fazer isso é combinar tarefas. Pense em duas coisas que você quer fazer e veja como você pode combiná-las em uma atividade.

A autora Marilyn Vos Savant leva isso mais adiante em seu livro Brain Building in Just 12 Weeks. Ela recomenda que façamos uma lista de cada pequena tarefa que tem que ser feita, digamos, durante um dia ou um fim de semana e, depois, faça-as todas uma após a outra.

Essencialmente, você está mesclando várias tarefas menores em uma tarefa e as concluindo juntas. Então, em vez de fazer uma tarefa em um dia e outra tarefa em outro dia, ela se torna uma blitz concentrada para reunir muitas pequenas coisas.

Isso nos libera mais tempo e nos dá uma sensação de realização, que aumenta a motivação.

2. Lembre-se do quão longe você já chegou

Uma das coisas que nos impede de sermos motivados e causa procrastinação é que medimos nosso sucesso não de quão longe chegamos, mas a que distância estamos de nossos sonhos e ideais.

Se pudermos mudar nosso pensamento e nos tornar mais conscientes de como o nosso cérebro está funcionando, podemos nos preparar para o sucesso.

Frequentemente somos mais felizes quando usamos nossos cérebros para resolver problemas, visualizar, alcançar e medir nosso progresso.

Se você fala em detalhes e não em generalidades, há uma oportunidade de se sentir mais feliz e energizado.

Uma maneira de fazer isso é começar a treinar seu cérebro para medir detalhes específicos, que fundamentam seus sentimentos na realidade e podem impulsionar a motivação.

Em vez de se concentrar no seu ideal, pense no que você conseguiu em um ponto de partida específico.

Se o seu objetivo é perder 14 quilos nos próximos 6 meses e você perdeu 3 quilos nos primeiros 3 meses, você tem duas opções. Você pode se concentrar no fato de que ainda está a 11 quilos de sua meta ou pode se concentrar no fato de ter perdido 3 quilos desde que começou.

A segunda opção permitirá que você celebre o sucesso e construa a motivação e volte a concentrar sua mente para perder mais peso, enquanto a primeira opção pode focar sua mente em quão longe você está de seus objetivos.

Deixe seu cérebro definir seus próprios objetivos e ter suas próprias experiências.

3. Defina metas mensuráveis

Quando estamos fazendo um progresso real em direção aos nossos objetivos, isso nos deixa muito mais felizes. Estamos motivados e inspirados.

Todos nós sentimos onde estamos no momento presente. O passado passou e o futuro está bem, o futuro.

Neste momento presente, sentimos que estamos progredindo, avançando na direção certa ou não estamos. Nós não podemos parar o tempo. Nós só podemos fazer melhor uso do nosso tempo.

Se você não está feliz com o progresso que está fazendo, pode começar a comparar com outras pessoas, o que pode fazer você se sentir muito pior e parar a motivação.

Então, pense em quais metas você deseja alcançar nos próximos 90 dias. Pergunte a si mesmo qual é o significado / propósito por trás de cada um dos objetivos.

Escreva os objetivos abaixo. Coloque medidas específicas contra cada meta e visualize o que alcançar os objetivos significará para você em termos de seu próprio progresso pessoal.

4. Foco na gratidão

Algumas pessoas apenas se concentram no que podem acontecer em sua vida. Somente importa o que acontece com elas.

“Quando você muda a maneira como olha para as coisas; as coisas que você vê mudam. ”- Wayne Dyer

Entretanto, se você vem de uma posição de servir e ajudar, e de estar mais conscientemente desperto para o mundo ao seu redor, sua mentalidade pode mudar de apenas receber para dar.

E quando você cria essa mudança, vindo de um espaço de doação, seu cérebro começa a criar maneiras cada vez mais criativas de espalhar mais e mais abundância.

É muito mais gratificante se concentrar em dar. Se você realmente se concentrar nisso, pode se tornar um verdadeiro propósito e foco para você.

Em vez de focar em transações simples, você se concentra em aprofundar os relacionamentos e fazer coisas que genuinamente farão as pessoas felizes.

Se você se concentrar em dar e agradecer e cercar-se de pessoas com uma mentalidade similar, sua energia motivacional sempre será alta.

Existem também benefícios adicionais. Quando os doadores se juntam, os resultados podem ser muito maiores do que em um nível individual, já que tudo tem a capacidade de ser multiplicado.

Quando sua motivação é dar ao seu cérebro, você pensará em maneiras cada vez mais criativas de fazer isso. Pensamentos aleatórios aparecerão em sua mente e você encontrará formas mais criativas de melhorar outras pessoas, tanto na vida profissional quanto pessoal.

5. Crie e mantenha novos hábitos

Às vezes, os menores turnos criam os maiores resultados. Quando você inicia um novo hábito, seja para ir à academia, criar vídeos ou melhorar sua fala, a chave é a consistência e a repetição.

Ao fazer algo novo de novo e de novo, seu cérebro conecta novos caminhos que ajudam a criar melhorias incrementais.

Se você quiser começar uma nova rotina matinal, a chave é a repetição. Se você quer começar a meditar, a chave é ficar com ela. Se você está se preparando para executar um 5k, a chave é correr todos os dias e construir essa força e resistência.

Se você tem uma visão de si mesmo como alguém que não conclui projetos, então pensa em si mesmo como essa pessoa. Mas se você diz a si mesmo todos os dias que é um “completer de projetos” de classe mundial, começará a pensar e a agir como essa pessoa.

Se você está adiando um projeto grande, comece pequeno e faça algo para avançar, mesmo que seja apenas cinco minutos. No dia seguinte, trabalhe nesse projeto novamente.

A chave é decidir o que você quer melhorar e depois trabalhar nessa coisa todos os dias. Uma melhoria de 1% a cada dia pode produzir grandes resultados no final.

Dica bônus:  7 Hábitos de pessoas com alto nível de inteligência emocional

6. Direcione seu subconsciente antes de dormir

Muitas pessoas de sucesso nunca vão dormir sem um pedido para sua mente subconsciente.

“Nunca durma sem um pedido ao seu subconsciente” – Thomas Edison

Seu cérebro é uma ferramenta fantástica para resolver problemas. Se houver decisões com as quais você está lutando ou um projeto pelo qual você está procurando respostas, gaste alguns minutos antes de dormir para visualizar os desafios, as ideias, as perguntas e as experiências.

Você pode seguir um processo semelhante com seus objetivos. Visualize seus objetivos todas as noites e visualize como será a realização desses objetivos.

Sua mente subconsciente irá então trabalhar, criando diferentes conexões e idéias. Quando você acordar, anote tudo o que lhe vier à mente e depois coloque as coisas em ação.

7. Concentre-se no seu ambiente

As pessoas com quem você passa tempo mudam sua vida de uma forma ou de outra. Cerque-se de pessoas e coisas que o apóiam em seus negócios e vida.

Os cínicos podem puxá-lo para baixo com eles, mas pessoas solidárias o motivarão a se tornar ainda mais feliz e bem-sucedido.

Durante todo o dia, temos escolhas em relação ao que gastamos nosso tempo e com quem vamos gastar nosso tempo.

Você pode estar com pessoas que sufocam e diminuem sua energia, ou ficam com pessoas que inspiram sua criatividade e celebram seu sucesso.

Gaste mais tempo com pessoas que fazem você se sentir mais vivo e mais feliz e ver onde isso leva você.

8. Expresse mais gratidão

Quando você vem de um lugar de expressar gratidão tanto para o que você tem quanto para as pessoas ao seu redor, a mudança pode ser imensa.

Se você expressar gratidão pelo que tem, tem menos inveja e se fixa no que as outras pessoas têm.

Quando você expressa gratidão às pessoas importantes em sua vida, isso muda a forma como você as percebe e como elas se sentem em relação a você.

A gratidão aumenta sua energia e seus sentimentos de abundância. Com gratidão, tudo é apreciado.

A gratidão também torna você muito mais criativo e aprofunda sua motivação. Notas manuscritas, sentimentos mais expressivos, notas instantâneas ou chamadas para as pessoas mais importantes se tornam comuns.

A coisa sobre gratidão, porém, é que requer uma busca ativa em todas as áreas do seu negócio e da vida. Não é sobre o que essa pessoa fez por você. É sobre como você se sente sobre eles e o valor deles para você.

Aqui está um exercício rápido:

• Pense nas pessoas que são mais importantes para você.
• Em seguida, anote cinco coisas pelas quais você é grato ou aprecia, sobre essa pessoa.
• Você poderia dizer-lhes as 5 coisas ou apenas mantê-lo para si mesmo e sentir como você está com essa pessoa na próxima vez que se encontrar.

Outro foco importante de gratidão é você mesmo. O que você está agradecido por hoje?

Tomando o tempo para olhar para dentro e apreciar o que você construiu dinâmica e motivação e faz você muito mais feliz.

Dica bônus: Exercício para praticar a gratidão

9. Aumente sua energia

A energia é um grande motivador. Se estamos entusiasmados ou empolgados com alguém ou algo, geralmente estamos muito motivados.

Pense na última vez que você conseguiu algo importante. Eu estou supondo que a sua energia e motivação foi alta?

Se você superou seu melhor tempo na pista, perdeu o peso que queria ou ganhou um grande negócio, sua energia será muito alta e você vai querer voltar a mergulhar novamente para melhorar seu desempenho anterior.

Quando estamos entusiasmados e motivados sobre as coisas que estamos fazendo, trazemos altos níveis de energia.

Se você pudesse gastar mais tempo fazendo as coisas que excitam e motivam você, o que isso significaria para o seu negócio e vida?

Altos níveis de energia produzem crescimento contínuo e aumentam a confiança.

Tente isto:

• Escolha três coisas que lhe dão altos níveis de entusiasmo e motivação.
• Comprometer-se a gastar pelo menos mais uma hora em cada uma das coisas todos os meses.

Veja o que você pode conseguir. Se ele trouxer os resultados desejados, tente passar mais tempo nessas 3 coisas e remova 3 itens nos quais deseja gastar menos tempo.

10. Mentalize seu futuro ideal

Se a sua motivação está faltando, tente se concentrar no propósito por trás do que você está fazendo ou em como isso se encaixa no objetivo maior do que você quer realizar.

Uma ótima maneira de aumentar o poder e a motivação do seu cérebro é começar a pensar mais e, em seguida, desafiar-se a pensar cada vez mais na sua visão do seu futuro ideal.

Onde você gostaria de estar daqui a 3 ou 5 anos? Qual é o seu objetivo maior em seus negócios e vida? O que teria que acontecer para te fazer feliz com o seu progresso?

Identificar e depois se concentrar em sua visão maior lhe dá a sensação de trabalhar em algo maior e fazer parte de algo maior que você. Dá significado e propósito mais profundos à sua vida diária.

Se você está colocando muitas horas em algo ou fazendo muitos sacrifícios para conseguir algo, isso ajudará a colocar as coisas em perspectiva e garantir que sua motivação permaneça forte.

11. Realize mais

Se você tem resistido a fazer um grande projeto por um tempo, seja em casa ou no trabalho, tudo o mais em sua vida pode começar a sofrer.

Às vezes, você só tem que enfrentar sua resistência e medo e fazer o que você tem evitado. Aquela coisa pode fazer uma diferença real na sua vida.

Todos nós temos muito o que fazer e, às vezes, é fácil nos sentirmos sobrecarregados com as tarefas em mãos.

A chave é priorizar para que possamos fazer o melhor uso do nosso tempo e fazer um compromisso interno para começar.

Um dos meus clientes estava muito perto de terminar um novo curso on-line, mas havia algumas coisas que ela estava evitando e adiando. Foi muito fácil para ela preencher seu tempo com atualizações de mídia social, coisas novas e brilhantes e conferir as coisas que seus concorrentes estavam fazendo para evitar agir. Ela sabia que estava negligenciando algo realmente importante para seus objetivos pessoais e adiando as coisas que importavam para ela.

Eu consegui que ela focasse apenas meia hora no começo de cada dia durante uma semana neste projeto. Essa quantidade de tempo cresceu à medida que sua excitação e motivação aumentavam.

Ela se sentiu mais animada e motivada apenas por começar de novo e fazer o trabalho. Essa energia recém-descoberta também impactou outros aspectos de sua vida.

Ela se sentiu mais no controle e sabia que ela teria sucesso. Apenas dando um pequeno passo e começando.

Aqui estão algumas coisas para você considerar ao refletir sobre este artigo:

O que está motivando você agora?
Você é tão inspirado quanto você quer ser?
Você está aberto a novas experiências?
Você está continuamente aprendendo maneiras novas e melhores de viver?
Você está colocando isso em prática?
Você quer ser mais motivado e inspirado?
Espero que este artigo forneça alguns insights e você possa usar algumas dessas táticas para ajudá-lo a viver todos os dias com uma clara intenção de chegar mais perto de alcançar seus objetivos.

Abraços e até a próxima!

Você já deve ter ouvido dizer que leva-se poucos segundos para alguém te avaliar quando se encontram pela primeira vez. Neste curto espaço de tempo, a outra pessoa forma uma opinião sobre você com base em sua aparência, na sua linguagem corporal, no seu comportamento e até como você está vestida.

Justo ou não, correta ou não, essa primeira impressão pode ser quase impossível de reverter ou desfazer, tornando cada primeiro encontro extremamente importante, pois eles podem definir o rumo de todas as relações que poderão ser criadas.

Você sabia que o sono é a melhor solução para a maioria dos problemas que encontramos e que ele afeta nossa capacidade de enfrentar os desafios de frente e ser mais produtivo a cada dia?

Sabemos  pouco sobre nossos próprios ciclos de sono, os benefícios de ter uma boa noite de sono ou como podemos  influenciar nossos padrões de sono para nos tornarmos mais criativos e produtivos, e a ideia deste post é te explicar sobre como o ciclo de sono funciona, como o nosso sono afeta nossa produtividade e fornecer 17 exercícios  para te ajudar a aumentar seu desempenho e produtividade em função da alta qualidade do seu sono.

Preparado?

O que são ciclos de sono?

Durante o sono, passamos por cinco etapas diferentes:

As etapas 1, 2, 3 e 4 e REM (movimento rápido dos olhos). Muitas pessoas pensam que um ciclo de sono típico consiste em apenas um ciclo pelos estágios.

No entanto, os estágios do sono que desfrutamos realmente duram toda a noite, dependendo da duração do sono.

Cada estágio está associado a diferentes ondas cerebrais. Quando conseguimos atravessar todos os estágios com sucesso, alcançamos um ciclo de sono que normalmente ocorre em 90 minutos.

Eu quero fala sobre cada estágio do ciclo de sono de forma objetiva. E também pretendo responder a pergunta que recebo com bastante frequência: “Quanto tempo demora para adormecer?”.

Bem, a resposta varia de pessoa para pessoa e situação para situação, mas o ideal é demorar entre 10 a 20 minutos  para adormecer.

Estágio 1

Esta é a fase de sono leve, quando você entra e sai do sono com facilidade. Como você provavelmente já experimentou, pode acordar facilmente durante essa fase.

Passamos por ondas cerebrais alfa e beta e temos períodos quase oníricos antes de começarmos a adormecer.

Estágio 2

Este estágio geralmente dura cerca de 20 minutos, pois nosso cérebro produz curtos períodos de ondas cerebrais rápidas e rítmicas. Nossa temperatura corporal cai e nossa freqüência cardíaca começa a diminuir.

Estágio 3

Esta é a fase de transição entre o sono leve e o muito profundo. Ondas cerebrais profundas e lentas conhecidas como Delta Waves surgem durante esta terceira fase. Depois de três ciclos completos de sono, o corpo vai cortar esse estágio.

Estágio 4

Refere-se ao seu período de sono profundo que dura cerca de 30 minutos. Seu corpo normalmente irá para o Estágio 4 duas vezes durante um ciclo completo de 8 horas de sono.

É essencial não acordar durante o estágio de sono profundo, pois isso leva à desorientação e à mente enevoada, assegurando que você tenha um dia muito improdutivo. 🙁

O sono REM

Este é o estágio em que a maioria dos sonhos acontecem. Você experimentará movimentos rápidos dos olhos e aumento da atividade cerebral. Ondas beta são geradas. Essas ondas são produzidas quando estamos focados em uma atividade mental.

É importante notar aqui que nosso sono não progride através de todos os estágios em seqüência.

Nosso sono começa com o Estágio Um e depois passa para os estágios dois, três e quatro. Após o sono profundo do Estágio Quatro, os Estágios Três e Dois são repetidos antes de entrar no sono REM.

Quando o REM está completo, normalmente retornamos ao Estágio Dois do sono.

Por contexto, 4-5 ciclos de sono são ótimos para uma boa noite de sono, já que cada ciclo leva de 90 a 120 minutos para ser concluído.

A quantidade ideal de sono que devemos receber é de 8 horas por noite.

Mas se você não consegue obter essas 8 horas, o período ideal de sono para despertar durante o Estágio Quatro.

Você já teve seu alarme disparado ou foi acordado e você se levantou com uma dor de cabeça e uma sensação de tontura? Isso pode indicar que você foi acordado do Estágio Quatro do seu ciclo de sono.

Como entender os ciclos de sono afeta sua produtividade?

Quando dormimos, nosso cérebro passa pelos diferentes estágios que expus acima, com cada ciclo completo (todos os quatro estágios e REM) com duração de 90 minutos.

Faz sentido, então, que nos sintamos mais revigorados e nos preparemos para um dia produtivo, quando acordamos ao final de um ciclo completo de 90 minutos de sono.

O próximo passo é decidir quando você quer acordar. Se você quiser acordar às 6 da manhã, então você vai querer ter cinco ciclos de 90 minutos de sono, ou sete horas e meia, o que significa que você deve ir dormir às 22h30.

Para monitorar seu próprio ciclo de sono, há vários aplicativos no mercado que podem ajudá-lo a analisar a qualidade do seu sono.

O aplicativo Sleep Cycle monitora o movimento do seu corpo enquanto você dorme e pode estimar os diferentes estágios do sono em que você está. Isso ajuda a garantir que você ative o alarme no momento certo para completar um ciclo de sono completo.

Uma vez que compreendemos completamente como funciona nosso ciclo de sono e como realmente dormimos a cada noite, há muitas coisas que podemos fazer para garantir que tenhamos a melhor noite de sono possível para aumentar nossa criatividade e produtividade.

Como cortar seus ciclos de sono e ficar bem descansado

Abaixo estão 18 hacks de sono que você pode começar a usar agora:

1. Afaste-se da tecnologia
Muitos de nós mantemos nosso telefone em uma mesa de cabeceira ou pelo menos no quarto. Verificamos se há notificações ou respondemos a e-mails, em vez de apenas desconectar e desligar antes de dormir.

Se não são smartphones, muitos de nós temos uma televisão em nosso quarto e estamos atualizando a última série da Netflix antes de desligarmos a luz e adormecermos.

O despertar é muitas vezes desencadeado pela luz azul que emana de uma tela de computador ou smartphone que pode afetar o ritmo do seu sono.

Evite laptops, telefones ou tablets uma hora antes de dormir. Ou pelo menos coloque o seu telefone no modo avião.

Tente isto:

Deixe o seu smartphone ou tablet em outra sala quando for dormir. Decida um horário para parar de enviar e-mails e estar nas mídias sociais antes de ir dormir.

2. Use a regra do ciclo de sono de 90 minutos
Se você sabe que vai dormir mais tarde do que o normal ou acordar mais cedo, use seu conhecimento de seus ciclos de 90 minutos para otimizar seu sono.

Você será mais atualizado e mais próximo de seu estado de vigília no final de um ciclo. Esse conhecimento ajudará você a criar dias mais produtivos.

Se você precisar levantar às 4h, trabalhe novamente em incrementos de 90 minutos para descobrir quando deve dormir.

3. Use um aplicativo para continuar monitorando seu sono
Como mencionei anteriormente, é importante entender como você está dormindo usando um aplicativo. Ao acompanhar seus padrões de sono, por pelo menos uma semana, você tem mais noção da sua qualidade de sono. E como pode ser hackeado para melhorá-lo.

Você quer acordar no topo de um novo ciclo de sono para se sentir renovado e pronto para um dia produtivo. Muitos dos aplicativos podem funcionar como um despertador e despertá-lo no início de um ciclo de sono, em vez de acordar no meio do sono profundo.

3. Não se exercite duas horas antes de dormir
A menos que você esteja fazendo ioga ou algo similar, você não deve se exercitar por pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Exercício acumular energia, aumenta nossos níveis de cortisol e faz com que seja um processo muito mais longo para adormecer.

4. Tome um banho quente
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas tenha paciência comigo. Um banho relaxante eleva ligeiramente a temperatura do nosso corpo, mas quando saímos, nos secamos e esfriamos rapidamente e estamos em um estado muito mais relaxado, pronto para dormir.

Quando estamos relaxados, muitas vezes adormecemos mais rápido.

5. Vá dormir antes das 23h
O sono é uma maneira essencial de descansar, recarregar e nutrir nosso corpo e mente.

Embora seja diferente de pessoa para pessoa e durante as diferentes estações do ano, tendemos a nos cansar naturalmente entre as 22h45 e as 23h00, uma vez que o nosso relógio biológico baseia-se no ciclo circadiano.

Para evitar um segundo fôlego, devemos adormecer antes das 11 da noite, caso contrário, muitas pessoas recebem um aumento adicional de energia que pode mantê-las acordadas até as primeiras horas do dia.

Se você puder ficar perto do ciclo circadiano, vai acordar sentindo-se descansado e produtivo.

6. Crie seu ambiente de sono ideal
Faça uma experiência que você realmente espere, em vez de algo que você tem que fazer.

Investir em um novo colchão vai ajudá-lo a dormir melhor do que um colchão de 10 anos, mas existem alguns outros passos simples e práticos que você pode tomar.

Coloque lençóis limpos e limpos na cama. Queime algumas velas e diminua as luzes antes de dormir enquanto você desce.

Muitos de nós temos uma lista de reprodução para trabalhar ou correr. Crie uma lista de reprodução do sono com música relaxante e relaxante que ajudará a acalmar a mente antes de dormir.

Pense em um momento ou lugar em que você estava mais relaxado e pense em como criar esse ambiente no seu quarto. Crie essa experiência de sono.

7. Mantenha seu quarto na temperatura certa
Ajuste a temperatura do seu quarto ou tenha edredons mais leves / mais pesados, para que você não esteja acordando durante a noite sendo muito quente ou frio. Existe uma estreita relação entre a temperatura corporal e o sono.

A maioria das pessoas dorme melhor em uma sala um pouco mais fria em torno de 65 graus Fahrenheit ou 18 graus Celsius. Acordar de um

8. Use meditação guiada
Meditação guiada pode ajudá-lo a dormir mais rápido e com uma mente mais calma, ajudando-o a desfrutar de um sono mais profundo e restaurador.

Quando você medita, seus músculos relaxam, sua respiração se torna mais lenta e mais profunda e seus pensamentos diários podem se transformar em imagens ricas e oníricas.

Experimente este guia:

Sobrecarregue seu sono meditando antes de dormir

9. Durma na escuridão total (ou o mais próximo possível)
A luz do dia é conhecida por inibir a liberação de melatonina no cérebro. A melatonina é um hormônio natural liberado em nosso sangue durante a escuridão e ajuda nossos corpos a se sentirem mais relaxados e menos alertas.

Se possível, use cortinas de escurecimento, máscaras de olho e outras ferramentas para criar mais escuridão em seu quarto para evitar interrupções no sono.

10. Evite cafeína depois das 13h
A World Sleep Society sugere evitar a cafeína seis horas ou mais antes de dormir. Pessoalmente, não bebo nem como nada com cafeína depois das 13:00.

A cafeína consumida 6 horas antes de dormir pode afetar a quantidade de sono que você recebe por mais de uma hora.

Então, aproveite seu café, mas seja claro quando você deve ter sua última xícara do dia.

11. Priorize seu sono
É muito importante ser intencional sobre ter uma boa noite de sono e priorizá-lo.

Há tantas outras coisas que competem pelo seu tempo: seu trabalho, sua família, seus amigos, ficar conectado, ficar em forma, entretenimento.

O sono pode cair mais e mais abaixo na sua lista de prioridades.

Mas se você puder comprometer-se pessoalmente a ter 8 horas de sono por noite e tornar o sono tão importante quanto suas outras prioridades, você notará uma mudança dramática em sua clareza, energia, foco e criatividade.

A partir de hoje, comprometa-se a dormir 8 horas pelos próximos 7 dias e veja a diferença que faz.

É provável que você queira continuar a fazer do sono uma prioridade.

12. Crie uma rotina de sono
Uma das maneiras mais simples de garantir que você consiga suas 8 horas de sono todas as noites é criar uma rotina de sono.

Idealmente, isso seria ter um tempo específico para dormir, mas isso nem sempre é possível, pois podemos ter noites fora planejadas ou compromissos específicos de trabalho.

Em vez disso, comprometa-se com um momento em que você vai se levantar de manhã e trabalhar de volta para obter suas 8 horas ou 7 horas de vez em quando.

Se você segue uma rotina matinal que faz você acordar às 5 da manhã, você sabe que o ideal seria dormir às 9 ou 10 horas.

Seja consistente em ter um tempo de despertar específico por 14 dias e veja o impacto que ele cria em sua vida.

Você pode ter o bônus de poder dormir mais tarde no final de semana, mas isso não deve afetar seu sono ideal durante a semana.

Dê uma olhada neste guia sobre como criar uma rotina de sono adequada a você:

13. Realize uma auditoria do sono
Comece a analisar seu “desempenho do sono” para explorar hacks diferentes para garantir que você acorde revigorado e produtivo.

Você pode usar um diário de sono ou inserir as informações em uma planilha, o que for melhor.

Você quer acompanhar:

• Quando você foi dormir
• O que você fez antes de ir dormir
• Quando você acordou
• Como você se sentiu quando acordou
• Quantas vezes você acordou durante a noite
• O que você comeu antes de dormir?
• Quão confortável você se sentiu durante a noite
• Qualquer soneca ou outro olho fechado durante o dia
• Tente acompanhar por 7 ou 14 dias. Você começará a notar padrões que podem ajudá-lo a cortar as coisas ou adicionar coisas para melhorar seu sono.

14. Experimente sprays de travesseiro ou aromaterapia
Houve um aumento no número de produtos de spray para travesseiros no mercado, prometendo ajudá-lo a adormecer mais rápido e a acordar sentindo-se mais revigorado e energizado.

Eles visam ajudar a reduzir a ansiedade do sono e melhorar a qualidade do sono acalmando e acalmando a mente e o corpo.

Você também pode usar óleos de aromaterapia como lavanda para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Estes óleos acalmam o sistema nervoso reduzindo a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura da pele.

15. Acalme sua mente
Quando você tem muitas coisas em sua mente ou seus níveis de energia estão altos depois de estar fora ou assistindo a um filme, ou voltando de uma reunião, pode ser difícil “descer” naturalmente antes de dormir.

Se sua mente está correndo, demora muito mais para adormecer, causando impacto na sua rotina de sono.

Tome 45 minutos ou 30 minutos em um trecho para acalmar a mente e o corpo antes de ir para a cama.

Para ajudá-lo a descomprimir, experimente beber chá quente com mel, fazer anotações ou meditar. Desacelere tudo para ter a melhor chance de uma boa noite de sono.

Se isso não funcionar, pegue um livro e leia por 15 minutos antes de dormir.

16. Harmonia
Para criar a harmonia perfeita da mente e do corpo antes de ir dormir, tente pegar tudo o que está correndo em sua mente e colocá-lo no papel.

Registrar antes de dormir é uma ótima ferramenta para limpar sua mente e colocar seus pensamentos e idéias no papel.

Tente sentar por 15 minutos e apenas escreva. Anote suas preocupações, objetivos e pensamentos. Limpe sua caixa de entrada interna, por assim dizer. Silencie essa conversa interna para que você esteja no estado de espírito certo para experimentar um sono profundo.

Para iniciantes, confira este guia sobre registro no diário:

Escrevendo um Jornal para um Self Melhor e Mais Produtivo (o Guia de Uso)

17. Expresse gratidão antes de desligar a luz
Dê a si mesmo 5 minutos antes de ir dormir para dar graças pelo dia. Isso relaxa a mente e o corpo e deixa você se sentindo positivo.

O que quer que tenha acontecido ou que você tenha conseguido durante o dia, recue, reflita e seja grato.

Dar graças ajudará a garantir que você não adormeça se preocupando. Você será positivo, grato e tranquilo em vez de ter uma mente negativa e preocupada.

Tente isto: Escolha um mínimo de 3 coisas para agradecer por todas as noites e passe 5 minutos tranquilos refletindo por que você é grato por elas.

Para dar um passo adiante, concentre-se em uma coisa que você quer alcançar e deixe seu subconsciente trabalhar nela enquanto você dorme.

Durma bem e maximize sua energia
Ter tempo para uma noite inteira de sono e preparar o palco para um sono de qualidade é o segredo para realizar mais e ser super produtivo durante o dia.

O corpo humano precisa de descanso; precisa reabastecer.

No entanto, somos todos diferentes e temos responsabilidades próprias a cumprir durante as nossas vidas ocupadas. Algumas dessas técnicas funcionarão melhor para você do que outras.

Mas se o seu objetivo é acordar mais energizado e ser mais produtivo ao longo do dia, então dê as técnicas que melhor lhe pareçam.

Com alguns ajustes de estilo de vida e ambientais, hacks e mais conhecimento sobre como você dorme, você pode melhorar muito a qualidade do seu sono para garantir uma boa noite de sono todas as noites e maximizar seu desempenho todos os dias.

Você se sente culpado por cultivar a negatividade de vez em quando?

Você gosta de fofoca ou se conforta em reclamar?

Dizem que nossos pensamentos criam nossa própria realidade e que nossa mente é mais poderosa do que poderíamos imaginar.

Se este for o caso, lembre-se que pensamentos negativos e reclamações não nos levarão a lugar algum. Reclamar sobre as ações dos outros e o infortúnio em nossa própria vida é fútil. Por que não fazer algo mais produtivo com o seu tempo em vez de reclamar?

Parece que reclamar faz parte do nosso DNA e que parece ser tão comum como respirar, mas não precisa ser.

Se você tem o hábito de reclamar e pensar negativamente, você precisa incorporar novos hábitos para se livrar dessa mania. Vez ou outra vai rolar uma reclamaçãozinha? Vai, mas a ideia aqui é nos libertarmos dessa armadilha que só nos arrasta para a negatividade.

A maneira mais fácil de fazer isso é substituí-lo por um novo hábito positivo. Aqui estão algumas sugestões de hábitos positivos e produtivos para substituir o hábito de reclamar.

Ps.: Se você acha que reclama demais, seja bem-vindo (a) ao clube. Isso é normal, mas o importante é diminuir esse comportamento para não empacar nossa vida, ideias, pensamentos e ações.

1. Pratique gratidão

O ato de dar graças tornou-se um meio respeitado para criar uma vida mais feliz. Os cientistas descobriram que o hábito de manter a gratidão pode reduzir os sintomas da depressão, aumentar a saúde e favorecer o dia a dia de uma pessoa mais feliz. Então comece criando uma lista de gratidão: escreva todas as coisas pelas quais você é grato e acrescente diariamente. Você descobrirá que é difícil sentir-se triste ou sentir pena de si mesmo quando estiver se sentindo grato.

Sugestão de leitura: Exercício para praticar a gratidão.

2. Elogie os outros.

Hora de fazer elogios sinceros. Assim como o ato de gratidão, tornar alguém mais feliz ao elogiá-lo faz bem à alma. Por que não fazer alguém se sentir bem e espalhar a alegria por aí? Reconheça todos os bons atos e reconheça quando alguém fez algo positivo, tanto no trabalho quanto em casa. Por que não agradecer a seu marido ou esposa pela refeição que prepararam ou pelo bom trabalho que fizeram limpando a cozinha? Todos nós amamos elogios e reconhecimento por nossos esforços.

Sugestão de leitura: As 7 virtudes de uma vida cheia de consciência

3. Concentre-se no sucesso.

A profecia auto-realizadora afirma que nossas vidas vão acabar como imaginamos. Se acreditarmos que seremos bem sucedidos, estaremos. Se pensarmos que a pobreza é o nosso futuro, provavelmente será. Esta é a razão pela qual as pessoas que vêm de meios desfavorecidos têm maior probabilidade de permanecerem como parte de um grupo desfavorecido. Eles estão preparados para permanecer nas mesmas circunstâncias. Se você quer criar um futuro de sucesso, pare de reclamar sobre sua vida e comece a focar no sucesso.

4. Se não te faz bem, deixe ir.

Guardar  arrependimentos e mágoas do passado não é benéfico para nossa vida atual. Deixe de lado as coisas que estão além do seu controle e aja de acordo com as coisas que você pode controlar.

“Viver no passado é viver com arrependimento, viver no futuro é viver com ansiedade, viver no presente é viver em paz.” —Lao Tzu

5. Assuma a responsabilidade.

Reclamantes são geralmente as pessoas que jogam vítimas. Você é uma vítima de sua circunstância ou está no controle de seu próprio destino? Em vez de reclamar da sua vida, por que não tomar medidas para mudar isso? Sua vida futura está em seu controle; cabe a você agir.

6. Tome uma atitude.

Muitas vezes, as pessoas que ficam reclamando são as pessoas que não agem. Se você quiser mudar sua situação, você precisa agir. Comece pequeno; dez minutos por dia podem ajudá-lo a progredir no sentido de tornar sua vida mais feliz e mais bem-sucedida.

7. Faça um plano.

Se você não está feliz com a maneira como as coisas são e decidiu assumir a responsabilidade por mudá-las, pode receber um plano para fazer as coisas acontecerem. Pode ser difícil começar, então, escrevendo tudo, você terá mais clareza e foco. Use seu calendário para agendar tempo e você estará em uma posição muito forte desde o início.

8. Pratique exercícios regularmente.

Criar o hábito do exercício é uma ótima maneira de mudar de negativo para positivo. O exercício é bom para você de muitas maneiras, e também age como um catalisador para a mudança. Se você puder trazer exercício para o seu dia, verá como tudo na sua vida mudará para melhor.

9. Concentre-se no que é importante: a sua felicidade.

E por último, não se esqueça de se concentrar na sua felicidade.

A felicidade está ao seu alcance e começa com uma decisão. Decida ser feliz agora. Como Lao Tzu também disse: “Não há caminho para a felicidade, a felicidade é o caminho”. Não fique sentado esperando a vida mudar; saia e mude.

Se algo te deixa mais infeliz, não fique reclamando – faça algo sobre isso. Concentre-se em tudo de bom em sua vida e faça as coisas que te fazem feliz agora. Há muitas maneiras de ser mais feliz e mais produtivo em vez de reclamar

Não acredito em receitas mágicas, mas sim no fato de eu ser a única responsável pela minha felicidade e infelicidade. Nunca delegue esse poder aos outros, faça por você o que você gostaria que os outros fizessem para você.

Então, vale a pena dar cada novo encontro o seu melhor. Veja cada oportunidade como única.

Até a próxima.

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677
contato@priscilastuani.com.br

Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Priscila Stuani

Você trabalha em silêncio ou  você precisa de sons para se concentrar? Embora geralmente pensemos que o silêncio é o melhor aliado para melhorar a concentração, vários estudos mostraram que nem sempre a ausência de ruído é a melhor maneira de manter o foco no que fazemos. Os sons ajudam a criar a atmosfera perfeita para melhorar a concentração, foco, alcançar um melhor desenvolvimento de ideias, aumentar a memória e, em última análise, alcançar um maior desempenho e ser mais produtivo. Mas quais são os melhores sons para se concentrar? Onde você pode ouvi-los? Você encontrará as respostas neste post!

3 tipos de sons para aumentar a concentração

Certamente você já trabalhou ouvindo uma lista de músicas no YouTube ou no Spotify. Muitas pessoas fazem isso, mas de acordo com a pesquisa não é a melhor opção. Você está ouvindo música enquanto você trabalha? Não é nada mal. Mas tenha em mente que a música freqüentemente desperta emoções, evoca memórias e altera o humor, então pode ser difícil para o cérebro manter o foco e um ótimo estado de concentração. Então, o que você pode ouvir para manter o foco melhor e ser um empreendedor de alto desempenho? Vamos ver dois tipos de sons para aumentar a concentração.

Sons da natureza para estudar e se concentrar

Quem não gosta de ouvir pássaros, as ondas do mar ou a chuva? A natureza nos dá muitos sons que você pode aproveitar para trabalhar mais concentrado e aumentar a produtividade. Os sons naturais são agradáveis ​​ao cérebro e isso ajuda a relaxar, concentrar e manter o foco por mais tempo. Som branco O chamado som branco é um tipo de som criado artificialmente que é caracterizado como um ruído pouco intrusivo e, portanto, é um som altamente recomendado para a concentração. O som branco favorece a concentração e o relaxamento e também serve para “neutralizar” os ruídos externos que nos distraem. Som rosa Você já ouviu falar de som rosa? Esse tipo de som que emite, por exemplo, uma televisão quando a sintonização falha. Embora, a priori, você ache que esse tipo de ruído é irritante para o trabalho, de acordo com especialistas, o som rosa favorece a concentração e desenvolve a criatividade. Se você quer melhorar a concentração, aqui está uma seleção de aplicativos e sites on-line onde há muitos sons para se concentrar. Como o YouTube e Spotify tem certeza de que você conhece (e usa), vamos nos concentrar em outras ferramentas muito úteis para ouvir sons para se concentrar, estudar e memorizar melhor.

Simplynoise

Nesta página, você pode escolher entre ouvir sons brancos, rosa ou naturais, como chuva. Escolha branco se você quiser trabalhar mais concentrado ou rosa se precisar relaxar ou quiser meditar. Inclui ainda um temporizador para definir o tempo de duração da reprodução de áudio.

Simplyrain

Se o som da chuva relaxar e te ajudar a se concentrar, o Simplyrain vai adorar. É “o irmão” de Simplynoise, e aqui encontraremos não apenas o ruído suave da chuva, mas há alternativas para modificar a intensidade da tempestade e adicionar trovão, para que você possa escolher entre ouvir uma boa chuva ou fingir que está caindo uma chuva. Sr. Downpour

Noisli

Noisli é um site gratuito também especializado em sons naturais para melhorar a concentração e relaxar, então entre suas opções podemos escolher entre ouvir o som da chuva, tempestade, vento, vida da floresta, mar, o fluxo de água, o ranger de a lenha no fogo e a noite. Além disso, inclui uma ampla variedade de sons brancos e rosa.

Coffitivity

Você sabia que um dos melhores sons para se concentrar é o barulho de uma cafeteria? Com o  Coffitivity, você pode ouvir sons para aumentar a concentração e parecerá que você está em uma lanchonete. É uma das ferramentas on-line para ser mais produtivo, especialmente naqueles dias em que você está trabalhando em casa, sozinho e não tem vontade de sair para um bar de verdade e não tem um centro de coworking por perto para ir. Além disso, podemos combinar os sons para aumentar a concentração com nossa própria música.

Soundrown

No caso de Soundrown, podemos escolher entre 8 sons ambientes para aumentar a concentração: refeitório, trem, chuva, ondas do mar, água, crianças brincando, ruído branco e grilos. Este aplicativo tem uma versão para celular para que você possa se concentrar a qualquer momento se tiver seu celular ou tablet próximo.

Ambient Mixer

Você gostaria de criar seus próprios sons para concentração? Então, dê uma olhada no Ambient Mixer. Essa alternativa permite que você crie suas próprias faixas nas quais você pode misturar sons da natureza com música ou com outros de espaços fictícios. E para evitar ter que complicar sua vida, você pode aproveitar os modelos oferecidos pelo aplicativo ou ouvir as mixagens que outros usuários fizeram.

Brain.fm

Com esta aplicação, você pode não apenas ouvir música para trabalhar e se concentrar ao máximo, mas também pode usá-la em seus momentos de relaxamento, pois ela tem diferentes tipos de sons de acordo com o seu propósito: concentrar, ler, relaxar ou meditar. Um dos pontos fortes do Brain.fm é a variedade de sons que ele inclui, então é quase impossível que você não encontre nenhum que o ajude a se concentrar melhor. Podemos escolher a hora em que queremos que a reprodução da música dure e quando terminarmos podemos avaliar o sucesso da execução da tarefa em mãos. Para aproveitar ao máximo, os desenvolvedores deste aplicativo recomendam ouvir sons com fones de ouvido. By the way, se os primeiros dias que você usa Brain.fm observa que no final do seu dia sua cabeça dói um pouco, não se preocupe: isso significa que você atingiu um nível de concentração mais profundo do que você está acostumado a experimentar. Escolha os sons que são mais úteis para manter o foco e ser mais produtivo. Como você pode ver, além das listas de reprodução típicas de serviços como o YouTube, há vários sons que nos ajudam a desenvolver a criatividade, inovar ideias e favorecer a concentração e o foco. E como precisamos lutar contra múltiplas distrações, por que não confiar em ferramentas para obter maior produtividade e melhor gerenciamento de tempo? Experimente estas aplicações e analise o tipo de som que mais gosta e prepare-se para fotografar a sua concentração ao máximo! 😀 Você conhece outra ferramenta que completa essa lista? Você costuma trabalhar com música ou prefere o silêncio? Você já tentou se concentrar em ouvir o ruído branco? Estou ansiosa para ouvir de você, então vamos aos comentários! Abraços, Priscila Stuani ψ Psicóloga clínica CRP: 06/193357 WhatsApp para agendamento de sessão: (11) 94377-7677 contato@priscilastuani.com.br Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

É comum ouvir os colegas no trabalho dizer: “Hoje não rendi nada, só procrastinei”. Menos incomum ainda é quando nós pensamos isso sobre o nosso dia. Poderia ter feito mais, deveria me destrair menos são algumas da frases que costumamos nos dizer (ou pensar) ao final do dia.

A procrastinação costuma ser  um inimigo da sua produtividade e impede que você aproveite todo o seu potencial.

Se você se identificou com esse cenário, seja bem-vindo ao clube.

Manter uma vida produtiva não tem sido tarefa fácil para mim, mas a cada dia busco maneiras de viver com mais consciência  e focada.

Graças a minha rotina constante de estudos, tenho aprendido e praticado vários truques e algumas estratégias que tem me ajudado a procrastinar menos.

Eu compilei esta lista – sem ordem de importância – de várias coisas que você pode experimentar para achar as que são mais úteis para você.  Algumas são bem simples e outras nem tanto, mas a ideia é que você consiga  combinadá-las para te ajudá-lo a reduzir consideravelmente seu nível de procrastinação.

1. Use a regra dos dois minutos.

A Regra dos Dois Minutos tem sua origem no GTD e diz que se você está planejando uma ação que pode ser feita em menos de dois minutos, não planeje; faça. Você pode estender esse tempo para 5 ou 10 minutos. Se você fizer dessa regra um hábito, haverá uma infinidade de tarefas que você não terá a oportunidade de adiar.

2. Dê um pequeno primeiro passo.

Se você tem medo de uma tarefa por qualquer motivo, considere trabalhar apenas 5 minutos e deixá-la. Quando você começa a trabalhar, o medo desaparece e você vai querer continuar até terminar o trabalho. Ao dar o primeiro passo, você supera essa resistência e começa a ver coisas que antes pareciam impossíveis para você.

3. Crie rotinas

Se você transformar tarefas repetitivas e chatas em rotinas, você acabará fazendo-as com pouco esforço. Rotinas são hábitos ou costumes que você faz quase inconscientemente e que simplificam sua vida.

4. Tome decisões.

Muitas vezes você adia uma tarefa inconscientemente, simplesmente porque não pára para pensar nela. Então dedique alguns minutos para esclarecer o que essa tarefa realmente significa e tomar uma decisão sobre isso. Você pode decidir atrasá-lo de uma maneira racional, o que significa que você não está procrastinando e não se sentirá mal com isso.

5. Tenha consciência do seu tempo.

Anote em algum lugar as tarefas que você realiza todos os dias e quanto tempo dedicou a cada uma delas. Ao anotar seu tempo, você cria um compromisso interno que o torna mais responsável em relação a como você o usa. Parece trabalhoso e chato, mas vai te ajudar a ter mais consciência sobre como você tem aproveitado seu tempo.

6. Aprenda a dizer não.

Aposto que muitas das tarefas que você adia são compromissos que você assumiu porque não soube dizer não.

7. Não tenha receio de parar.

Às vezes, acreditamos que temos que fazer algo simplesmente porque começamos. Se com o passar do tempo você sentir que um projeto projeto ou tarefa não é mais importante, deixe-o e faça outras coisas. Esperar não significa procrastinar.

8. Gerencie sua energia, não seu tempo.

É importante que você trabalhe em seus melhores momentos. Se você está exausto ou de mau humor, suas chances de procrastinar aumentam consideravelmente. Para ter uma atitude melhor, descanse o suficiente, controle sua nutrição e faça exercícios físicos.

9.  Use a estratégia de Seinfeld.

Jerry Seinfeld, ator e comediante, usa essa estratégia para escrever piadas todos os dias. Se você tiver que fazer uma tarefa todos os dias, pegue um calendário e marque com um X todos os dias que fizer isso. O objetivo não é quebrar a cadeia de Xs no calendário.

10. Divida o trabalho em tarefas pequenas e concretas.

Um projeto grande e complexo pode ser esmagador. Ao dividi-lo em pequenas tarefas, você consegue ver o caminho claro e a resistência para enfrentá-lo diminui. Por exemplo, eu achava que escrever os roteiros dos cursos da Alura não tinha fim, por sempre escrevia no Todoist: Aula 1, Aula 2, Aula 3… A cada dia que passava me dava mais angústia por não concluí-las. Mas isso mudou, agora eu detalho cada aula que preciso escrever.

11. Torne algo público.

Se for um desafio importante, torne-o público. Fale sobre isso com sua família e amigos, divulgue em suas redes sociais, em seu blog … Você se sentirá responsável e comprometido, e terá dificuldade em adiar o trabalho. Mas cuidado com exageros. Acho que publicar uma foto quando estiver na academia é válido, agora detalhar cada série de exercícios que eu fiz pode ficar um tanto massante. Lembre-se: menos é mais.

12. Use as palavras certas.

Expressar ações de forma clara, concisa e motivadora podem ser fortes aliados. Troque o “eu ia fazer” por “vou fazer”, o “talvez eu vá” ou “eu vou”. Evite ao máximo usar palavras de cunho negativo.

Toda vez que falamos alguma coisa, desencadeamos respostas cerebrais que ativam a produção de diferentes hormônios — que podem causar bem-estar ou estresse e desconforto.

As palavras são a expressão dos nossos pensamentos que, por sua vez, estão relacionados à nossa visão de mundo, crenças, valores e a forma como nos enxergamos. Verbalizadas ou não, as palavras carregam sentimentos que podem acessar memórias de dor ou prazer, de fracasso ou realização, sendo responsáveis por impulsionar ou paralisar.

13. Use uma pequena lista de tarefas.

Uma longa lista pode arruinar seu senso de controle e se tornar uma fonte de estresse e frustração. Quanto menor a sua lista de ações futuras, mais fácil será focar no que você realmente precisa fazer.

14. Verifique seus objetivos regularmente.

Se uma tarefa é complicada ou chata, mas é importante concluí-la, lembre-se sempre de que seu objetivo é não procrastinar.

15. Defina recompensas.

Motive-se pensando sobre o que você fará depois de concluir suas tarefas. Precisa ser algo que realmente te agrada.. Defina seus próprios incentivos. Não tem fórmula mágica para isso também. No meu caso, por exemplo, minha recompensa varia muito, de ir ao parque a comprar sonho quando eu vou em todas as aulas do ballet na semana, ou vou em todas as aulas da faculdade… O negócio é fazer algo que você goste e que só receba quando bater a sua meta da semana ou do dia. Eu faço semanalmente porque se não ia consumir muito doce… Amo sonhos (e sonhar), hehe!

16. Trabalhe seus hábitos.

Se você conhece a si mesmo vai  descobrir mais facilmente porque adia frequentemente certas  tarefas. Quando você se conehce melhor,  pode mudar seus hábitos e direcioná-los para menos procrastinação e maior produtividade.

17. Evite distrações.

Quanto mais tentações você tiver para fazer outra coisa ao invés do que você tem que fazer, mais fácil será procrastinar. Mantenha seu celular longe, desative as notificações  das redes sociais quando estiver pronto para começar a fazer tarefas complicadas. Já faz anos que eu não ativo as notificações das minhas redes sociais e Whatsapp e só vi vantagem, Além disso, costumo usar o F11 para expandir a tela do computador, isso me ajuda a não ficar abrindo várias abas.

“O maior desafio é manter o foco, ter disciplina quando há tantas coisas competindo”. ~ Alexa Hirschfeld

A produtividade pessoal não é uma questão de como você administra as horas. Às vezes, um dia em que você trabalha apenas 3 ou 4 horas pode ser muito mais produtivo do que outro dia, quando você trabalha por 8 horas.

Mas o que você acha sobre isso? Você tem consiciência sobre o quanto seu dia rende?

Um dos maiores inimigos da produtividade é a falta de concentração.

As constantes – e muitas vezes ineficientes – reuniões, interrupções inigualáveis, telefonemas e distrações de todos os tipos diminuem seu desempenho e fazem você perder muito tempo e energia, não apenas no trabalho, mas em qualquer atividade que você faz.

Existem técnicas que ajudam a melhorar a capacidade de manter voluntariamente a atenção na atividade que está sendo realizada, como meditação ou yoga. Eu não vou falar sobre eles. No entanto, proponho algumas dicas de bom senso que estão disponíveis para todos:

1. Defina seus objetivos para cada dia.

É muito mais fácil se concentrar em tarefas quando você tem em mente o motivo de cada coisa. Usar um método organizacional como o GTD, que incentiva você a relacionar sua atividade diária a objetivos significativos, é altamente recomendável.

2. Divida cada atividade em pequenas tarefas

Ter um plano de ação ajudará você a iniciar e concluir cada tarefa. Além disso, saber em todos os momentos como você está indo sobre o seu plano irá motivá-lo a manter o foco.

3. Descubra quais são seus momentos de alto nível de desempenho

Normalmente, há um alto nível de energia e concentração no início do dia, e depois ela diminui. Mas nem todos nós trabalhamos da mesma forma. Se você também trabalha em casa, suas circunstâncias podem ser muito diferentes. Descubra como você trabalha e estabeleça suas rotinas de acordo. Deixe as tarefas repetitivas para os momentos de menor energia.

4.Pendure o cartaz  “Não perturbe”

Aconselhe seus colegas no escritório, ou sua família e amigos, para que eles não o interrompam em determinados períodos do dia. Diga que você vai conversar com eles assim que possívelao invés de ser interrompido a cada 10 minutos. Certamente ninguém gosta de interromper o outros de propósito, mas se as pessoas não forem alertadas sobre isso elas continuarão fazendo e isso só vai te prejudicar.

5. Elimine distrações

Silencie o celular, feche o e-mail e as redes sociais. Se você trabalha com um computador, feche todos os aplicativos de que não precisa e trabalhe em tela cheia para não se distrair.

6. Organize suas pausas

Se uma tarefa levar muito tempo, descanse de vez em quando e recarregue as baterias. Se você trabalha sentado, aproveite esse tempo para andar e se mover.

7. Dê a si mesmo uma recompensa toda vez que atingir um de seus objetivos

Passe algum tempo fazendo coisas que você gosta, leia as notícias ou seus blogs favoritos, toque alguma coisa, fale com alguém.

8. Crie um ambiente adequado

Mantenha sua mesa limpa e arrumada e elimine qualquer coisa que possa distraí-lo. Mantenha tudo o que você precisa (incluindo uma garrafa de água) na ponta dos dedos para reduzir as chances de interromper o que você está fazendo. Se você trabalha sentado, ter uma boa cadeira é essencial. Se você trabalha em um local barulhento, coloque alguns fones de ouvido e ouça músicas que não distraiam você, ou tampões de ouvido, se a música também incomodar você.

9. Coma de maneira equilibrada

Além de ser bom para sua saúde, comer as quantidades necessárias e suficientes irá ajudá-lo a ser mais produtivo. Quando você está com fome é muito difícil se concentrar em algo (eu sou incapaz), e se você comer demais você vai ficar com sono. Cafeína e açúcar podem ajudar (em quantidades moderadas, é claro).

Sugestão: siga o perfil da Juliana Mangabeira porque ela dá várias dicas de receitas saudáveis e fáceis de fazer.

10. Durma conforme necessário

Além de ter um impacto negativo na saúde, a falta de descanso afeta nossa clareza de pensamento e, portanto, a produtividade.

“Adiar uma coisa fácil torna isso difícil. Adiar uma coisa difícil torna isso impossível. “~ George Claude Lorimer

A todo momento sofremos distrações e manter o foco é o que vai te ajudar a ser mais produtivo, a ter mais tempo para o seu trabalho, hobbies e ficar com as pessoas que você mais gosta.

Tudo isso que compartilhei com você nada mais é do que referências para te ajudar a ter mais foco. Faça testes e ajustando e eu espero que você consiga encontrar o melhor método para se manter mais focado.

Gostou?

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Abraços,

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Nos últimos meses, tenho me dedicado ao estudo sobre hábitos, eficácia, foco, produtividade e posso garantir que tem me ajudado muito.

Assim como você, tenho uma rotina diária bem intensa, só para você ter ideia do que estou falando: tenho aulas na faculdade, trabalho na Alura criando meus queridos cursos, faço aulas de ballet e agora meu casamento para organizar! Às vezes bate aquela vontade de chorar, admito, rs… Mas fico melhor quando me lembro que pessoas de sucesso não têm mais horas no dia, mas, sim, mais tempo porque sabem como organizar suas vidas.

Não é incomum escutarmos que líderes de sucesso, empreendedores e profissionais de negócios levam vidas muito ocupadas.

Eles geralmente usam várias técnicas de auto organização à medida que expandem seus negócios e levam suas empresas a novos patamares.

Então, como as pessoas de sucesso permanecem mais produtivas? Eles ficam organizados. Mas ninguém nasce organizado. Isso acontece construindo hábitos bons e eficazes.Clique para Twittar

Pensando nisso, compartilho 12 pontos iniciais simples para organizar sua vida. Aprendi através de livros e fui testando até que se formaram novos hábitos.

Lembre-se que você precisa fazer ajustes para adequar esses hábitos à sua rotina. Isso não se trata de receita de bolo ou fórmula mágica, mas sim um ponto inicial para você começar a tornar a sua vida mais eficaz e produtiva.

Vamos lá?

1. Organize suas manhãs

O que você faz a cada manhã é um indicador de como você vai se aproximar o dia inteiro. Faça sua cama. Tenha roupas e um café da manhã saudável pronto, e certifique-se de ter seus papéis e trabalho embalados e seu telefone sempre cobrado.

2. Organize seu tempo

O tempo é precioso demais como um recurso para o desperdício. Ser respeitoso com o seu tempo lhe dá uma melhor plataforma para trabalhar e organizar seu tempo lhe dá mais liberdade para fazer as coisas que você quer, como por exemplo ir à academia, correr, ir ao parque e por ai vai.

3. Organize seu email

Desenvolva um sistema de limites e organização que funcione para você e, em seguida, fique com ele. No meu caso, costumo acessar meu email três vezes por dia. Já li que além de determinar períodos no seu dia para checar e-mails, é interessante estabelecer um período máximo, que pode ser 30 minutos para cada vez que você acessar.

Lembre-se de manter sua  caixa de entrada organizada para não se sentir sobrecarregada. Delete os SPAMS (e marque como SPAM), se descadastre nas newsletter que você não tem mais interesse, crie pastas para arquivar seus emails. Quanto menos informação tiver na sua caixa de entrada, mais seu cérebro vai ficar tranquilo.

4. Organize sua mesa

A desordem pode gerar falta de lógica e incoerência, desvario. Menos coisas significa menos bagunça, o que, por sua vez, significa mais energia e menos tempo desperdiçado para caçar coisas. É comum ouvirmos por ai: “mas eu me encontro na minha bagunça.” Será? Podemos levar microsegundos para encontrarmos as coisas, parece inofensivo, mas se contarmos esses microsegundos ao longo do dia, vai ser muito, acredite.

5. Organize seu espaço de trabalho

Não pare com sua mesa: certifique-se de que seu local de trabalho, seu ambiente não gere distrações.

6. Organize o que é importante

Pessoas altamente organizadas reservam tempo para o que é importante, então elas têm tempo para atividades que são importantes para elas. O truque para ter equilíbrio não está em sacrificar coisas importantes, mas em identificar o que é importante e torná-lo importante. NUNCA DEIXE AS COISAS PARA DEPOIS, isso só vai te fazer acumular tarefas e aumenta aquela sensação de que você tem pouco tempo para fazer muitas coisas.

7. Organize o tempo para você mesmo

Certifique-se de que cada dia tenha algum tempo especial apenas para o seu autodesenvolvimento, porque o tempo que você gasta melhorando a si mesmo é, simplesmente, o seu tempo mais produtivo.

8. Organize seu trabalho

Seja disciplinado quando se trata de trabalho. Saiba quando você começa algo que você vai terminar. Certifique-se de que algo será feito e da maneira correta. Se você não faz algo bem feito por falta de tempo, quem te garanta que vai refazer bem feito? Pense nisso.

9. Organize com antecedência

Planeje e trabalhe antes do tempo tanto quanto possível para que você possa responder sem estresse se algo der errado ou se for necessário fazer um ajuste de última hora. Mas lembre-se de ser flexível, imprevistos acontecem.

10. Organize suas expectativas

Mantenha suas suposições e expectativas realistas para permanecer firme diante do inesperado.

Mantenha-se organizado o suficiente para ser ágil.

11. Organize sua resolução de problemas

Não gaste muito tempo com problemas; mantenha seu foco em encontrar soluções. Enfrente os problemas de frente e faça tudo o que puder para criar ótimas soluções simples.

12. Organize suas noites

Programe suas noites de uma maneira que o prepare para o próximo dia e lhe dê um pouco de relaxamento e confiança que  amanhã será um dia produtivo.

Ser organizado é a capacidade de fazer as coisas.

Não se trata de ser perfeito, mas de se tornar mais eficiente. Trata-se de reduzir o estresse e desimpedir seu ambiente, passando pela estagnação, economizando tempo e melhorando a qualidade geral de sua vida e seu ser.

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Abraços e até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

A menos que você seja perfeito, é natural você encontrar distrações que minimizam a eficácia do seu trabalho.

A razão pela qual a maioria das pessoas lutam para alcançar seus objetivos não é a falta de conhecimento ou habilidades; é mais comum que eles não tenham a capacidade de manter o foco no trabalho por tempo suficiente para ver as tarefas a serem concluídas.

Mesmo quando as tarefas estão completas, muitas vezes são tão atrasadas que tem um impacto sobre tudo o que precisa ser feito. Pode ser fácil pressentir a conclusão de que você precisa de mais treinamento, mas antes de apressar esse caminho, tome um momento para considerar que você só precisa melhorar seu foco.

Quando você melhora o foco, é mais fácil identificar as tarefas que requerem sua atenção e você as completa de forma mais eficaz, permitindo que você obtenha mais coisas importantes ao mesmo tempo que elimina as tarefas que contribuem pouco ou nada na linha inferior .

A internet e os computadores deveriam facilitar as coisas, mas eles realmente fizeram as coisas mais perturbadoras com mensagens de e-mail, atualizações de status e muito mais.

As distrações não são apenas restritas aos computadores e à tecnologia, eles também incluem colegas de trabalho, familiares e nossas próprias mentes. A maioria das distrações não parecem um grande negócio e você pode pensar que é relativamente inofensivo sucumbir a uma dessas distrações por apenas 5 minutos.

O problema é que esses blocos de 5 minutos se somam a muitos outros e, em pouco tempo, você deixou para trás as atividades que mais importam. É por isso que é tão importante melhorar o seu foco.

3 dicas simples para melhorar seu foco agora

A grande questão é como derrotar as distrações e eliminá-las da sua vida; permitindo que você se concentre em suas tarefas mais importantes.

Existem muitos métodos diferentes que podem ser usados para eliminar distrações enquanto trabalham.

Este artigo apenas enfoca algumas estratégias-chave para eliminar distrações enquanto trabalha com o computador, no entanto, essas estratégias podem ser adaptadas e usadas em outras situações no modo offline também.

Tente transformar essas estratégias em hábitos diários que o ajudem a tornar-se mais efetivo:

1. Use limites de tempo

Quando você define um limite de tempo, você é forçado a melhorar seu foco. Você precisará usar um pequeno teste para identificar os limites de tempo apropriados para você, mas você pode começar com o seguinte:

Use um temporizador e limite seus períodos de trabalho para cerca de 25 ou 50 minutos – com uma interrupção de 5 minutos entre as tarefas. Se uma tarefa demorar mais de 50 minutos, divida ela em pedaços menores, o que permitirá que você experimente uma sensação de realização após a conclusão de cada pedaço. O uso de limites de tempo também irá melhorar seu foco nas seguintes maneiras:

Você é forçado a fazer as partes mais importantes de qualquer tarefa.

Se você apenas atribuir uma hora, você terá que decidir o que é mais importante. Esta é uma abordagem mais eficaz do que simplesmente escolher uma tarefa e trabalhar nele até a conclusão. Decida o período de tempo que você vai atribuir a uma tarefa, configure seu temporizador e trabalhe.

O uso de um cronometro permite que você melhore seu foco e mantenha sua atenção em apenas uma tarefa.

Quando você faz isso, o tempo voa e você completa muito mais rapidamente o trabalho. Controlar o seu foco e atenção como esta ação tem grandes benefícios na luta contra o estresse. Como você está apenas pensando em uma tarefa, você elimina qualquer preocupação desnecessária causada pelas inúmeras outras tarefas em que você poderia ter.

2. Se não estiver sendo usado, remova-o

Tudo no seu computador que não é necessário para a tarefa em questão deve ser fechado. Eu tinha o mau hábito de abrir o navegador da internet simultaneamente com a minha conta de e-mail enquanto eu editava um documento. Resultado: eu sempre alternava as telas para dar uma olhada se chegou algum email ou se tinha algum post interessante. Você pode se certificar de que está apenas dando uma olhada no seu e-mail, mas um rápido olhar logo se transforma em 5-30 minutos. Este é o tempo que você nunca voltará. Lembre-se de que, embora seja chamado de gerenciamento de tempo, você não consegue realmente gerenciar o tempo; você só pode administrar seu uso do tempo.

Portanto, se você não precisar de algo para completar uma tarefa, livre-se dela (sempre que possível). Isso inclui todos os seus e-mails, notificações, jogos e blogs. Feche a porta e desconecte o telefone, se possível. Se você não precisa do seu celular, coloque-o em algum lugar que não possa te distrair. Isso pode soar um pouco banal, mas uma vez que você faça isso, verá os benefícios que ele traz, pois ele irá melhorar seu foco em tempo recorde.

3. Pausa para pensar

Para que uma distração ocorra, você deve estar fazendo algo útil em primeiro lugar. A chave para evitar a distração é perceber que você está fazendo o que realmente precisa fazer antes de fazer uma mudança. Depois de ter feito a mudança é muito mais difícil voltar no que você estava fazendo. Quando você implementa novos hábitos para eliminar distrações, você descobrirá que tem desejos mais fortes de fazer o que está tentando eliminar, por exemplo. verificar e-mail, Facebook, conversar com colegas, etc. Esta é uma resistência natural à mudança.

Antes de sucumbir ao impulso, pegue 10 segundos e pause. Respire muito e respire profundamente e pergunte a si mesmo “qual é o mais importante em que eu poderia estar trabalhando agora?”.

Seja sincero com você mesmo e você geralmente achará que a distração é sem importância e é melhor evitar. Quando você determina a tarefa mais importante, comprometa-se a trabalhar nela. É a maneira mais simples de melhorar seu foco.

Para obter mais dicas para melhorar sua organização e foco, confira esses artigos:

• Multitarefa: como lidar com o vilão da produtividade
• Como melhorar sua concentração e foco

Se você quiser completar as tarefas mais importantes e obter os resultados desejados, da vida e do trabalho, você precisa estar focado. A capacidade de foco foi perdida em grande parte para muitos de nós. Se seus resultados não são tão bons quanto você gostaria que eles fossem, é provável que haja espaço para você melhorar seu foco. Os hábitos descritos acima não resolverão todos os seus problemas, mas eles permitirão que você faça progressos significativos e melhore seu foco. É provável que seja desafiador no início, mas você pode fazê-lo. Você pode fazer mais, em menos tempo, aprendendo a melhorar seu foco e evitando as coisas que desperdiçam seu precioso tempo.

Quanto mais cedo você implementar esses hábitos; mais cedo você verá melhores resultados.

Se você quiser completar as tarefas mais importantes e obter os resultados desejados, da vida e do trabalho, você precisa estar focado. A capacidade de foco foi perdida em grande parte para muitos de nós.

Se seus resultados não são tão bons quanto você gostaria que eles fossem, é provável que haja espaço para você melhorar.

Os hábitos descritos acima não resolverão todos os seus problemas, mas eles permitirão que você faça progressos significativos e melhore seu foco. É provável que seja desafiador no início, mas você consegue. Você pode fazer mais, em menos tempo, aprendendo a melhorar seu foco e evitando as coisas que desperdiçam seu precioso tempo.

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Até a próxima!

Priscila Stuani
ψ Psicóloga clínica
CRP: 06/193357
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Design desenvolvido orgulhosamente por Lucas Souza, criador do Na cara do gol com Lucas Souza.

Você costuma sentir-se oprimido pela quantidade de trabalho a ser feito ou acha que falta maiores prazos para conseguir cumprir as suas tarefas? Ou você às vezes apenas se esquece de fazer algo importante?

Todas essas alternativas são sintomas de não manter um To-Do List adequado.

Quantas vezes você já se sentou, olhou para a sua mesa, tentou se concentrar em uma tarefa e se deu conta que a sua mente está vagando em outro universo?

Apesar das suas melhores intenções, você simplesmente não consegue ter concentração e foco.